Fitness = évolutionnaire
Fitness vous, comment renforcer la formation de la force?
Ne dites pas que, à chaque tour culturiste squat 200 kg de formation, nous regardons le plus familier Lazar, ils ont utilisé pour cuire plus de 40 kg haltère decumbens poussée est également courant, de sorte que la force de la base détermine les progrès de la condition physique.
Pour chaque jour, nous examinons comment le fer faible?
L'entraînement en force musculaire augmenter la latitude, un principe est grand parce que le poids sera plus pour stimuler les fibres musculaires à contraction rapide, les fibres musculaires qui ont un plus grand potentiel de croissance. Pourquoi les coureurs de marathon, bien que beaucoup de formation, mais le muscle reste encore faible, parce que pour stimuler la contraction rapide des fibres musculaires rarement.
L'entraînement musculaire aidera à renforcer les articulations et les os, d'os en plus robuste. Parce que le corps attache une grande importance à se protéger si elles se sentent leurs os ou des articulations ne sont pas assez forts, il ne fera pas trop la croissance musculaire dans ce qui précède, en cas de force excessive et des dommages aux articulations produites. Une autre façon est, plus puissant vos os, le muscle plus haut.
L'entraînement en force peut être relachée scientifiquement le corps progressivement. veulent toujours garder le corps dans un état d'équilibre, quel que soit le gain de poids ou la perte de poids, perte de poids est la cause du muscle et donc d'augmenter deviendra donc un mal de tête. Je veux continuer à progresser, nous devons permettre au corps de briser cet équilibre.
Alors, comment augmenter la base de la puissance de celui-ci?
Le plus programme de formation de la force de base est une formation 1RM, ce qui signifie le même nom, la plus grande formation de poids hebdomadaire. Ceci est le plus simple et le plus souvent cité au début en utilisant la puissance du programme de formation. Ce principe pousse grand poids pour stimuler les muscles et le système nerveux, bien qu'il y ait un premier effet bientôt, mais le formateur a rapidement rencontré la puissance de la plate-forme, parce que la capacité de formation de la force ne suffit pas.
Ainsi, après les principales bourses de formation seront entrecoupées de formation pour renforcer les parties les plus faibles du corps. Mais attention à la sélection de ces actions, pour mettre un poids plus léger, 6-10, 3-5 groupe, ne prenez pas plus de 4 action.
Bien que la formation powerlifting en raison du grand nombre de plus que la destruction de la formation des muscles, mais les articulations aura pas une petite pression. Par conséquent, le pouvoir de faire un mouvement après l'achèvement de la formation accorde à la formation des muscles à la base.
la formation Powerlifting exige également la période de différenciation, en fonction du cycle de formation de poids d'intensité sera différente, la formation de 2-3 semaines à 4-5 semaines, et même un plan de 1x1 est plus de 10 semaines. Période en trois types, la formation de grande capacité, la formation de haute intensité, de la formation et de réadaptation.
Une formation de haut volume qui sera avant la formation de haute intensité, ce qui permettrait aux os et le corps de s'adapter à la prochaine utilisation de lourds, fréquente la formation 5x5 capacités de haute est la formation. A la fin de la formation de haute capacité, vous pouvez tester ou 1RM reposer pendant environ deux semaines, puis commencer la formation de haute intensité, généralement dans le 1RM 90% au-dessus.
Mais parce que le corps ne peut pas jour après jour dans cette formation de haute intensité, donc ce sera la période relativement courte d'intensité élevée, plus l'intensité, la plus courte de la période, après que le corps a besoin de temps pour récupérer correctement.
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