Avec l'aide de l'épidémie nationale, de nombreux endroits pour commencer a réouvert, nos vies sont de retour progressivement à la normale. Chengdu le week-end a effectué une course à double marathon du patrimoine organisation de la santé 1000 candidats en compétition. Et « porter des masques guider la science publique » dans le communiqué du Département d'Etat, mentionné « Pour le grand public, à la maison, en plein air, pas les gens se rassemblent, une bonne ventilation, ne portent pas de masques. » .
Cela signifie que nous devons finalement pas se limiter à la salle de formation, et pour les gens qui aiment courir, jusqu'à ce que finalement le moment, vous pouvez aller à l'extérieur pour une course.
Mais pour être en mesure de sortir du jogging excité en même temps, il faut rappeler - attention à vos genoux, en particulier ceux avec des coureurs du genou vieilles blessures.
course à l'extérieur 001 de récupération
Attention « coureurs du genou, » vous trouverez
Ces jours-ci à la maison « confinement », et si vous ne savez pas comment adhérer à l'intensité et la quantité de la formation, la formation. En tant qu'entraîneur, après avoir communiqué avec certains des élèves ont constaté que la plupart des gens ont été formés en attente, même si quelques insistent sur le fait encore, le volume et l'intensité sont aussi beaucoup moins qu'auparavant. À ce stade, après nos niveaux de force musculaire du corps sont aussi près de deux mois de formation d'arrêt, une baisse significative.
Diminution de la force musculaire de façon spectaculaire et le niveau de contraste, la conscience de notre mouvement se sentent pas une telle détérioration rapide, reste à peu près au niveau précédent. attente couplée depuis longtemps à la maison, le sentiment de submerger l'excitation de rétroaction normale du corps pendant la course. Cela conduit à la conséquence que, quand on commence la formation, il est facile de surdosage.
Réfléchissez avant avec désinvolture peut courir 20 kilomètres, il est facile de croire qu'une course de 10 km est une bagatelle. Mais si le corps peut aller plus loin, là, vous devez jouer un point d'interrogation.
Bien que sous un ou deux est peu relation, il peut fonctionner avec l'augmentation du nombre de muscles, mais pas encore assez fort cas, il est facile de laisser le genou à porter trop de poids, et conduire ainsi à la souche et la douleur.
Cette douleur chronique, la chose la plus effrayante est qu'il ya évidemment un sentiment de démarrage difficile, mais depuis longtemps une chance de causer des dommages. La douleur dans différentes parties de notre corps, dont beaucoup sont ainsi produits inconsciemment.
002 pour deux raisons
Conduire à l'inconfort du genou
Dans l'ensemble, lors de l'exécution, la force musculaire en raison de problèmes habituellement causer de l'inconfort du genou, qui ne disposent pas des déséquilibres de force musculaire et plus fréquents.
> > > > Le manque de force musculaire
Les muscles de notre corps, en plus de pouvoir aux forces de contraction, et l'autre rôle est de tampon.
Lors de l'exécution, l'atterrissage aux pieds du moment, sur le terrain a eu un impact certain, alors que le corps résiste à la force de réaction du sol donné. Si les muscles assez forts, peut être un tampon et absorber la majeure partie de la force de réaction. Et si la force musculaire est insuffisante, la majorité de la force de réaction sera absorbée par le corps chaque joint.
Un peu semblable aux genoux et les jambes de stomp stomp jambe droite le tampon sentiment. Chaque étape en cours d'exécution, l'équivalent d'un choc au genou, au fil du temps, va entraîner des blessures du genou liées à des organisations, comme les dommages méniscale.
> > > > déséquilibre force musculaire
Pendant la course, la jambe continuera à la flexion et l'extension. Dans ce processus, la rotule va tirer sur la face avant de la cuisse muscles, avant et en arrière.
Dans des circonstances normales, le même train que la rotule, glissera sur leur orbite particulière. Mais si en tirant les déséquilibres de force du muscle rotulien, fera de l'autre côté de la rotule est tiré à une plus grande puissance, trajectoire changerait. Comme le lubrifiant existe uniquement sur les rails de coulissement originaux, des rails de glissement compenserait l'augmentation de l'usure et la déchirure de la rotule, ce qui provoque une variété de symptômes, tels que l'eau stagnante genou.
De plus, certaines personnes des deux côtés des muscles autour de la cuisse est également un degré de déséquilibre. En général, en raison de trop nombreuses occasions de s'asseoir, si souvent dans le dos de l'état de la cuisse de la contraction musculaire, associée à moins d'activités d'opportunités, il y aura une perte de flexibilité musculaire, la force est trop faible et la situation tendue est très courante. La puissance est bien supérieure à la face arrière de la face avant de la cuisse, provoquant un déséquilibre peut également causer des problèmes de genou.
003 ne fonctionne pas à Wounded Knee
Vous devriez toujours faire quatre formation
Si vous voulez continuer à fonctionner sans blessure au genou, il faut alors renforcer les muscles correspondants. Et les muscles liés genou principalement dans les hanches, avant et face arrière de la cuisse et de la jambe.
> > > > la formation de la hanche force
les muscles de la hanche est très important muscles pendant la course, mais quand la formation, il est souvent facile d'oublier. Son rôle est de maintenir la stabilité du bassin, de la cuisse de sensibilisation à faire des mouvements. Populaire pour dire que les muscles de la hanche peuvent maintenir un temps de fonctionnement de la posture, éviter de mettre trop de pression sur le genou.
la formation jambe est réalisée côte à côte, debout ou peut latérale, sauter sur les jambes angle de 60 degrés (si une bonne flexibilité et la force, vous pouvez plus grand angle), puis déposez lentement à la position de départ. Chaque 20 fois, chaque fois que les trois groupes.
> > > > l'entraînement en force avant de la cuisse
La cuisse avant les muscles peuvent faire l'extension du genou, jouer un rôle dans la stabilisation du genou, la rotule notamment pour assurer des activités dans la position normale.
Squat peut être utilisé, comme le mouvement squat de mouvement brusque. Ouverture et pieds légèrement plus large épaulement, orteil tourné légèrement vers l'extérieur dans une seconde direction vers l'articulation du genou du squat orteil, squat hanche de flexion du genou à la cuisse parallèle au sol, puis de nouveau à la position de départ. mains nues, vous pouvez également charger. Chaque 30 fois, chaque fois que les trois groupes.
> > > > Retour de la formation de la force cuisse
Retour des muscles de la cuisse peut faire l'extension de la hanche et la flexion du genou pour empêcher tout mouvement excessif du tibia avec le genou rôle stabilisateur.
former habituellement avec ascenseur mort et les jambes sujettes. Stand avec vos pieds, la largeur des épaules, les jambes droites, plier la hanche vers le bas, attention à l'arrière plier droite, surtout pas plus, puis retour à la position de départ. Chaque 20 fois, chaque fois que les trois groupes.
Comme la plupart d'entre nous le côté arrière de la cuisse la tension musculaire biaisée, donc en plus de la formation, mais aussi beaucoup d'étirement des muscles du site. D'autres ne recommande pas une aide, peut ainsi efficacement étirer: A côté de la maison, le corps allongé bon, ascenseur jambe côté contre le mur, comme le montre:
> > > > Veau entraînement musculaire
Le muscle du mollet gastrocnémien peut également stabiliser l'articulation du genou, et il est donc nécessaire de renforcer les forces.
Peut être utilisé pour former les orteils, pad orteil est un simple point de parler, le principal nous pouvons triceps jambe arrière (et gastrocnémien soléaire). Chaque 30 fois, chaque fois que les trois groupes.
Il y a des causes multiples et complexes de blessures au genou, la question du pouvoir est juste un aspect de celui-ci.
Pour éviter les blessures, en plus de renforcer le temps de récupération en cours d'exécution que la formation de la force, mais aussi dans le sens de son propre corps pour voir fait juste commencé à courir blanc a commencé à récupérer très faible intensité et le volume, puis une légère augmentation chaque jour vous pouvez consulter leur programme de formation le plus de départ lors de l'exécution.
Référence: « l'anatomie de l'os et la fonction articulaire. »
