Comme on dit
Jour est le matin
domaine cardiovasculaire revues prestigieuses
"Journal de l'American College of Cardiology"
A publié les résultats de l'étude montrent:
Après avoir examiné divers facteurs
Les gens qui ne mangent jamais le petit déjeuner
Que ceux qui mangent le petit déjeuner tous les jours
87% d'augmentation du risque de décès cardiovasculaire
Risque accru d'accident vasculaire cérébral par 239%
Risque accru de mortalité toutes causes confondues de 19%
en outre
Ne pas manger le petit déjeuner
Plus susceptibles de prendre du poids
Et même conduire à des calculs biliaires
affectent également le niveau cognitif
Par conséquent, il a déclaré que le long terme ne déjeunent pas
La vie est pas une influence excessive
Lisez ces
aller Obéissant à prendre le petit déjeuner?
mais sérieusement
Mangez le petit déjeuner ne sera pas nuire à l'organisme
Considérez ce qui suit n'est pas ce que vous dites
Ne pas attendre que le corps, puis le regretter semble étrange
Quels sont les mauvais petit-déjeuner de posture?
1. manger trop d'huile
Certaines personnes aiment manger le petit déjeuner frit bâtons de pâte torsadé cette nourriture partielle de gras. Leur haute teneur en matières grasses, mais aussi une grave pénurie des autres éléments nutritifs, faciles à prendre du poids.
Une chaleur d'environ 2 biscuits 30 250 cartes, dont environ 25% des calories provenant des lipides. Les beignets aliments frits sont à haute température, non seulement de haute teneur en huile, les éléments nutritifs seront détruits, mais aussi sujettes à des aliments frits et gras trans carcinogène acides benzopyrène.
manger parfois pas de problème, mais ne pas longtemps à manger.
2. manger trop monotone
Le dessus de ladite sorte de gras, que manger « lumière » à droite? Certaines personnes mangent le petit déjeuner que du riz blanc, des cornichons, ou manger des fruits et légumes. En fait, ne pas manger le petit déjeuner manger trop monotone semblable à petit déjeuner mettent en danger.
Le riz blanc est très élevé des aliments à index glycémique, il peut conduire à la sécrétion d'insuline dans un court laps de temps. Marinades et contiennent souvent plus de sel, ce qui entraîne l'apport excessif de sodium, facile à augmenter la pression artérielle.
Si vous mangez des fruits et légumes, l'aliment de base et le manque de protéines, de l'approvisionnement en énergie, il pourrait affecter l'efficacité du matin.
3. manger trop décontracté, avec une collation au lieu de petit-déjeuner
De nombreux employés de bureau sont envoyés avec des biscuits pour le petit déjeuner et autres snacks. collations sont biscuits tous les aliments transformés, souvent polysaccharides plus d'huile, manger facile à prendre du poids à long terme.
nutrition simple casse-croûte, le manque d'éléments de protéines de qualité, vitamines et oligo-, l'utilisation à long terme peut entraîner des collations petit-déjeuner de la malnutrition à la place.
4. préférence pour les vendeurs de rue
Pour dire la vérité, la rue vendeurs qui vendent des crêpes, la garniture de tarte est vraiment très doux. Mais la qualité est pas contrôlée, pas nécessairement des ingrédients et des matériaux utilisés frais, plus d'huile peuvent être facilement de sel, de temps en temps manger bien.
Et les vendeurs de rue pour acheter beaucoup de gens marcher, manger, ce n'est pas propice à la santé.
Que faut-manger le petit déjeuner?
Le petit déjeuner doit se rappeler: moins d'huile et de sel, les espèces abondantes.
« Dietary Guidelines chinois », a souligné: Si le petit déjeuner inclus céréales, aliments d'origine animale (viande, ufs), le lait et les produits laitiers, les légumes et les fruits et d'autres aliments 4, était le petit déjeuner nutritif adéquat.
1, à savoir les céréales, le riz, le blé, en plus, aussi essayer des grains de base, comme le riz au lait, pain de maïs, le maïs, les patates douces et autres. Les céréales contiennent plus riches en éléments de fibres alimentaires, vitamines et oligo-, a un effet positif sur la santé.
2, aliments pour animaux, en plus de manger un uf, vous pouvez aussi manger une saucisse bon, du bacon et ainsi de suite. Si vous êtes obèse, ont élevé de cholestérol ou les maladies cardiovasculaires chez les personnes peuvent manger la moitié d'un uf.
3, environ 200g sac de lait de boisson petit déjeuner ou une petite boîte de yaourt, un complément important des acides aminés essentiels. Le lait est également une bonne source de protéines végétales. Donc, le matin, vous pouvez choisir des changements boire du lait et du lait de soja, la nutrition est plus complète.
4, plus un petit-déjeuner (environ 100 ~ 150 g) fruits et légumes frais, comme les tomates cerises, les raisins, les pommes, les pêches peuvent être.
Quel meilleur moment pour prendre le petit déjeuner?
Certaines personnes peuvent être ouverts à prendre le petit déjeuner juste après se lever à 6 heures, et le week-end « rester au lit jusqu'à personnes » qui représentent plus de 10 points seulement pour manger. Pour manger manger plus tôt que tard, d'accord?
Le préjudice causé par la consommation de petit-déjeuner tardif, et ne pas manger le petit déjeuner, manger trop peu similaire. Et conduira à d'autres repas plus tard reportes n'est pas propice à la digestion et l'absorption des aliments.
Prenez un petit déjeuner juste après se lever tôt n'est pas bon pour la santé est. Après une nuit de sommeil, le corps souvent dans un état physiologique de l'eau, cette fois-ci devrait boire 500-800ml de blanc froid ouvert dans le temps, et aussi d'ajouter une meilleure humidité « réveiller » l'estomac.
Boire sports nautiques peut être un petit moment pour prendre le petit déjeuner, non seulement pour mieux protéger l'estomac, aide aussi la digestion et l'absorption des aliments.
En général, le meilleur moment, le petit déjeuner est 7 heures-21 heures.
Petit-déjeuner, manger un peu Ay
Source: Popular Science Chine ( ID: Science_China), cet article experts: État clé Technicien de laboratoire Fu Shufang maladies cardio-vasculaires, auteur: Food and Drug Administration Centre de l'Université East China Vice directeur Liu Shaowei
Cet éditeur de période: Cui Peng, les dirigeants Yang
