Poitrine large éventail de formations, il y a juste une presse douzaine de banc. Pour bien apprendre la poitrine, l'épaisseur de la couture est essentielle, il est également connu comme un homme de lignes d'affaires.
oiseaux haltère Cette action nous savons tous qui est utilisé pour la pratique dans la poitrine et l'épaisseur de la couture, alors vous savez ce que le point est-ce pas? Une fois les erreurs d'action, il devient un bras d'entraînement!
Nous savons tous que les besoins de formation de la poitrine pour inclure un certain nombre de différentes actions pour stimuler pleinement l'ensemble de la poitrine. Bench press est bon, mais il faut encore ajouter quelques mouvements d'étirement à la formation. oiseaux haltère est une très bonne action.
oiseaux haltère peut isoler efficacement la poitrine, apporter effet significatif accroître la masse musculaire. Tant que vous savez comment exercer correctement les oiseaux haltère, vous n'avez pas besoin d'un grand poids à pratiquer cette action, mais l'effet est très significatif oiseaux haltère, mais aussi relativement facile à la pratique.
Donc, je suivais pas à enseigner étape vous comment exercer correctement et en toute sécurité les oiseaux haltère:
Tout d'abord, sélectionnez le poids approprié des haltères. Même si vous éprouvez des difficultés à gagner l'haltère de l'étagère, vous pouvez les remettre plus puis sélectionne une paire d'haltères légers.
Assis plaque de banc, une extrémité de l'haltère a été soigneusement placé sur la cuisse opposée. Paumes Haltères prises relatives.
Ensuite, se trouvent lentement, ses mains saisissent la fin haltère à la poitrine. Votre dos doit être droit et à plat sur le banc, les pieds fermement sur l'étape au sol.
Maintenant, les deux bras en l'air, paume relative. Avant arrêté près du coude verrouillé. Bras et le torse pour former un angle droit, juste au-dessus de la poitrine d'haltère.
Ensuite, alors que deux à descendre lentement l'haltère, comme vous essayez de tracer une ligne dans l'air et l'arc invisible. Coudes légèrement pliés, connaître votre niveau de la hauteur du coude est tombé sur le banc, vous pouvez vous arrêter.
Maintenez cette position pendant une seconde poitrine de compression, puis soulevez lentement l'haltère. En fait, l'action et l'action en abaissant l'haltère.
Une fois l'arrière haltère à la position initiale, se concentrer sur la poitrine en serrant à nouveau, puis terminer lentement les heures suivantes.
Assurez-vous de choisir un poids relativement faible, parce que notre objectif est de sécuriser et le contrôle et la contraction serrant l'action musculaire.
Doivent maintenir un coudes légèrement fléchis à tout moment.
Avant de commencer l'action, prenez une grande respiration, puis abaisser l'haltère, expirez. Lorsque vous soulevez l'haltère est revenue à nouveau, inspirez.
oiseaux haltère est très important que le coude peut ouvrir, choisir leur propre poids, le groupe a continué à faire attention à diminuer, ce qui est très importante.
Cette action couplée avec haltère oiseaux après chaque session de formation, trouveront bientôt leur grand buste, et trouveront lentement leurs propres lignes d'affaires et assombrir up!
