Certes, tout le monde est familier titre le dit régime cétogène, est l'apport d'une certaine proportion de protéines, de matières grasses, mais peu ou pas d'apport d'apport de glucides, de protéines au lieu de glucides sous forme de graisse que la consommation. Les gens ne seront pas essayé une deuxième tentative, n'a pas l'essayer, faites-le!
Sont exclus de l'apport en glucides de l'alimentation peut avoir récemment très populaire, mais il est pas nécessairement la façon la plus saine de manger. Surtout quand vous êtes de formation.
Manger des aliments non transformés, autant que possible. Si votre alimentation est riche en viande et de poisson de haute qualité, acides gras essentiels, comme les avocats, les noix et l'huile de noix de coco, les bons glucides comme le riz brun, le quinoa, pâtes ou riz bouilli blanc, et beaucoup de légumes, puis vous devez manger très sain. Toutefois, si vous mangez des aliments transformés, alors la liste minutieuse des ingrédients des ingrédients.
De s'y tenirUne erreur courante consiste à renoncer à votre régime alimentaire sain avant de voir les résultats. Vous devriez être juste dans votre vie relativement stable pour commencer un nouveau régime alimentaire sain, nous allons encourager les gens autour de vous.
Tels que la viande, du poisson ou des protéines d'oeuf devrait satisfaire votre appétit, réguler votre métabolisme. Votre désir de la malbouffe sera réduite. . Vous pouvez Riga salade de poulet ou un uf, ou de boire un peu de protéines de lactosérum.
hydrates de carbone « élastiques »Des moyens élastiques de prise de glucides manger plus de glucides en temps de jour approprié, comme les légumes verts et de racines. Vous devriez manger plus de glucides le matin afin d'avoir plus de temps pour le mettre en énergie. Matin pour manger des glucides, consomme plus de la moitié des calories à la fin du déjeuner, ce qui aide le corps à une utilisation plus efficace de l'énergie, de sorte qu'il ne sera pas stocké en tant que graisse.
En second lieu, après la formation, manger des hydrates de carbone contenant de l'amidon, comme les pommes de terre et le riz. Lorsque vos muscles sont plus dans le besoin d'énergie, ce qui donnera leur énergie. Elle contribue également à restaurer et à réduire pic d'insuline, tout en le rendant plus facile pour votre corps à absorber les protéines. manger la nuit féculents glucides, les aliments riches en protéines et le choix et les bonnes graisses, surtout quand votre objectif est la perte de graisse plutôt que de meilleures performances athlétiques.
Dans les 45 minutes après l'entraînement, votre porte de muscles la même chose que « ouverte ». « » Après cela, ils ne seront pas complètement fermé vers le bas, mais la vitesse à laquelle ils absorbent les nutriments diminue. Ceux qui devraient examiner soigneusement formés pour shakes de protéines de boisson et manger une petite quantité d'hydrates de carbone après la formation.
Habituellement, les gens pensent que si vous voulez augmenter l'endurance, vous devriez avant l'exercice, le sport, et de manger des glucides après l'exercice. Mais n'est pas le cas. Si vous faites l'exercice de faible intensité, vous devriez manger une alimentation équilibrée composée de 30% de protéines / Di si vous faites un exercice de haute intensité, vous devriez manger des noix, le beurre, la patate douce, des gâteaux de noix, smoothies aux fruits et les bleuets. Dans les deux cas, vous n'avez pas besoin de plus de glucides ou des boissons sucrées.
repas CheatSi vous contrôlez strictement leur régime alimentaire, le repas triche occasionnelle est bon à manger. Mon objectif est d'adhérer à un hebdomadaire de 80% à 90% du régime alimentaire. Mangez plus de protéines. Si vous voulez manger des glucides, comme la pizza ou des pâtes, ils seraient formés à cela avant, afin que votre corps peut utiliser l'énergie supplémentaire.
Nuit de manger certains aliments peut aider à favoriser le sommeil. Salmon, fromage, beurre de noix, de cerise et de banane contiennent du tryptophane, qui est un acide aminé peut être converti en la mélatonine. Amande est un bon choix parce qu'ils contiennent du magnésium, vous pouvez vous détendre les muscles.
PlaydayAu lieu d'hydrates de carbone dans le reste de la journée, vous devez utiliser les avocats, les noix, les graines et autres graisses de haute qualité. Lorsque vous êtes dans la formation, les glucides sont les muscles plus facilement consommés, mais quand vous vous reposez, glucides, lipides est plus susceptible d'être absorbé.
8 heures-10 heures
Mangez des glucides le matin rend votre corps plus de temps pour les convertir en énergie.
13 heures-14 heures
Vous devriez maintenant avoir à manger des glucides 55%. Ajout d'une salade de poulet ou un uf, ou de boire un peu de protéines de lactosérum, vous pouvez manger plus de protéines.
45 minutes après l'exerciceBuvez shakes protéinés, manger une petite quantité d'hydrates de carbone. Au cours de cette fenêtre, vos muscles seront plus « ouvert » à la consommation de carburant et l'absorption des nutriments.
19:00-21:00
Manger la dinde, le saumon, le fromage, les noix, le beurre, les amandes, les bananes et les cerises vous aider à vous endormir. Si vous voulez perdre du poids, vous devez éviter les féculents, comme les pommes de terre et le riz.
teneur en matière grasse ne signifie pas que vous ne pouvez pas être sur l'apport en glucides, source de toute l'énergie de votre corps vient de lui. Il suffit de faire attention en particulier pour réduire la consommation de graisses sur la quantité et le point de temps. Glucides aussi peu que possible, et d'organiser autour de la formation du matin et de la force, Une autre fois avant d'aller au lit et essayer de nettoyer l'apport de protéines de haute qualité ainsi que la graisse, donc vous avez certainement pour le bien.
(Cartes cercle ont été ajoutées ici, s'il vous plaît aller aux titres de vue du client d'aujourd'hui)Gardez un oeil transformation des cercles, de partager plus sec de remise en forme!
