En plus de sec de remise en forme, rien
Nous avons commencé à aller à la gym, toute action doit viser très standard, mais plus je suis derrière le plus « casual », qui ne veut pas dire qu'il n'y a pas de méthode à la pratique, mais pour vraiment trouver un ajustement approprié, a pris la plupart des gens perplexes gamme de formation est.
Une gamme complète de mouvement dans la remise en forme est un mantra commun. Des études ont montré que toute la formation peut vous aider à obtenir un gain de force plus importantes, plus efficaces pour augmenter la taille du muscle.
Si vous devez choisir entre la moitié ou la gamme complète de mouvement, alors il est sûrement la moitié action. Mais s'il y a une option qui combine l'action et à moitié plein?
Cette méthode repose sur la puissance des athlètes d'élite depuis des décennies ont obtenu de bons résultats. Récemment, grâce à la recherche scientifique, les résultats montrent qu'une combinaison raisonnable des deux peut être la meilleure façon de former un plus gros muscles et plus forts.
résultats
Cette étude a porté sur le thème de la « formation extrême force combinée avec la moitié seulement squat efficacité » dans la seconde moitié et toute combinaison de l'entraînement en force. Dix-huit hommes ont été assignés à deux groupes, un groupe seulement 6 formation complète squat, tandis que l'autre groupe 3 groupe et trois séries de squat à moitié plein. Deux sports sont pratiqués deux fois par semaine.
Au bout de sept semaines, juste la pratique de pleine force plein squat squat athlètes ont augmenté en moyenne de 5,1%, tandis que la force complète et demi-plein squat athlètes de formation est une combinaison d'une augmentation moyenne de 8,2%. Seulement pratiqué athlète de demi-squat pleine force de squat a augmenté en moyenne de 10,2%, alors que la résistance à moitié pleine et demi-squat athlètes de formation est une combinaison d'une augmentation moyenne de 14,9%.
Les chercheurs ont conclu que la combinaison de la formation complète et la moitié peut être une des méthodes de formation efficaces pour améliorer le pouvoir ultime.
Interprétation des résultats
Une augmentation d'un squat quart, c'est une approche raisonnable.
Enfin, et le plus intéressant, bien que l'ensemble du processus de groupe de formation intégré 50% de moins que le groupe d'entraînement complet squat, mais encore obtenir un 64% supplémentaire de bons résultats qu'un groupe de squat complet.
Paul Anderson est le géant de l'industrie de l'énergie, le poids du grand demi-squat pleine squat et se combinent pour créer un certain nombre de records du monde.
Pourquoi la formation pratique de la moitié?
Célèbre scientifique du sport russe Vladimir Zatsiorsky écrit la littérature sur le principe aggravé, ce qui signifie que nous avons besoin le plus haut dans la gamme de sorties de puissance dans la gamme de formation de mouvement.
L'inconvénient est que la moitié de la formation, les athlètes reçoivent une formation plus simplement la moitié plutôt qu'imiter droit, ils ont besoin de renforcer la gamme complète de mouvement. Un exemple est plus de la moitié du genou tire-bouchon.
Si le mauvais athlète dans cet endroit, se cambrer le dos et un avantage mécanique sera affaiblie. Du point faible sur la mort devient généralement ascenseur 1/4 squat, haltère dans la main, mais seulement pour optimiser l'avantage mécanique, de sorte que la puissance de sortie est transférée au point faible n'existe pas.
Techniquement, il a obtenu la formation de la moitié dans l'action principale. Les avantages de la formation à l'utilisation de la moitié de la formation de poids limite est que les athlètes vont se habituer à la grande formation de poids, neuroleptiques et ils tomberont de plus en plus confiant.
Utiliser la moitié de la formation
Suivant est comment combiner la demi-squat formation d'exercice.
Nombre de fois le groupe d'action
Squat 210 (1)
Squat 32 (2)
1/2 squat 12 (3)
1/4 squat 14 (4)
Écroui 46-8 (5)
(1) en utilisant 60% 1RM, 4 minutes de repos entre chaque.
(2) un premier groupe avec 80% 1RM, un deuxième groupe avec 85% 1RM, le troisième groupe avec 90% de 1 RM. 5 minutes de repos entre chaque série.
(3) en utilisant 110% 1RM.
(4) l'utilisation de 125% de 1 RM.
(5) l'utilisation de 75% 1RM, 3-4 minutes de repos entre chaque.
Toute la formation est pas absolue, si la formation de la moitié peut vous aider à faire des progrès, vous devriez essayer, mais certainement pas une seule méthode, les muscles s'adapter rapidement à votre formation, entraver votre progression!
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