Perdez besoin de poids pour contrôler une certaine quantité de nourriture, mais si vous mangez tout simplement moins et manger moins excessive, mais aussi ne peut pas réduire la graisse.
Si le jeûne de 12 heures, le niveau métabolique de base du corps sera réduite de 40%, pour ainsi perdre du poids régime seul équivaut à faire un travail utile.
La bonne façon de perdre du poids, devrait être d'éliminer l'excès de graisse dans le but de, et de fournir les corps assez de nutriments, de sorte que pour atteindre « la perte de poids santé diminuée, » l'objectif devrait être en vertu du principe d'un régime alimentaire équilibré, essayez de choisir faible teneur en calories, assez de nourriture nutritive.
Par conséquent, l'approche correcte devrait être:
La quantité de nourriture correctement contrôlé, chaque repas pour manger moins, mais pas tout à fait manger. Et avec un régime alimentaire équilibré raisonnable, la santé, les légumes, les fruits, les grains entiers, produits laitiers faibles en gras, ufs, viande maigre, poisson, noix à base.
1, au lieu de viande riche en matières grasses (porcine ou bovine) viande de faible teneur en matières grasses (poulet ou de poisson), de la viande ou du poisson, ou en remplaçant une partie de soja. Multi méthode de cuisson et cuisson à la vapeur, moins frits et frites.
2, manger des aliments riches en teneur en fibres, les légumes, les fruits, pour augmenter la satiété et de réduire l'appétit.
Légumes, grains entiers, les haricots, les pommes de terre et d'autres aliments, non seulement faible en calories, mais aussi très haute valeur nutritive, mais aussi d'augmenter les satiété dans, afin d'éviter la consommation excessive d'énergie, en même temps propice à la perte de poids, mais aussi bénéfique pour la santé humaine.
Au moins le petit déjeuner tous les jours fixes, le déjeuner et le dîner, les repas distribution de la chaleur appropriée pour prendre le petit déjeuner, déjeuner, dîner à manger moins le principe est plus approprié. Les meilleures collations de fruits ou une petite quantité d'une collation appropriée à environ 10h00 et 16h00, mais pas des collations gratuites. Ainsi, tout en mangeant de petites quantités, contribue encore à réduire la faim. En particulier, devraient faire attention de ne pas manger d'autres collations après le dîner, en particulier les desserts, le chocolat et d'autres aliments gras cause.
« Tuyau fermé, la jambe foulée, » de quel côté est pas un manque de perte de poids saine! Deux canaux se complètent, je veux perdre du poids doit être approche à deux volets!
Sport 3-5 fois par semaine
Pour prendre part à l'exercice physique, et plus d'activité physique. Si vous pouvez vous permettre en fonction de la capacité du corps à faire en sorte que 3-5 fois par semaine, toutes les 30 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée aussi, pour maintenir le poids, d'améliorer la sensibilité du corps à l'insuline, améliorer le système cardio-vasculaire, respiratoire caractéristiques sont utiles.
