Beaucoup de gens sont réticents sports d'hiver, si le corps ne se déplace pas facilement devenir raide, le sang ne circule pas, le corps des toxines n'a pas éclaté, alors ce que le sport peut faire de désintoxication régime? Le Xiaobian vous enseigner tutoriel suivant mince yoga. Avec un coup d'oeil.

1, une des jambes ouvertes importantes, et un bout arrière de 90 degrés à l'avant des orteils. les bras avant et arrière ouverts.

2, la respiration, les jambes, les genoux avant incurvée 90 degrés. Maintenez la position respirer lentement trois fois. Chaque inspirez, expirez, probablement resté à environ 4 degrés pour tirer.

3, le corps de vidage latéral vers l'avant, les mains placées sur le devant de la cuisse. Ne vous focalisez pas trop le corps pressé contre la cuisse. La respiration trois fois.

4, plaça une main sur la cuisse placée sur le sol pour supporter le corps. Et puis maintenez la position pendant la respiration 3 fois. Changer de côté et répétez.

Les postures de yoga de base suivants, il suffit de choisir dont chacun peut être trois à la pratique.

1, en position couchée sur le sol, les jambes droites et serrées, ses mains, paumes vers le bas sur le côté. En plus de mettre une ceinture, sangle ou une serviette.

2, la ceinture force de pression de l'articulation de la cuisse et de la hanche, la bande élastique extrémités des deux mains, les hanches sur le sol, tandis que la flexion du genou, les reins légèrement élevé, et de former une résistance à la bande élastique mutuelle.

3, préparer deux bandes, une bande élastique ou une serviette. En position couchée sur le sol, levé et jambes droites, les pieds rapportés, respectivement accrochage élastique avec deux pieds, les mains saisissent les extrémités de la bande élastique.

4, la bande élastique redressant les deux mains, puis expirez pendant que les jambes ouvertes à la limite. tête de note, ne reculez pas sur le sol, ses jambes sont dans le même plan. Le maintien de 10 respiration, puis de nouveau en place.

5, en position couchée sur le sol, les jambes droites et serrées ensemble, mettre ses mains sur vos côtés, paumes vers le bas, le corps se détendre.

6, le genou est plié à angle droit, les jambes intérieures fermées. Dans une profonde inspiration ici.

7, le souffle, ses mains accrochées à ses genoux, ses jambes arrivés à bord de sa poitrine, le maintien de 10 respiration, puis de nouveau en place.

8, levez les jambes droites ensemble, pendre naturellement côté mains. pieds Note à l'intérieur près.

9, pour maintenir les mêmes jambes de posture, le coude mains, les paumes jointes ensemble dans la poitrine, dans le centre de la poitrine. Continuez à respirer doucement.

10, une prise, étendue mains sur sa tête. Bras bâton à l'oreille, tandis que le talon de la pointe des pieds pour saisir des orteils. Fermez les yeux, maintenant 10 respiration, puis lentement en place. Souffle et répéter 2-3 fois. Notez que les armes devraient être les jambes droites, la taille et la colonne vertébrale à fermement étirement, tout en maintenant un équilibre, ne pas respirer.

11, les jambes de largeur d'épaule, légèrement incurvée corps supérieur, les mains sur ses genoux, Barak au nombril, les muscles se détendent, inhaler lentement, convexe vers l'extérieur de l'abdomen, sensation estomac plein de gaz.

La première est la respiration. Prenez quatre secondes, alors essayez de gonfler les poumons, respirations profondes. Car une fois que la raideur musculaire autour des poumons, les poumons ne sont pas bien ouvertes. Si vous insistez sur une respiration longue et profonde, l'activité musculaire, permet d'éliminer efficacement la raideur de l'épaule de la douleur, rétablir l'esprit de vitalité.

Ensuite, utilisez la respiration abdominale. Stimulez organes internes et les muscles abdominaux, peut courbe du corps efficacement compact. Je déteste le mouvement mm de plus pour essayer, même si la cellule est né sans sport, mais peut aussi respirer facilement abdominale, oh. De plus, la respiration abdominale changera l'effet de l'exercice!

Tout d'abord, une tasse d'eau

L'eau est la meilleure boisson, mais pas la seule chose que vous pouvez boire. Essayez d'ajouter un peu de citron ou de thé vert au lieu de l'eau blanche dans l'eau, de sorte que vous pouvez non seulement obtenir les antioxydants nécessaires peuvent aider à détoxifier le corps, faire les deux. conseils Xiao Bian vous la beauté de la cohue, pour essayer de rejeter les boissons gazeuses et jus de fruits en conserve la chaleur élevée. Tout en buvant le moment est très amusant, mais vous avez aussi mis beaucoup de toxines dans votre estomac, il a augmenté le fardeau sur l'estomac. Vous voulez mince, le refus et les boissons gazeuses et les jus en conserve commencent.

En second lieu, manger plus de légumes verts

Prêt à manger des légumes verts, ils sont les plus partie importante du régime de perte de poids. Vous pouvez brûler l'ail verts à souper, non seulement faible en calories, riches en fibres, ils peuvent aider votre motilité gastro-intestinale, accélérer l'évacuation des toxines. D'autre part, il vous fera manger des aliments moins gras, facile d'augmenter la satiété. Par exemple, les légumes verts contient vos besoins quotidiens en éléments nutritifs, mais aussi aider à réduire le risque de maladie. Assurez-vous que au moins un repas par jour riche en légumes verts pour obtenir la nutrition bénéfique, le régime alimentaire de désintoxication fait partie intégrante.

Troisièmement, ne pas sédentaire

Oui, grand mal sédentaire, alors ne soyez pas huit heures assis dans un fauteuil de bureau immobile oh. Le travail vous fera bouger un peu plus souvent à perdre du poids, mais cela ne signifie pas que vous devez toujours monter et descendre les escaliers dans votre bureau, a en effet un peu gêné. Déplacer vers une petite zone souvent, comme sur le siège et en étirant ses bras et les jambes peuvent aussi aider à soulager la pression du sédentaire, au bureau ou faire du yoga, debout autour et boire beaucoup d'eau à boire, et ainsi de quoi d'autre force peut ne pas le coût point de consommation de calories. Vous savez, perdre du poids, mais un tabou bureau sédentaire Oh.

Quatrièmement, ne viennent pas à néant le soir

Après une dure journée pour rentrer à la maison, prendre un verre, manger de la crème glacée ou un nid sur le canapé tout est bien ce que vous voulez. Mais pour cela détruirait toutes les choses qui aident le corps à perdre du poids depuis que vous avez fait la veille, donc même à la maison, mais aussi pour assurer que ne pas manger trop de nourriture à l'heure du coucher, mais aussi dans tout le temps de télévision ci-dessus devraient suivre cette perte de poids petit chemin. Nous pouvons regarder la télévision en même temps, il se leva et secoua hula hoop, placer une corde de courir ou sauter, qui sera un bon choix, oh. Ces toxines peuvent être évacuées par les pores, désintoxication pour la perte de poids est très favorable Oh.

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