Il a dit que son père est un modèle pour les enfants

Pensez muscles du dos de dur entraînement pour diverses raisons perdues, ce que nous appelons de la viande, qui fait vraiment mal que vous le savez, l'attention Oh, ce n'est pas seulement référence à perdre du poids Oh!

Tout le monde connaît la perte de graisse pour contrôler les calories, puis lorsque vous suivez un régime alimentaire, vous devez trouver un équilibre entre la perte de graisse et le gain musculaire - en réduisant au minimum la graisse minimiser la perte musculaire.

Essayez la prochaine formation de quelques conseils diététiques et pendant la perte de graisse que vous ne pouvez pas se permettre de garder les muscles.

1. surveiller de près votre déficit calorique quotidien

Le phénomène semble pas de baisse significative du poids corporel que de voir plus épanouissante. Cependant, cela peut être un signe d'avertissement, vous perdez beaucoup de muscle et la graisse corporelle.

Dans le plan de régime de restriction calorique pour suivre le temps pour minimiser la perte musculaire, vous pouvez échanger 0,5-1% du poids corporel par semaine.

Lorsque le régime de contrôle, un bon départ est de déterminer combien de calories vous avez besoin chaque jour pour se mettre dans un état de déficit calorique en toute sécurité. Une façon populaire et facile est à la dépense énergétique quotidienne totale (TDE) par une estimation de la calculatrice de remise en forme en ligne. Ce calcul simple, vous devez fournir quelques informations: poids, habitudes d'exercice et des objectifs. Il a ensuite estimé calories par jour pour vous aider à atteindre cet objectif.

Souvent appelé à leur poids, afin que vous puissiez suivre vos progrès et faire les ajustements nécessaires. Si votre poids ne diminue pas, vous n'êtes pas dans un état de déficit. Si vous perdez quelques livres en 7-10 jours à compter, votre plan est efficace. Ensuite, vous devez poursuivre la mise en uvre du plan jusqu'à ce que vous atteignez un goulot d'étranglement de la perte de graisse. À ce moment, vous devez réduire 10-20% des calories pour maintenir le déficit en calories.

  2. Augmentez votre apport en protéines lorsque le régime alimentaire

Dans le calcul de l'apport calorique des calories provenant des besoins en glucides et en matières grasses à diminuer, mais l'apport de calories provenant des besoins en protéines d'augmenter.

L'importance ne se limite pas à une augmentation des protéines musculaires. Si vous êtes dans le régime alimentaire de contrôle, la protéine est très importante. La digestion des protéines et la libération de l'hormone supprimant l'appétit, ce qui contribue à résister à la faim et de réduire les envies de nourriture.

Trop peu de protéines Consume peut vous amener difficile à pratiquer hors du muscle est utilisé pour l'énergie. Des études ont montré que la consommation de 0,8 à 1,25 grammes de protéines par livre de poids corporel peut maximiser votre régime alimentaire pour réduire la perte musculaire, en particulier dans le régime à faible teneur en calories.

Augmenter la protéine ne doit pas être au détriment de votre propre déficit calorique pour le prix. Vous devez maintenir votre déficit en réduisant les glucides et les graisses, ou une combinaison des deux.

3. Au cours de l'exercice supplément de glucides

Parce que vous limitez le carburant principal de l'apport en glucides du corps, de sorte que votre force sera considérablement réduite. Cependant, vous devez toujours entraîner dur dans le gymnase.

La méthode la plus sensée pour améliorer les performances de la formation et la force de se remettre de régime de restriction calorique est la principale prise d'hydrates de carbone sera placé avant et après la formation. Cela vous aidera à améliorer la performance de la formation et les réserves de glycogène musculaire.

glucides riches en fibres doivent être la principale source de glucides. Ces aliments sont lents à digérer, vous fournir de l'énergie durable.

Si la formation à distance en-cas avant la formation est seulement une heure, alors vous devez digérer rapidement la consommation de glucides pendant la formation pour faire en sorte que pas de symptômes d'inconfort gastro-intestinal.

Si vous avez l'intention de l'apport en glucides rapidement digestibles à d'autres moments, le temps après la séance d'entraînement est plus approprié pour l'apport de ces hydrates de carbone, qui aident rapidement les réserves de glycogène musculaire Replenish. Mais vous devez vous rappeler, rapide à digérer les hydrates de carbone vous fera sentir la faim de la section plus rapide.

4. compter sur les mouvements multi-articulaires pour stimuler plus de muscle

Pour les athlètes dynamophilie, leur plus grande crainte est la perte de masse musculaire et la force, si bien planifier votre programme de formation pour éviter que cela se produise.

D'abord, vous devez comprendre ce qui est un mouvement multi-joint, puis organiser le mouvement multi-joint dans le programme de formation pour devenir une partie importante.

exercice multi-joint, y compris les squats, banc, aviron, presses, pull-down et ainsi de suite. une formation commune unique comprend les oiseaux, à plat sur le côté, boucle, plier la jambe et seulement une série d'opérations impliquées dans la formation de l'articulation.

Depuis la formation opérationnelle multi-joint par rapport à une seule formation commune peut stimuler plus de muscle, donc plus ils aident à maintenir la masse musculaire. En exercice multi-joint, vous pouvez pousser vers le haut poids beaucoup plus d'énergie. Cela libérera des stéroïdes anabolisants pour atteindre la croissance musculaire et réduire la graisse. Mais cela ne signifie pas que vous devriez éviter tout mouvement simple joint. Vous devez faire est de prêter plus d'attention et une formation plus commune.

5. Sélectionnez un poids modéré

Beaucoup de gens croient à tort que la pratique plusieurs fois dans un nombre limité de groupes à plus brûler efficacement les graisses. Mais vous devez sacrifier pour le faire au détriment du poids, de sorte que pour la stimulation musculaire sera réduite.

Si vous sélectionnez un groupe à faire 8-12 fois le poids, l'augmentation de l'effet musculaire serait le meilleur. Lorsque vous sélectionnez un groupe peut faire 1-6 fois le poids de la puissance de l'effet de la croissance sera la plus évidente. Mais lorsque vous choisissez un faible poids et faire 25 fois, l'accent sera mis sur la construction de l'endurance musculaire formation. Cette formation a eu peu d'effet dans l'augmentation de la taille du muscle.

Bien que votre objectif est de maintenir la masse musculaire et de la force lors de maximiser la perte de graisse, mais si vous ne stimuler la croissance des muscles, vos muscles tomberont très rapidement. Au début de la formation, quand vous n'êtes pas très fatigué, vous avez besoin d'un moyen ou d'un poids relativement important. Des études ont montré que plus le poids (environ 6 RM) à la formation peut vous aider à brûler des calories à un taux plus élevé.

6. Éviter la formation pratique prolongée et plus de contenu en moins de temps

Dans la mise en uvre du plan de calories régime de restriction que vous devez éviter pendant la longue période de formation. La formation à long fait que le corps cortisol libération. Même chose pour différents testostérone anabolisants, le cortisol pour catabolisme, qui décomposent les muscles.

Stage de formation peut augmenter la combustion des calories, mais pour une formation de longue durée augmentera la libération de cortisol, briser le muscle. La clé de répartition du muscle éviter est de réduire le temps de formation, en particulier le temps intermittent du groupe, ce qui augmente le montant de la formation dans le même temps.

Vous pouvez également ajouter des compétences dans la formation. Dans la formation du groupe diminue, vous pouvez réduire 25% du poids de l'échec musculaire à l'approche puis passer rapidement à la prochaine série de formation. Dans la formation super groupe, vous pouvez vous entraîner sans deux intervalles opposés. Vous pouvez également utiliser la formation intensive de groupe, la formation intensive de groupe parmi les groupes ayant une formation de faible intensité, vous pouvez garder le rythme cardiaque. Cela vous aidera à brûler plus de graisse.

7. faire pour aider à maintenir l'exercice aérobie de la masse musculaire

Vous voulez soustraire les derniers livres de graisse corporelle, vous aurez besoin de faire un peu d'exercice aérobie supplémentaire. stabilité aérobie de faible intensité est l'un des carrossiers préparés avant la préparation du projet. Cet exercice aérobie sera un jour une heure. Maintenant, que l'on appelle haute intensité exercice intermittent à brûler les graisses plus efficacement. Dans le mouvement intermittent à haute intensité, vous devez garder en alternance une formation de haute intensité et faible.

Intermittente formation de haute intensité non seulement d'améliorer votre métabolisme (combustion des graisses) pendant la formation, dans les 24 heures qui suivent la formation que nous avons cet effet (appelé la consommation d'oxygène de l'exercice excessif ou EPOC). Cela signifie que vous serez consommer beaucoup de calories dans une journée.

haute intensité de formation d'intervalle (HIIT) a été confirmée peut améliorer la structure physique (réduire la graisse, augmenter la masse corporelle maigre). En plus d'améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire, la performance physique et la sensibilité à l'insuline. Si vous êtes inquiet au sujet souffrant de maladies cardiaques et diabète de type 2, le mouvement intermittent de haute intensité pour vous, il est un grand sport.

8. accorder plus d'attention à la récupération

Les frais élevés de cours de conditionnement physique, programme de formation de haute intensité, le strict plan de régime hypocalorique, la perte de graisse et les muscles séparés seulement une ligne mince.

Voilà pourquoi une bonne récupération est devenue si importante. Repos après l'exercice peut aider à supprimer les niveaux de cortisol, de sorte que le sommeil de nuit est particulièrement nécessaire.

Pour une récupération plus efficace, huit heures de sommeil est nécessaire. Restaurer non seulement rend votre corps plus de puissance, mais rend également votre esprit plus clairement, de sorte que vous êtes prêt à faire tous les efforts pour mener à bien la prochaine formation.

Ainsi, vous pouvez maintenant en toute sécurité les moyens de réduire la graisse de la viande! Bien sûr, il suffit de regarder inutile, la plus importante pratique ensemble, pas nécessairement tout seul, point par point d'abord essayer de trouver un moyen approprié propre!

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