Nouveau à la forme physique, ou pour les personnes qui n'ont pas le temps, ils sont susceptibles de choisir d'aller à la salle de gym, car il n'y a pas de temps pour aller à la salle de gym ou ne savent pas comment mettre en pratique. Peu importe, nous ne sommes pas pour vous aider à résoudre le problème encore, ici, nous devons dire quelque chose au sujet de la différence entre salle de fitness à domicile et à la maison et la façon d'exercer.
Exercices pour les débutants à la maison
Vous inquiétez pas trop de monde salle de gym? Ces actions pour vous apporter
Lorsque vous êtes couché sur le canapé, serrant un ventre épais, vous aurez envie de vouloir être au fitness à domicile.
Vous pouvez déplacer la table basse pour créer un espace. 15-30 minutes pour se lever tôt, faire un peu d'exercice avant d'aller travailler à la maison. Fitness à la maison, tant qu'il ya une remise en forme du matériel nécessaire.
Voici notre collection de débutant peut faire à la maison une bonne action, associée à l'interprétation de l'action pour rendre l'action plus efficace. Lisez et des combinaisons de ces mouvements pour créer une formation sur mesure pour se conformer à vos objectifs de formation initiale, sans avoir à quitter la maison. Profitez tout.
Comment faire: Le corps dans une position couchée, les mains la largeur des épaules, le dos droit, de sorte que de la tête au niveau du talon, une ligne formée par le muscle grand fessier. Réduction du corps, jusqu'à ce que la poitrine est seulement d'environ 3 centimètres du sol à une distance, et en étendant entièrement le bras vers le haut pour entraîner le corps explosif. Ceci est une action complète.
Pourquoi: Cette action est l'utilisation de plusieurs groupes musculaires afin de maximiser stimuler et renforcer l'articulation de l'épaule. Il est facile de faire des push-ups à la maison, ce qui vous permet de préparer une opération de l'épaule plus exigeant, comme le décubitus push.
Comment faire: Restez debout, les mains levées, haltères hauteur des épaules, les mains vers l'avant. Devant les haltères que les coudes, les coudes ne se prolongent pas vers l 'extérieur. L'haltère sur la tête, puis revenez lentement à la position de départ jusqu'à ce que les bras sont en extension complète.
Pourquoi: Cette action peut être comparée à l'arrière de l'épaule du cou pour pousser la formation plus sûre épaule. En tant que débutant, vous devriez essayer d'éviter la fatigue commune, éviter le syndrome de l'épaule empiètement. S'il n'y a pas de bonne heure sensibilisation à la sécurité de la santé, l'avenir payer un prix élevé.
Comment faire: Un haltère dans chaque main, épaule jambes écartés de la largeur. Brandissant la tête, squat droite, vers le bas jusqu'à 5 cm Haltères garde au sol. Gardez les genoux sur les orteils, la poitrine, ne pas cambrer le dos, et ne penchez pas en avant pendant le squat. Expirez, redressez vos jambes et retour à la position de départ.
Pourquoi: Squats sont une bonne action tous azimuts, mais aussi l'une des meilleures actions de formation force globale. Haltères vous permettent de mettre l'accent sur la technologie d'action, d'améliorer la gamme de mouvement à faible poids. Seulement lorsque vous prenez des mesures pour améliorer avant de pouvoir faire des squats haltère dans la salle de gym.
Comment faire: Dans chaque main une lourde haltère, environ la moitié du poids du corps, puis le mettre sur les côtés de votre corps. Corps debout épaules droites, le dos, aller de l'avant le plus rapidement possible avec une étape courte.
Pourquoi: simple, super, ne pas besoin de vous soucier de la technologie de mouvement, cette action exerce la stabilité de l'épaule, et l'exercice supérieur trapèzes deltoïde. Il améliore également votre prise en main, cette action va mettre la puissance transférée à d'autres mesures recommandées.
Comment faire: Restez debout, un haltère dans chaque main. Soulevez lentement l'haltère sur le côté jusqu'à haut de l'épaule (pas plus haut que l'épaule), ne pas balancer l'action tromper haltère. contraction maximale, puis tirez doucement le dos haltère à vos côtés - ce qui rendra les muscles plus directement contre la gravité de la chute afin de stimuler les muscles.
Pourquoi: Si vous faites les mouvements à la maison, c'est la meilleure façon de stimuler le développement des épaules. Plat sur le côté de la poutre latérale isolement du deltoïde, la partie intermédiaire du deltoïde, l'aide des épaules d'élargir la latitude et de la qualité. rêve parfait pour créer un corps en forme de V.
Comment faire: Restez debout, ses mains tenant un haltère, le pied avant sur les marches, le talon. L'ascenseur du talon sur le sol, en gardant la contraction de pointe. Lentement abaissée à la position de départ, puis répétez.
Pourquoi: Trop de débutants dans la jambe d'entraînement des jambes de formation de la date est facile d'oublier. Cette action est ajoutée à la formation de transport, de manière à assurer dans l'exercice de la maison, les muscles des jambes d'exercice peuvent être les mêmes que dans la salle de gym.
Comment faire: Tenant un haltère avec les deux mains, en gardant la partie supérieure du bras stationnaire, friser l'haltère jusqu'à affleurement avec l'épaule. Gardez vos coudes ne bougent pas, seul le bras inférieur peut être actif. En pressant la contraction maximale du biceps, diminue progressivement, puis répéter.
Pourquoi: Ceci est la formation de vos muscles implorent l'action parfaite. En gardant le bras supérieur encore, vous pouvez faire tout le biceps obtenir une stimulation maximale.
Comment faire: Debout devant le banc, ses mains tenant des haltères. Le pied droit sur le banc, poussé par les pieds, l'ensemble ascenseur du corps. Les étapes du pied gauche, les côtés répétés de changement.
Pourquoi: En activant les muscles (fessiers et quadriceps tendon) sur la cuisse, il est un mouvement de la jambe complète. De plus, son impact est très faible, ce qui signifie que vous pouvez éviter l'action explosive à cause des dommages au genou résultant.
Comment faire: Faire des pompes pour maintenir la posture, mais plutôt compter sur le soutien de l'avant-bras paume. Assurez-vous que le dos droit, serrez les muscles abdominaux et fessiers. Tenir, ne laissez pas Tunbuxiachui.
Pourquoi: Trop de sit-ups faire pression sur la colonne vertébrale, sinon fait correctement, vous donnera un ensemble étrange, un gonflement des muscles abdominaux. soutien Tablet est idéal pour la formation des muscles du tronc, de sorte que vous ne blessez, de créer un six-pack abs plat que vous voulez.
Comment faire: Couchée sur le dos, les mains vers le haut droit, levez vos pieds, les genoux angle de 90 degrés. jambe droite, jusqu'à ce que le talon d'environ 5 cm du sol, puis à la position de départ. Autre jambe répéter l'opération ci-dessus.
Pourquoi: En étirant les jambes et vol stationnaire talon, vous pouvez exercer la stabilité de base, non seulement les muscles abdominaux. Cela signifie que vous exercez les muscles dans l'arène sportive à utiliser, non seulement que regarder dans le miroir, le rôle réel des petits muscles.
Comment faire: Gauche couché sur le côté, les jambes droites, Coudière vous. Serrer l'abdomen, les fesses élevées, jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite. Prenez une grande respiration, pour maintenir cette position. Tour, changer de côté répété.
Pourquoi: Cette action pourrait bien stimuler votre bas du dos un petit morceau de muscle, à savoir le muscle latéral de la taille. Il est essentiel de renforcer la colonne vertébrale en bonne santé, peut vous aider à éviter les débutants retour de la douleur souvent souffert. Il formation des muscles abdominaux obliques est un bonus supplémentaire.
Comment faire: Allongé sur le sol, chacun tenant un haltère. Coudes pliés, haltères dessus de votre tête. Bras droit et pressé, et la contraction de pointe, et réduit lentement à la position de départ.
Pourquoi: En limitant la portée de vos activités, cette action peut vous aider à pratiquer sur une plus grande poitrine, pour éviter surmener causée par une blessure à l'épaule. Ce que la presse banc au gymnase prêt à se déplacer.
Comment faire: Debout loin du banc, l'épaule mains largeur des épaules. Jambes tendues vers l'avant. abaisser lentement le corps par la flexion du coude, le bras et l'avant-bras sont formés jusqu'à un angle de 90 degrés. Avec un triceps soulever le dos du corps à la position de départ.
Pourquoi: Cette chaise d'action, table basse ou un escalier très facile à faire. Il peut exercer les bras, la poitrine et les épaules, il peut effectivement exercer les triceps, de sorte que les gens remarquent que vous avez commencé à l'exercice.
Comment faire: Couché sur le dos sur le sol, les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Les mains sur les deux côtés de la tête. Lorsque les épaules quelques pouces du sol, le bas du dos poussé vers le sol, pour faire en sorte que le bas du dos a toujours maintenu le contact avec le sol. Action au plus haut point de force de tension des muscles abdominaux, puis revenez à la position de départ sous le contrôle musculaire.
Pourquoi: Ceci est la première action nécessaire de tous les exercices abdominaux. En soulevant les jambes, les muscles de l'estomac ajoute un poids supplémentaire réduit l'inertie pour éviter une action facile.
Comment faire: Être étendu, les bras à vos côtés. Soulevez lentement la poitrine, les bras vers le bas. Pour maintenir la hausse du cours de l'action. Une fois que vous atteignez le point le plus haut, le bas vers le bas du corps.
Pourquoi: Les gens oublient souvent l'importance de l'exercice dans le dos, mais ils sont à former d'autres groupes musculaires est essentiel. Cette flexion est très bon, car il peut exercer l'ensemble du dos, vous pouvez également soulager les maux de dos sur le bureau.
Famille salle de gym pour les débutants et les gens n'ont pas le temps d'aller à la gym, mais tirer le meilleur parti de trop simple pour avancé et expert qui parfois peu de temps est possible, mais vous voulez pratiquer plus spécialisés doivent encore aller à la gym. gymnase familiale et la salle de gym est impensable rapport, parce qu'il n'y a pas de comparable. Vous voulez pratiquer un meilleur ami avancé ou de choisir une salle de fitness plus professionnelle oh.
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