Lorsque vous passez barbell bench presse ou push-ups pour former une bonne poitrine, des exercices de poitrine plus bas vous pouvez être considéré. Nécessaire pour former la partie inférieure de la poitrine, vous pouvez élargir une plus grande pectoral, les pectoral du côté afin que vous regardez de construire plus forte.
Habituellement, nous pratiquions l'action grand pectoral, le but principal est de tirer plus de la face inférieure des pectoraux principaux groupes musculaires, les actions les plus typiques tels que les creux, je vais énumérer toutes les actions, fait une difficulté et l'effet le tri, et enfin il est livré avec un programme de formation à des fins de référence seulement.
Oblique banc barbell presse Difficulté: effet:
Gym utiliser des méthodes de formation des muscles pectoraux plus. Points à noter, l'extrémité inférieure de la barre, de maintien de bras perpendiculaire au sol. Lorsque plus l'angle, la plus grande stimulation des pectoral, la recommandation est lent vers le bas rapide.
banc Oblique haltère presse Difficulté: effet:
Si la pratique est généralement considéré comme le dessous des groupes de muscles pectoraux, généralement, il a été axée sur l'exercice, alors je vous suggère d'utiliser des haltères. Convenables forme d'haltère groupes musculaires locaux, tels que le deltoïde, pectoraux côtés supérieur et inférieur est bien meilleure qu'avec une barre d'haltères.
Bras de flexion et la version d'extension simple Difficulté: effet:
Ceci est une version simple de chaque creux d'exercice, et pour les hommes et les femmes, simplicité d'utilisation, vous pouvez pratiquer la grande majorité des groupes de muscles du haut du corps. Mais un peu limité pour augmenter l'effet musculaire.
De tractions étroite Difficulté: effet:
Je l'ai dit dans l'article précédent, étroit-ups des effets secondaires les plus évidents pour les triceps inférieurs et pectoral, la stimulation du noyau est relativement bonne. Mais si vous pouvez préparer un support push-up, le meilleur côté de la poitrine sous l'effet de l'exercice.
trempettes Difficulté: Effet:
Poignée de transport grand pectoral dessous d'action de l'entraînement musculaire. Pour la stimulation du triceps, la stimulation de la face inférieure des pectoral est très clair, est une action ace typique, certains suggèrent que cette action plus.
groupe de formation Super recommandé
période de formation: 1 fois / semaine temps de formation: 30-40min
Exercices: à pas étroite rampe-ups haltères bench press 20 trempettes 10- 6
Avec échauffements, sans une pause pour haltères banc exhaustif presse 10 (si la barre est pas exhaustive, la sécurité d'abord), continue sans interruption, les creux connectés. Beaucoup de gens se demandent, presse banc d'haltères fini peut faire trempettes, bien sûr, ne peut pas croire que vous l'essayer.
