Voir ici, vous savez ce qui est juste deltoïde? On estime que l'argument beaucoup de gens ne savent pas qu'une autre façon, vous voulez Exercez-largeur faire? Base 200% des gens veulent. Après tout, cela est un impact visuel absolu du site, alors comment une amélioration radicale de la situation actuelle? Vous suivez ce qui suit depuis le début des plus faciles à maîtriser.
observer avec soin la salle de gym grand Dieu, vous trouverez sur leurs bras comme deux canons, et qui est le muscle deltoïde.
Nous avons deltoïde, mais seulement peu de gens peuvent pratiquer le deltoïde parfait. Tout en renforçant l'épaule grâce à la formation de la force quotidienne, bien sûr, vous pouvez également utiliser une façon plus intelligente pour stimuler l'ensemble du muscle deltoïde.
En gros, trois faisceaux du muscle deltoïde. Chaque bras articulés individuels dans différentes fonctions jouent un rôle important en aidant à assumer la plus grande gamme d'activités.
Ces différents faisceaux sont les suivants:
Bout - flexion de l'épaule et l'adduction de l'épaule
BEAM - enlèvement d'épaule
Après que le faisceau - abduction de l'épaule horizontale
Afin de former tous les muscles, vous devez trouver votre propre voie de la formation. Essayez différentes méthodes pour basculer entre le nombre et l'action, pour faire en sorte que tous stimuler les muscles.
Une vue agrandie du deltoïdeParlons-en sur les fibres musculaires deltoïde. Environ la moitié des fibres musculaires du muscle deltoïde rapide et l'autre moitié des fibres à contraction lente, ce qui signifie que le nombre de contraction rapide et fibres lentes sont presque égales.
Contraction rapide des fibres musculaires, connues également sous forme de fibres musculaires de type II, volumineux, avec un potentiel de croissance extraordinaire, dans la puissance explosive des performances exceptionnelles. Ils rétrécissent rapidement, ce qui signifie qu'ils sont bien adaptés comme le sprint, saut et de lancer un tel mouvement explosif.
des fibres à contraction lente, ce qui est les fibres musculaires de type I, par rapport à beaucoup plus petit. Ils ne peuvent pas diminuer aussi vite que type II, la même chose peut pas produire une grande force. Cependant, ces muscles ne se fatiguent pas rapidement, plus approprié pour les sports d'endurance.
Une gamme complète de formation à l'épaule efficace doit impliquer plusieurs fois, la seule façon de changer pour faire en sorte que les deux types de fibres deviennent plus grandes et plus épais, plus rapide et plus forte.
Alors, que de meilleures pratiques mouvements de l'épaule?En fait, le meilleur du mouvement de l'épaule n'existe pas. Épaule trop compliqué. Comme le mouvement des articulations multiples, doit être plus d'action pour atteindre des objectifs de formation, ce moyen de trouver des moyens de stimuler chaque faisceau du muscle deltoïde.
muscles cibles: orteil deltoïde
Bien que je l'ai dit la meilleure action de l'épaule n'existe pas, mais debout barbell élu peut stimuler de manière significative vos trapèzes et les orteils deltoïde.
La stabilité de fonctionnement nécessaire barbell encore plus élevé, il peut être poussé vers le haut un poids plus grand. Si l'objectif est la force, avec plus de poids et de former un petit nombre de cette action.
En outre, le noyau du conducteur, port de poids efficace contre, stable soutenant la colonne vertébrale. la formation de stabilité peut améliorer la fonctionnalité du corps, il peut aider le mouvement de la vie, et d'obtenir un noyau plus puissant pour prévenir les maux de dos.
muscles cibles: orteil deltoïde
Continuer élu! Mais cela, nous utilisons des haltères à la pratique. Bien que nous ne pouvons pas pousser vers le haut particulièrement grand poids, haltères élus encore beaucoup d'avantages.
Tout d'abord, vous pouvez stimuler individuellement à chaque côté du muscle deltoïde. Fort d'un ensemble complet jeu barbell élu, alors qu'un faisceau faible est pas moyen d'échapper à des haltères, et cette méthode de formation aidera à prévenir le développement du déséquilibre musculaire.
Haltère élu une plus grande amplitude de mouvement, ce qui signifie que vous pouvez stimuler plus de fibres musculaires. Des études ont montré que debout haltère être élu 180 degrés stimuler tous les muscles du muscle deltoïde, mais montrent également une augmentation substantielle de l'activation EMG.
Haltère opération Raise latérale 3--muscles cibles: deltoïde dans le faisceau
L'accent est mis à plat sur le côté de l'enlèvement de l'épaule, le faisceau principal de commande centrale. Bien sûr, il est également possible de stimuler le muscle deltoïde après que le faisceau, choisissez un poids modéré, pas trop grand.
Souhaite une plus grande stimulation musculaire, le nombre de 10-15 fois dans chaque groupe de choisir, train voir immédiatement l'effet. A noter également que le serrage du noyau, ne tirant parti.
Oiseaux haltère action inverse 4--muscles cibles: deltoïde orteil-out
Ne choisissez pas un instrument fixe pour pratiquer les oiseaux inverse, le pouvoir de la liberté de choisir de pratiquer cette action. Freedom Force peut former de manière plus efficace pour stabiliser les muscles, les équipements fixes peut être complétée à l'action d'une amplitude de mouvement fixe, et la force de plus grande Voyage libre.
l'action Freedom Force permet la posture des mains changeantes. Idéalement, le choix de prise en main et ainsi sujette à la pratique. Alors, ne laissez pas les deux mains vers le bas (pronation), mais par rapport de palme. Des études ont montré que cette position peut être plus stimuler de manière significative le muscle deltoïde après que le faisceau.
Les oiseaux haltère mouvement vers l'arrière courbé 5--muscles cibles: deltoïde orteil-out
Serrer l'abdomen, en gardant le dos bras droit, tout en conduisant pour éviter l'effet de levier.
Pour stimuler vraiment le deltoïde, imaginez le point culminant des actions Haltères apporté. Cette rotation interne pour aider à stimuler plus de fibres musculaires du faisceau, résultant en plus de déchirure des fibres musculaires.
résuméLe muscle deltoïde se compose de trois faisceaux indépendants, il est donc important de changer l'action de façon. En stimulant à tous les muscles, afin de pratiquer l'équilibre complet des épaules.
Rappelez-vous:
La plage du nombre ne sont pas un seul faisceau pour chaque muscle deltoïde;
Les objectifs de la formation et le muscle cible de combiner;
Le maintien de la diversité de la formation de toute stimulation des angles.
Pour les faiblesses, une par une pause, l'été à venir, mis sur une veste, puis un plus grand regards du corps, d'autres sont jaloux de vos marques de formation.
(Cartes cercle ont été ajoutées ici, s'il vous plaît aller aux titres de vue du client d'aujourd'hui)Gardez un oeil transformation des cercles, de partager plus sec de remise en forme! Des programmes de formation doivent être lettre privée Re: programme de formation
