De nombreux petits partenaires sont enthousiastes à l'idée de la formation, ce qui est très bâton! Mais vous voulez plus le coller? Par exemple, un dossier ou un meilleur effet d'entraînement. Mais à moins que vous êtes accroupi assez profond pour que vos muscles sont stimulés, sinon vous pratiquez squat en vain.

Nous pouvons être sacrifiée afin d'augmenter la portée portant le poids du mouvement, mais si vous aviez été triche faisant, vous finissez par faire juste soulever l'action ennuyeux barbell accroché à nouveau. Remarque Oh, c'est tout le temps, pas de temps en temps, nous réitérons ledit changement pratique, afin d'avoir une expérience stimulante.

Il est temps, nous allons apprendre sur ce qui est la profondeur appropriée, et réévaluer votre squat.

Pourquoi avons-nous besoin d'un squat profond?

Lorsque vous arrivez à la bonne profondeur, impliqué dans la formation de la hanche et la cuisse muscles sont stimulés seront de plus en plus, ce qui vous apportera tout le rêve des muscles du bas du corps.

Si vous faites est squat, ce sera les principaux quadriceps de relance. Si vous êtes un culturiste, d'améliorer la formation vaste médial, puis est squat pas une mauvaise formation. Mais même si vous ne connaissez pas les medialis vastus où vous ne l'avez pas besoin d'être remplacé par un squat complet squat.

Dans des circonstances normales, le formateur squat assez profond bas parce que:

• Ils flexibilité du corps n'est pas élevé.

• Ils ne savent pas quel est le but de la formation est oui.

• Leur estime de soi est trop forte, si le poids d'un squat complet trop léger, ils seront gênés. Ne riez pas, cela est beaucoup de petits partenaires ont.

Il n'y a pas une raison pour vous faire mieux. Si votre flexibilité trop mauvais, pour ainsi renforcer la souplesse du corps. Si vous ne savez pas comment le faire, vous pouvez lire. Si vous êtes trop fier, vous blesser non seulement vous-même, d'autres aussi se moquer de vous.

Comment accroupi?

Pour vous assurer que vous êtes prêt à aller à squat, vérifiez votre squat et les étapes suivantes sont les mêmes:

1, les pieds écartés, la distance entre les stations est probablement pieds largeur des épaules, les orteils doivent être légèrement vers l'extérieur.

2, prenez une profonde respiration, votre stabilité de base est une bonne préparation avant le squat.

3, la phase de descente du squat, l'articulation du genou pendant la hanche vers l'arrière vers l'extérieur. Talon doit être solidement fixé au sol, pour compléter ce besoin d'action pour conduire tout le pied.

4, lorsque la position de la hanche et du genou parallèlement à la diminution de la hauteur ou au-dessous du genou, peut commencer à se lever.

5, vous vous levez, la tête doit rester neutre et à la poitrine.

6, contracter vos muscles fessiers vers le haut et vers l'avant.

7, le plus haut niveau dans la posture debout, la respiration.

accroupissement?

Dundao fesses presque squat pleine « mise en contact » le sol et il suffit d'enlever et de réinstaller le barbell il y a une très grande différence entre les deux. Pour trouver la profondeur squat droite? La façon la plus simple est de laisser squat tirer quelqu'un d'un côté d'une vidéo pour vous à côté de vous. Vous accroupis autant que possible, mais tout en gardant votre plat arrière.

Une fois que le bassin a commencé à basculer (beaucoup de gens appellent le cul blink), alors vous êtes accroupi trop bas. profondeur appropriée est une profondeur avant de cligner des yeux cul.

Cela ne pouvait pas simplement laisser vos hanches parallèles au genou, ou laissez vos hanches tomber au niveau inférieur au genou. Si vos hanches parallèles à la hauteur du genou hanches sur le corps ne peut plus rester stable, alors vous devriez vraiment résoudre d'abord leur propre flexibilité des problèmes.

Vous pouvez simplement compter barbell une position accroupie profonde, plus le poids est aucune raison de nous tromper que la situation ne peut pas position accroupie. Vous trouvez où vous vous situez en profondeur, puis squat et tricher sur leur squat n'existe pas.

Bien sûr, vous êtes maintenant profondeur occupation illégale est pas nécessairement que vous ne accroupissement. Si la flexibilité est améliorée, par conséquent, vous pouvez compléter bas squat aussi bas.

L'une des meilleures façons d'augmenter la flexibilité des squats occupation illégale est plus que quelques fois. Vous serez surpris de trouver combien de gens ignorent le plus les modèles de mouvement squat de base, mais trop compliqué à utiliser un tas de tension ou de relâchement inutile du fascia de renforcer sa flexibilité.

Je ne veux pas dire à sauter ou ne pas étirer la planche de bord pour se détendre, mais si vous voulez améliorer la capacité de squat, vous devez souvent plus squat de formation!

Censé faire des exercices squat?

Si vous voulez stimuler le système nerveux, l'achèvement des squats plus de poids, ou former vos quadriceps, ou d'améliorer votre capacité de saut vertical, la formation squat peut être un bon moyen. Mais si votre objectif est pleinement fonctionnel par le mouvement pour développer vos hanches et cuisses muscles, squat est pas pour vous.

Je crois que vous avez maintenant la réponse, comme les squats donc une action complexe, de faire un choix en fonction de leur propre situation, le squat est digne de l'action du roi, il est temps de voir vos progrès.

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