Aérobie est en train de faire et de voir si vous ne pas!
Aérobie, ce n'est pas très simple, une corde à sauter de course sont aérobie. Avez-vous déjà pensé à le faire? Oui, mais quelle est la définition de celui-ci aérobie, de faible intensité dans un temps long. Pas de haute intensité à court terme, que HIIT est en hausse. Alors que la façon de trouver un aérobie approprié, laissez-nous vous dire!
La définition et les avantages de l'exercice aérobie
L'exercice aérobie est d'augmenter la fréquence cardiaque du mouvement. Face à la réalité, notre corps doivent être déplacés. Nous savons tous que pour maintenir la forme des muscles, nous avons besoin de les exercer. Ce mouvement rend les muscles deviennent plus forts et plus forts, de sorte que le corps devient plus efficace et sain. Votre cur est le muscle.
Par conséquent, la formation pour le rendre plus puissant. Un système cardio-vasculaire plus fort signifie capillaires pour fournir plus d'oxygène à vos cellules musculaires. Cela permet à vos cellules pendant l'exercice et aucun exercice va brûler plus de graisse.
L'exercice aérobie à l'aide de grands mouvements musculaires continuent pendant un certain temps, en gardant le rythme cardiaque au moins 50% du plus haut niveau. Votre intensité d'exercice assez grand? Votre fréquence cardiaque cible peut répondre à cette question.
Le meilleur exercice aérobie sont:
Walk - Cette méthode est la plus simple, le plus sûr commencer l'exercice aérobie.
Elliptique - Effet des genoux et des hanches minimum, mais la chaleur de combustion est encore élevé. Lorsque vous augmentez la pente, vous stimuler plus de muscle.
Tapis de course - ce qui est très facile à comprendre. Rappelez-vous, si vous aimez les coureurs de longue distance, comme la formation, vous aurez l'air comme un coureur de longue distance. Si vous aimez un sprinter, comme la formation, vous développerez le corps d'un sprinter. Fonctionnement stable peut brûler des calories, mais il va sprint mise à niveau au niveau suivant.
Intermittente formation de haute intensité - intensité maximale courte formation d'intervalle, puis se reposer pendant un court laps de temps. Le meilleur exercice tous azimuts, à brûler les graisses et en calories.
Cyclisme - Cyclisme quand les grands muscles de la jambe force de masse, aide à améliorer la fréquence cardiaque. Ceci est très bon, vous pouvez vous entraîner à l'intérieur ou à l'extérieur, et vos enfants, même l'Internet dans votre propre maison.
Monter les escaliers - ont besoin de plus de muscle que la marche.
Skipping - pas cher, facile à brûler beaucoup de calories. Si vous pouvez sauter dans un enfant quelques heures, vous serez étonné de voir serait maintenant tellement épuisé.
Natation - Ceci est un mouvement du corps entier, aussi longtemps que vous ne flottent pas - même l'eau fouler à brûler des calories. Roue de secours est la meilleure façon de changer votre bassin, afin que vous puissiez exercer une variété de muscles, rythme continu peut exercer votre cur et la fonction pulmonaire.
équipement du bateau - exercice non seulement le haut du corps, le bas du corps peut exercer, le stress sur les articulations et les ligaments sont très petites.
Circuit Training - Quand vous vous entraînez à haute intensité, le sang commence à couler trop sera plus puissant, contestant l'élasticité de la paroi artérielle.
Si vous voulez seulement exercer le cur, et que vous voulez les muscles de construction, puis continuer votre programme d'exercice, ajouter un peu de poids.
Si vous ne parvenez pas à remplir une série d'exercices d'aérobie en continu, il peut être trop difficile à la force. Si aucun problème, augmenter l'intensité. Vous avez besoin d'au moins 20 minutes d'impulsion de haute soutenue pour obtenir les meilleurs résultats, au moins trois fois par semaine.
Si vous vous trouvez la douleur extrêmement fatigué ou anormal, prenez alors facile, jour de repos. Notre objectif est de vous faire sentir mieux, plutôt que de surentraînement.
L'American Heart Association recommande
Améliorer la formation en santé cardiovasculaire global:
Pendant au moins 30 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée, au moins 5 jours par semaine, un total de 150 minutes ou au moins 25 minutes d'exercice aérobie, au moins 3 jours par semaine, total de 75 minutes, ou une combinaison de haute résistance et de modérer l'exercice aérobie, et modérée à haute intensité musculaire formation intensive pendant au moins 2 jours par semaine pour les prestations de santé.
Il est utilisé pour abaisser la tension artérielle et la formation de cholestérol:
Les 3 à 4 fois par semaine en moyenne modérée intensité de l'exercice aérobie à une intensité élevée pendant 40 minutes.
des exercices d'aérobie:
Perte de poids - Tous les mouvements brûlent des calories. l'apport calorique, votre corps va brûler les graisses, vous perdrez du poids.
Coeur plus fort - pour enseigner le cur à travailler plus efficacement.
Abaisser la tension artérielle et le cholestérol - comme un rythme cardiaque rapide, il va augmenter le flux sanguin. En fonctionnement, les vaisseaux sanguins deviennent plus élastiques, les petits vaisseaux sanguins élargissent, transportent plus d'oxygène aux muscles.
Augmenter la densité osseuse - l'exercice aérobie portant poids, comme la marche, aide à réduire le risque d'ostéoporose.
Réduire le stress et la dépression - quand vous vous exercez, votre corps libère des endorphines, ce qui est un anti-douleur naturel.
Mieux dormir - de sorte que nous dormons mieux quand la fatigue physique.
Maintenir la force musculaire à la vieillesse - En vieillissant, nous maintenons les muscles forts feront une plus grande indépendance.
Plus d'énergie - augmentera votre endurance et réduire votre fatigue. Eh bien, quand vous commencez à exercer, vous pouvez vous sentir fatigué, mais de s'y tenir, le niveau d'énergie augmente. Vous commencerez un mode de vie plus actif.
Réduire le risque de maladie cardiaque - dans la prévention des maladies cardiaques (n ° 1 tueur) et la course (n ° 5 tueur), l'activité physique est très importante.
Renforcer les poumons - quand nous nous déplaçons gros muscles, nous respirons plus vite et plus profondément, ce qui peut améliorer la fonction pulmonaire.
- Longevity Des études ont montré que les personnes qui exercent régulièrement vivent plus longtemps que les personnes qui ne le font pas d'exercice.
Réduire la probabilité de mauvais - Jeux d'activer votre système immunitaire. Vous voulez éviter un rhume? Ne pas renoncer à l'exercice.
Comment commencer?
Avant de commencer un nouveau programme d'exercice, il est important de savoir que vous êtes en assez bonne santé pour augmenter votre niveau d'activité. Consultez vous pourriez avoir des limites, en particulier si la condition chronique aux professionnels de la santé.
Commencez petit est aussi important d'augmenter le temps et l'intensité de l'exercice. La marche est la plus sûre et la plus simple pour commencer. Augmenter le temps et la vitesse de la marche, avant que vous le sachiez, vous aurez tout l'exercice de retour.
Si vous souffrez d'arthrite, je suis allé à des cours de natation. Ces activités conjointes seraient faciles.
Avec l'augmentation de l'intensité de l'exercice = plus de calories brûlées
Afin de mieux présent et l'avenir, vous avez besoin d'exercice aérobie. Il ne produit pas de corps solide six ou plusieurs muscles abdominaux, mais il rendra votre corps plus efficace dans leur vie quotidienne.
Une plus grande base de poids, un plus recommandé de commencer Rameur, nager cette blessure au genou est un minimum de mouvement. Une fois mincir, la marche rapide, puis commencez à monter ce mouvement. la force aérobie ne peut pas très grand, mais il faut s'y tenir, afin de voir le meilleur de vous-même!
(Cartes cercle ont été ajoutées ici, s'il vous plaît aller aux titres de vue du client d'aujourd'hui)Gardez un oeil transformé, partagez plus de remise en forme à sec!
