Les petits partenaires, rappelez-vous Superman Li faire?
Beaucoup de gens voient la publicité de perte de poids, 10 jours perdu 8 livres immédiatement poche, plus un grand nombre de programme de perte de poids extrême de sorte que plus de gens croient que tous les jours frénétiquement Paopao Pao et ont pensé qu'ils peuvent être formés pour perdre du poids rapidement, mais est-ce vraiment?
look Let à une étude, les chercheurs ont suivi un groupe de 14 sujets, qu'ils participent à un terme de poids concurrence de perte de 36 semaines. A la fin du jeu, chacun d'eux 275 calories de moins que avant la combustion. Et six ans plus tard, ce nombre est passé à 500. Et en effet, ils exercent l'intensité augmente à nouveau.
Qu'est-ce que cela signifie? Ceux-ci sont devenus les sujets pris du poids. Presque tout le monde rebond.
Ces résultats sont probablement très décevant, mais ne pas perdre cur. Vous pouvez vraiment soustraire de manière sûre et efficace plus de poids, mais vous devez suivre quelques principes.
Pourquoi sont-ils tellement de poids rebondira
Pourquoi? perte de graisse rapide et extrême, comme nous l'avons dit plus haut, ce concours, les participants ont augmenté considérablement les chances d'un rebond, Ceci est dû à quelque chose appelé phénomène « d'adaptation métabolique ». En règle générale, ils sont considérés comme des dommages métaboliques. Votre corps à un stress extrême, la graisse du magasin sera prise pour permettre au corps ne peut pas le poids facilement perdre dans le temps.
Maintenant, nous ne savons toujours pas pourquoi. Le taux de perte de poids, l'exercice excessif et la restriction calorique et la perte de masse musculaire est susceptible d'être suivi par l'un de ces facteurs. Cependant, il y a il y a des façons de perdre du poids en toute sécurité en même temps pour éviter le pire dommage. Tant que vous suivez les trois principes suivants, ils peuvent vous aider à assurer le taux métabolique.
1. Lentement perte de poids
En ce qui concerne la perte de poids, la patience est le facteur le plus important. Parlez de facile, mais presque pas beaucoup de gens peuvent le faire. Idéal taux de perte de poids devrait être d'environ une semaine, moins le pour cent en poids du poids corporel. Cela peut sembler trop peu, mais si vous réduisez la graisse trop rapidement, vous face au risque de la perte de masse corporelle maigre. Vous savez, le muscle nécessite beaucoup de temps et d'efforts pour se régénérer. En outre, la perte de poids trop agressif se traduira également par une réduction des performances athlétiques. Cela signifie que vos sessions de formation deviendront moins efficaces.
Des chercheurs norvégiens dans une étude réalisée en 2011, a confirmé l'importance de réduire lentement la graisse. Ils ont tous deux athlètes masculins et féminins en deux groupes. Un ensemble de perte de poids rapide, un autre groupe a été plus lente. Les deux derniers sont soustraites même poids, environ 9 livres. Cependant, le groupe lent a passé huit semaines, le groupe a rapidement pris cinq semaines.
Mais la vraie différence dans ce: le groupe lent par rapport à moins de poids en graisse beaucoup plus que ceux du groupe rapide. En outre, le groupe a également ajouté plus lent de la masse musculaire.
Ces résultats démontrent clairement que très lentement pour la perte de graisse perte de poids avantage, mais en attendant vous pouvez même construire le muscle!
2. d'abord vous déterminez une bonne chaleur
Les calories brûlées pendant l'entraînement peut entraîner une perte de poids, mais pour se sentir ces changements, vous devez contrôler votre apport calorique dans une certaine mesure. Cependant, cela ne peut prendre effet que vous savez clairement vos besoins actuels pour maintenir la fonction normale de la chaleur.
Ne vous inquiétez pas, nous ne voulons pas vous dire prendre un calculateur électronique et une promenade autour. Cependant, vous déterminez probablement comment l'apport de calories par jour est nécessaire. Pour déterminer votre apport calorique global sur la base des trois macronutriments, glucides 1 g 1G et protéines sont 4 calories, alors que 1 g de matières grasses est de 9 calories, ce n'est pas difficile de compter.
Vous pouvez commencer à chaque repas jour commencer, suivi de vos collations. Au fil du temps, vous constaterez que tout n'est pas tant de peine.
3. Personnalisez vos calories
Une fois que vous déterminez une bonne chaleur vos activités normales exigent, l'étape suivante consiste à déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin à la consommation. Ceci est très important, il détermine si vous pouvez apporter un déficit calorique au corps, tandis que le déficit en calories décider si vous pouvez atteindre moins d'un pour cent du poids corporel par semaine. Vous avez probablement entendu à perdre du poids, vous avez besoin de moins de 500 kcal consommation par jour. Ceci est non scientifique, car tout le monde est différent.
Nous vous suggérons de maintenir vos activités normales afin de réduire la nécessité de chauffer 20 pour cent comme point de départ. Les 20 pour cent est votre point de départ, le cas échéant, vous devez également être ajustées en conséquence. Si vous trouvez que votre processus de perte de poids trop rapide, puis un peu plus de l'apport calorique, connaître votre taux de perte de poids d'environ un pour cent de leur poids corporel et presque une semaine.
A l'inverse même, si vous trouvez que vous faites une semaine de moins pour cent en poids de leur poids corporel, vous pouvez soustraire une partie de l'apport calorique.
corriger la perte de poids, bâton
Une fois que vous déterminez le bien de vos calories devrait poursuivre perdre du poids devient plus difficile. Mais vous devez vous lever, prenez votre temps, pensez à la façon dont vous regardez la perte de graisse, la perte de graisse pour les résultats à long terme, fatigué, fatigué aussi pendant un certain temps, est-ce pas?
Donc, vous avez besoin du traitement correct pour réduire la graisse, il devrait être un projet à long terme, ne pas la superstition perte de poids rapide, pour rebondir rebondir à nouveau!
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