la formation abdominale vous avez besoin d'une forte volonté et la détermination, en particulier dans le bas-ventre, la graisse de la taille est la plus difficile, car à perdre, donc en plus de l'alimentation, nous devons prêter attention à la qualité de la formation, le temps et d'autres facteurs.
1. Le taux de baisse à moins de 10% de matières grasses
Telle est la loi nous le savons tous! Peu importe à quel point vous faites essentiellement les muscles abdominaux, les muscles abdominaux ne sont pas assez bas graisse corporelle aussi longtemps que le court, donc nous devons être sûrs de l'alimentation de contrôle, pour garder les repas des collations, riche en protéines, et boire beaucoup d'eau.
En outre, dans le sport, une semaine 3-4 fois pendant 30 minutes avec formation d'oxygène, 5-6 formation de poids, il ne craint pas multiple, une forte rétention de poids, 8-12, 4-5 groupes, chacun de coopération, chaque la formation à faire 6-8 action.
Oh, et assurez-vous d'aller au lit tôt, rester jusqu'à la fin plus il est facile de manger de plus en plus, le corps est susceptible de prendre du poids!
2. L'opération multi-joint d'un poids élevé
Quoi? formation abdominale avec la façon dont plusieurs exercices conjoints qui s'y rattachent? Quand nous faisons un poids élevé d'exercices multi-articulaires tels que les squats, accroupir, banc de presse, nous avons besoin d'une action des muscles abdominaux pour stabiliser le tronc, de sorte que le corps peut exercer une force maximale, donc nous faisons ce genre d'action, en fait, ne savent pas sommeil dans les exercices abdominaux.
Bien sûr, si vous êtes un novice, alors, il faut d'abord prendre note de ces mouvements lourds de la technologie, en raison d'un poids excessif, alors blessé plus de mal que de bien.
L'opération suivante, ci-joint ne reposent pas au milieu, toutes les actions effectuées en tant que groupe tous les jours faire 3-4 séries en fonction de leur propre situation, peut être de 1 minute de repos entre les groupes!
15 croix
Oscillation verticale 15
Interpoler la rétraction extérieure 7
craquements inverse 7
La jambe à 5
jambe Hanging augmentation de 10
5 passe sous l'oreiller
La bride extérieure 5 a poussé le rétrécissement d'oreiller
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