Nous rapportons une femme vient de rentrer d'un Australien à l'étranger pour revenir, en dépit de manquer d'événement spécifié d'isolement. timbre détails
femme chinoise australienne de retour à Beijing a refusé d'aller isolement de jogging, du mal aux autres
Avec l'exposition, nous avons appris que le ministère du district de Chaoyang de femmes, Pékin ségrégation résidentielle dans le Nord à l'armée. Et les employés de Bayer, a été expulsé du processus.
Sécurité résidentielle a répondu aussi, la femme est maintenant à la maison en quarantaine.
Pour lutter contre l'épidémie de deux mois, des milliers de personnel médical à adhérer à la ligne. Afin de prévenir et de contrôler, d'innombrables personnes consciemment isolées à la maison, ne vont pas, ne saisissent pas. Maintenant, la nouvelle Wuhan 7 jours consécutifs de cas confirmés pour maintenir un seul chiffre, le pays et plus de nouveaux cas à zéro. Comme l'un de la bataille de ce pays contre l'épidémie, est sur le point d'ouvrir la voie à l'aube de la victoire.
Il ne fait aucun doute que le moment est le contrôle de l'épidémie domestique période critique. Plus besoin pour empêcher le collage, pour empêcher l'entrée extérieure.
Bien isolé à la maison pendant 14 jours est un processus long et difficile. Mais c'est le comportement des autres pour leur propre personne responsable du pays, nous devons tous respecter. Restez à la maison et non sortir bien qu'il soit la souffrance, mais ce n'est certainement pas le nom de l'exercice pour la santé protection sous prétexte bannière pour aller faire du jogging.
Maison a aussi beaucoup d'exercice, la formation de Force 9 action à la maison sera en mesure de mener à bien, même si nous ne pouvons pas sortir pour faire de l'exercice.
1, main squat
Squat est un exercice valide de la hanche et de la cuisse et à la main la puissance de la face avant des méthodes de formation.
Conseils d'action:
pieds discrètes, la largeur des épaules. Hip lentement, assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas les orteils, en gardant le torse Resserrement, au moins les cuisses parallèles au sol ou moins. Le dos droit, et ne le font pas habituellement comme squat à bosse, les hanches asseyez-vous, imaginez-vous assis sur une chaise invisible, puis reprendre la position debout.
Si vous voulez augmenter l'intensité de la formation, vous pouvez ramener à la maison une alternative sac au barbell, qui a installé des livres ou autre quantité appropriée d'exercices portantes squats sur le dessus, en commençant généralement 10 kg, 20 kg et ajouter lentement du poids à essayer.
Recommandation: une fois un début de semaine peut exercer un contrôle dans chaque groupe 12-15, un groupe 3-5, chaque repos intermédiaire 30 secondes à 1 minute, la ligne ne haletant. Après adhérer à l'exercice deux fois par mois peut augmenter une étape de semaine par étape.
2, la jambe genoux
Agenouillé fesses jambe exercice est une action de base, le site d'exercice cible est le grand fessier.
Conseils d'action:
Woyu agenouillée sur le tapis, la moitié supérieure du bras de support, les coudes des parties légèrement fléchis; portion de genou du membre inférieur pour supporter le corps avec les genoux, serrer l'abdomen et le dos inférieur et maintenue de manière stable sans cliquetis partie de corps de base, de l'épaule et de la hanche, en ligne droite . Par la suite, l'ascenseur une jambe, les genoux pliés pour maintenir, au sommet du séjour pendant environ deux secondes, puis lentement diminué. Lorsque le pouce ou les genoux du pied tombant légèrement pour frapper le sol, redescendre immédiatement essaimé à nouveau.
Recommandation: un groupe de 10-20 fois, pour l'autre jambe peut alternativement faire 3-5 groupes, chaque repos intermédiaire pendant une demi-minute à une minute. Parce qu'il ya pour les pieds, donc le faire, même si vous ne pouvez pas se reposer.
3, raise jambe en décubitus
Le principal exercice de relance de la jambe en décubitus fait partie du bas-ventre.
Conseils d'action:
corps en décubitus dorsal, les bras à fermer hermétiquement les côtés, le bas-ventre pour serrer, de lever les jambes perpendiculaires au sol, afin de maintenir une position verticale pendant 5 secondes. Les jambes doivent être droites et rapprochées et ont un sens de serrage du bas-ventre. Essayez de forcer l'abdomen, le genou peut être légèrement incurvée.
Recommandation: Chaque niveau peut être réglé en fonction du nombre d'exercices abdominaux et le numéro de groupe, faire un minimum de 20 fois, en augmentant progressivement le nombre d'un certain niveau après 30-40 répétitions, les meilleurs résultats. Faites chaque exercice 3-4 groupe.
4, sur le côté du corps de support
Cette action est principalement la formation abdominale oblique externe.
Conseils d'action:
Tout d'abord se coucher sur le tapis, prise du bras droit du corps, les épaules, les hanches, les pieds dans une ligne droite, serrer le ventre, affaissement de la taille, continuer à respirer, puis plus loin, l'impression du côté force de contraction abdominale, soulever l'action continue d'amortissement le chef 1.
Recommandation: chacun faisant 12-15 fois, se reposer pendant 30 secondes à 1 minute, même après 3 séries font changer de côté.
5, fentes de saut
Cette action est un exercice essentiellement quadriceps explosifs brachial et fessiers. Cette action repose sur l'ajout d'un mouvement brusque sur saut aux mêmes muscles de la jambe d'exercice de temps et les muscles de la hanche poursuivre aussi explosive.
Conseils d'action:
les jambes avant et arrière débouchent dans une fente, le dos droit, la tête haute. L'utilisation des jambes explosives, sauter rapidement dans l'air, les pieds décalés, comme des ciseaux, avant et échange de jambes arrière. Est changé à l'autre jambe atterrissage fente précédente, sortie après changement de pied avant-pied, l'équilibre de l'aide arrière, puis encore tenir squat après l'opération répétée.
Recommandation: 10-15 par groupe, chaque groupe 3, chaque reste intermédiaire de 30 secondes. Cette action est difficile, exige un bon équilibre et la force de soutien, peut être étape par étape, incrément lentement.
6, push-ups
Cela devrait être le plus traditionnel, mais aussi très efficace exercice de musculation est principalement la poitrine. Beaucoup de filles ne commencent pas un push-ups standards, tiennent à se lever. Vous pouvez commencer à soutenir les push-ups muraux, push-chaises, à genoux push-ups ont commencé à commencer étape par étape, lentement vers les pompes standard.
7, des craquements supination
Conseils d'action:
Retenir le plat se trouvant sur le tapis, il a été plié à un angle de 60 degrés entre la cuisse jambe sur le sol. Laissez vos pieds à plat sur le sol, mettre ses mains détendus à vos côtés de la tête. Pelotonner le haut du corps vers l'avant, mettez vos omoplates nichés juste à côté du terrain.
Notez que: A tout moment, doit maintenir vos bras alignés avec la tête, le cou et les épaules, ne prenez pas la position place. Qualifiés, vous pouvez essayer d'augmenter le poids dans les mains, mais soulèvent également la jambe craque pour augmenter l'intensité de la formation.
Recommandation: exhaustive ou chaque 15-25 faire, ne 4, chaque période intermédiaire de repos de 20-30 secondes.
8, la plaque de support
le soutien tablette prend de nombreuses formes, il est un bon moyen de la force de base d'exercice, à tout moment, en tout lieu peut faire du sport, est très pratique.
Conseils d'action:
A l'épaule pieds écartés à la largeur et les bras étaient parallèles à l'épaule, du coude sur les séjours. Assurez-vous de serrer la force de la taille! Do Tayao la partie arrière en ligne droite, pas plus haut que l'épaule de la hanche. Cela peut être un bon exercice pour les muscles abdominaux, ce qui réduit la pression de la taille.
Si vous voulez augmenter la difficulté, parfois avec une jambe a soulevé un certain dos de temps à l'autre jambe.
Recommandation: Groupes 3-5 par jour, 2-3 minutes à chaque fois, chaque repos intermédiaire pendant 20 secondes. Je ne supporte pas 2 minutes pour adhérer à une minute, étape par étape. Peut développer à leur petite cible, comme plus de 5-10 secondes à adhérer par jour que la veille.
9, à partir de deux sujets
Cette action peut exercer le bas du dos et les muscles fessiers.
Conseils d'action:
Prone complètement détendu sur le sol, les bras tendus vers l'avant, les jambes tendues arrière droite. Inspirez serrer l'abdomen, les bras et les jambes tout en même temps levé sur le sol, étirer vos abdominaux. Cette action permet aux muscles abdominaux pour conduire lentement la force de lever les bras et les jambes, ne pas la tête à l'arrière, mais de suivre le haut du corps tout en soulevant ensemble.
Recommandé: 3 ensembles, chacun d'environ 10 à le faire.
