En plus de sec de remise en forme, rien
poitrine plate comme le poisson salé, il ne donnerait pas le sentiment de vitalité. Aussi les plus susceptibles de faire attention à l'emplacement, donc pas étonnant est toujours le support de presse de banc ont à faire la queue au nombre de la poitrine forte dirait le gouverneur, sa pose poitrine côté classique. La photo est la plus grosse poitrine de premier plan. Vous pouvez aussi mettre une poignée de tasse sur, ne vous inquiétez pas tomber.
Nous savons que pour pratiquer une poitrine bien développée, Arnold a fait beaucoup de formation spéciale. Même si vous ne comptez pas jouer sur la scène, vous voulez montrer sur la plage, ou juste pour l'apparence lorsque vous portez la chemise. Cela signifie que vous avez besoin de se concentrer sur la zone supérieure de la poitrine.
Ces astuces dans l'avenir de la formation de la poitrine, vous aurez pour votre progrès et de la joie.
De la poitrine a commencé à la pratique
Tous les culturistes intermédiaires ou avancés savent, si vous trouvez une faiblesse dans le jeu, et que la faiblesse est que vous devriez commencer à faire attention à l'endroit, de sorte que lorsque vous êtes l'énergie la plus abondante quand vous pouvez attaquer plus efficacement. Donc, si votre faiblesse est sur la poitrine, puis de la poitrine pour commencer la formation.
Alors que vous pouvez penser, la pratique de la poitrine dans l'effet final sera le meilleur, parce que d'autres muscles fatigués, mais à ce moment vous ne pouvez pas donner assez de stimulation sur la poitrine.
La faiblesse du début de la pratique, vous pouvez donc le stimuler avec une grande intensité.
Établir une connexion entre le sein et le cerveau
Quand Arnold à former, il a mis ses propres idées pour stimuler le muscle qu'il voulait, alors il sera en mesure de maximiser l'efficacité de la formation.
Ceci est la formation de la nécessité de faire de la poitrine. Vous devez considérer l'accent sur le muscle cible dans le temps d'échauffement et de faire chaque action.
Ralentir la pause du milieu, faire tout ce que vous avez à faire, de sorte que lorsque vous avez terminé un jeu, lorsque le muscle cible se sentira un fort sentiment de pompes.
L'utilisation de disques et haltères
Au fil des années, il y a eu un débat, ce qui est mieux ou barbell haltères. Cependant, la réponse est C, les deux sont très importants. Les deux ont leurs propres avantages uniques.
Tout d'abord, la barre vous permet d'ajouter beaucoup de poids dans l'action bilatérale. Haltère instrument idéal aussi, par rapport à haltère bench press, parce que chaque côté sont une formation indépendante. Voilà pourquoi vous utilisez la presse banc plus de poids sur la barre.
Alors, quel instrument vous devez l'utiliser? La réponse est: utilisé de manière interchangeable. Cette semaine, plus incliné haltère banc presse commencer la formation la semaine prochaine pour commencer la formation sur la barre poussée décubitus.
Avec des haltères et barbells récolte effet significatif, que les faits parlent.
Ne pas utiliser un seul angle
Banc réglable de la présente invention est un très grand. Ces bancs permettent d'ajuster le point de vue de la formation, de sorte que vous pouvez vous entraîner dans de multiples angles.
angle Oblique trop élevé standard sur le banc, dans le muscle deltoïde sera plus impliqué dans l'action. Avec un banc réglable, vous pouvez réduire la pente ne sera pas la paix. Ce faible angle peut vous aider sur le bombardement pectoral deltoïde antérieur participation réduite au minimum.
Ces différents angles haltère opération. Si vous ne pouvez pas utiliser un banc réglable, tout d'abord vous devriez parler aux gestionnaires et salle de fitness, banc réglable est un instrument essentiel.
Si aucun banc réglable, décrochez votre banc plat, le mettre sur un niveau stable, sur la boîte ou barbell. Doit être quelqu'un pour vous aider, parce que quand vous voulez vous assurer que le banc de travail ne tremble pas, afin de ne pas causer des blessures.
Ne pas verrouiller
Lorsque vous soulevez le triceps de poids seront impliqués dans la formation, de sorte que lorsque vous verrouillez triceps maximiser la participation. Cette force est très puissant, mais si vous voulez développer sur la poitrine, ce n'est pas une bonne chose.
Afin de maintenir la contraction musculaire cible, vous devez verrouiller avant d'approcher la continuer, appuyez sur banc de bras d'arrêt. Une fois que vous pouvez sentir les triceps ont commencé à être passionnant, que vous devriez arrêter et commencer à réduire le poids du temps.
oiseaux de corde Oblique
Cela peut être la clé pour ouvrir le coffre, vous chérissez cette action. Banc réglable sera placé entre le rack des cordes. La poulie de réglage monté à une position inférieure d'une part et la poignée. Couché sur le banc, tout comme les oiseaux de formation haltère.
Corde deux objectifs:
Tout d'abord, vous pouvez maintenir une tension constante des muscles, parce que ces pectoraux sont très tenaces, vous devez forcer les muscles de la poitrine à faire plus de formation.
En second lieu, la corde dans une trajectoire fixe, afin que vous puissiez mieux isoler les muscles pectoraux.
Au fond là pour assurer suffisamment d'étirement et de muscles pectoraux peut être suffisamment pressé lorsque vous soulevez la poignée. Une fois que ce mouvement est devenu plus familier et à l'aise, vous pouvez l'utiliser comme une action de routine d'entraînement de la poitrine.
Il leva son pied au cours des tractions
Ceci est probablement l'une des compétences, quand on parle de push-ups, vous entendrez souvent un entraîneur vient à un sujet similaire. Ils vous disent cette méthode est efficace.
Lorsque vous soulevez votre pied, votre poids va changer, les push-ups plus difficiles. Il se déplacera le focus sur la poitrine.
Vous n'avez pas besoin de faire des push-ups, ses pieds handstand sur un banc ou une boîte suffit. Plus d'échange de remise en forme, micro lettre: bcaabcaabcaa
Ne pas oublier sous la rampe
Attendez une minute. Quoi? Sous l'angle oblique est habituellement sous les services de muscles pectoraux. Oui, beaucoup d'entraîneurs et de ses prédécesseurs de conditionnement physique voudraient vous faire croire, l'objectif action oblique est sous les muscles pectoraux.
Ont mené une expérience, il a été conclu que l'angle d'onglet est la plus efficace poitrine, à la pratique avec un pas étroit, puis vers le bas à la barre juste au-dessous de la poitrine.
L'étirement entre chaque
C'est une formation commune, mais ici est également très important. Entre les deux groupes, vous devez étirer la poitrine, de sorte que vous pouvez étendre la planche de bord.
De cette façon, la zone musculaire pour avoir plus d'espace pour le sang pour entrer. Ceci est d'améliorer la force et la croissance est essentielle. sentiment de la pompe sera plus évidente, l'augmentation de l'effet musculaire sera augmenté.
Nombre de fois le groupe d'action
banc Oblique barbell presse * 6 à 8 mars
Banc basse haltère oblique presse 38-10
cordes oiseaux Uphill 310-12
De banc étroit barbell oblique presse 312
Push-ups (les pieds sur le ballon suisse) 3 épuisé
La première séance d'essais dans la presse banc barbell oblique avant que les deux ensembles de préchauffage.
Disques et haltères sont utilisés de manière interchangeable.
60 secondes de repos entre chaque série.
Vous ne résisterez pas à sa poitrine pour devenir grand, tous sont de la plupart des formations de base ensemble, les méthodes et de s'y tenir absolument récompenser. Si vous exercez déjà, dans la formation quand il y a des problèmes rencontrés, nous pouvons aussi demander dans la zone de commentaires Oh!
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