coïncidence vrai, la Journée de cette année nouvelle année est la poitrine de la pratique internationale, pour beaucoup de petits partenaires est d'avoir de ne pas pratiquer votre poitrine, devrait être festive, bonne année à vous féliciter, plus vous pratiquez plus forte. Pour en revenir aux affaires, mais, pour la qualité de la formation supérieure. Nouvelle année, nos nouvelles façons pilotes!
Relativement à la presse banc haltère, haltère bench press stimulera vos muscles de la poitrine à l'aide stable, alors qu'au moment de chaque contraction maximale du groupe de stimulation musculaire plus intense.
Haltère bench press est un mouvements de base et souvent pratiqué, afin de rendre leur poitrine continue de progresser, la nécessité de changer constamment la méthode de formation pour améliorer la stimulation des muscles de la poitrine. La nouvelle technologie est sur mesure pour vous.
Le groupe de contraction continue
Quand on parle de la formation de la force, nous respections gamme complète généralement de mouvement pour jouer l'effet de chaque action. Cependant, dans la poursuite de la taille et de la force de la poitrine, il y a quelques choses que vous devez prendre en considération.
Nous comprenons toute l'importance de maintenir la contraction musculaire et le temps de rétrécissement augmenté. la formation continue La tension est une méthode de formation très bon. Cette formation et verrouiller chaque fois que l'action est tout à fait deux concepts.
Chaque action chaque mouvement est très lisse. Aucun rebond, ou tirant parti de pause significative. A tout moment, les mouvements sont assez lents, l'articulation ne seront pas complètement verrouillés.
Pour utiliser ce procédé, la position du pic de chaque opération se rapprochent infiniment verrou, puis immédiatement la transition à la phase suivante de l'opération de contraction excentrique.
groupe de contraction soutenue (contraction excentrique lente)
Si vous voulez améliorer encore la contraction musculaire et le stress métabolique, contractions excentriques lentes (il faut 3-5 secondes pour abaisser le poids) peuvent également être associés à une contraction continue du groupe. Cette méthode utilise la tension pour maintenir une charge constante agissant sur les muscles, tout en augmentant le temps de la contraction musculaire.
la formation Excentrique est particulièrement efficace, parce qu'à ce stade déchirerait les fibres musculaires deviendront plus apparents, des taux plus élevés de la synthèse des protéines après la formation.
Ainsi, lorsque vous combinez ces deux étapes (et excentrique), qui stimuleront beaucoup de déchirure des fibres musculaires et le stress métabolique.
Banc d'haltères bande élastique
Cette formation peut être utilisé pour briser le goulot d'étranglement. Tops sur la formation de presse banc d'haltères apporté dégourdir les triceps et la poitrine sera une forte résistance.
Un bras haltère bench press
Il est utilisé pour créer des tensions dans les muscles une très bonne action dans le renforcement de la force anti-rotation de base est également un grand avantage, ce qui est d'augmenter le nombre de fois une bonne opération banc d'aide à la presse.
Il semble très simple. Mais d'abord, vous devez vous assurer que les actions créent beaucoup de tension dans le corps. Chaque lieu à 8 fois ou 8 fois ou moins afin d'éviter un fonctionnement non standard.
Ceci est une action très complet, si votre objectif est d'augmenter ou d'améliorer la force et la stature.
contraction lente excentrique
Des études ont montré que l'étage centrifuge de la charge est plus de 1,75 fois le poids de la phase cardiaque. Si vous vous concentrez sur la formation de la phase centrifuge, la croissance musculaire sera encore plus important.
Mais ne vous méprenez pas, je suggère certainement pas que vous vous limiter à la formation excentrique. Je vous recommande d'activer pleinement le potentiel de votre corps à prendre plus de poids, mais plein d'action que nous devons faire.
Lente entraînement excentrique dans la contraction musculaire beaucoup plus de temps. Parce que l'intensité a augmenté, ce qui moyens les muscles supportent une charge plus grande, les muscles deviennent plus forts afin d'adapter à ce poids.
Les contractions isométriques
Les contractions isométriques stimulent toutes les unités motrices disponibles, les contractions isométriques donc dans les muscles sont stimulés seront plus évidents dans la formation traditionnelle.
La clé pour accomplir cette variante est de faire en sorte que chaque pression de banc d'haltère pour la position la plus haute pendant quelques secondes pour la contraction musculaire.
Si cette action a peur, ce qui permet la force Shaoshao partenaire plus dangereux appliqué au poignet de sorte que l'haltère à part. Les contractions isométriques partenaire pour aider à compléter l'action, en toute sécurité et peut améliorer l'effet d'entraînement.
contractions isométriques lentes excentriques +
Combiné avec la difficulté de la formation de ces deux ensemble améliorera considérablement la formation, mais votre récolte sera doublé.
Mais si vous pouvez utiliser correctement cette formation, en fait, la formation sera très difficile, alors je vous suggère et partenaire ensemble, parce que dans le processus de formation, si l'haltère hors de contrôle, il est facile de laisser sa blessure.
groupe de décrémentation (3 x) - l'exploitation de la dernière vitesse réglée plus rapidement
Dans une formation générale du groupe (formation avec le même poids 8-12 fois), il peut être difficile de stimuler toutes les fibres musculaires.
En ajoutant un groupe diminuant, vous serez en mesure d'augmenter plus la force musculaire, y compris certaines fibres musculaires de sommeil et sera réactivée pour stimuler la croissance musculaire sera plus importante.
Par conséquent, le groupe cible diminue chaque ensemble de formation générale pour augmenter la pression pour que les bombardements en dehors des muscles de la poitrine.
Dans cette formation, après la première opération de presse le plus lourd de banc complet 8 fois, ont diminué de 15% de charge, le deuxième groupe de pratiquer huit fois, puis le poids a diminué de 15%, un troisième ensemble d'entraînement, le poids de 15% plus bas.
Dans le troisième groupe, cependant, vous devez être relativement rapide à remplir. Dans cet ensemble d'actions, le changement de vitesse est de faire en sorte que le troisième groupe à faire plusieurs fois.
Dans le troisième groupe, si elles sont contrôlées à un rythme très lent, il sera difficile de terminer plus de répétitions, il renoncera à mi-chemin.
Nous savons tous que l'action de formation devrait être lente et régulière, chaque mouvement de charge sont maintenus sous contrôle.
Bien que cela soit raisonnable, nous changeons l'utilisation de la vitesse pour stimuler les muscles une croissance plus importante. En remplissant l'action en quelques secondes, ce qui permet la croissance des fibres à contraction rapide plus prononcée.
