Maintenant, beaucoup de travailleurs cols blancs, en raison du travail avant le sit ordinateur pendant longtemps, peu de sports peuvent facilement conduire à la douleur à l'épaule, s'il vous plaît suivez ce qui suit Xiaobian 9 bureau de pratique du yoga. Yoga non seulement soulager la douleur à l'épaule, mais aussi cloisonnée efficace Oh.

1, une jambe à chien

Cette variante de l'élévation de la jambe de chien de la jambe est pliée, il est possible d'améliorer la hanche élastique, la colonne vertébrale et les tendons élastiques.

Chien dès le départ, en gardant les pieds ensemble contre les deux pouces. talon gauche pour maintenir le contact avec le sol, a soulevé sa jambe droite pour former une jambe sous le chien, puis pliez vos genoux. Essayez de faire le talon de sa jambe droite près de la hanche, l'étirement du genou jusqu'à la mesure du possible. Il leva la tête vers la gauche pour voir, étirer la flexion de la colonne vertébrale. Autant que possible afin que le pied et la tête plus.

Maintenez la position pendant cinq respirations, puis détendez-vous.

2, prolongé à demi-pont

Cette action vous permet d'ouvrir comme l'avant de votre corps comme une danseuse de ballet, l'exercice de l'épaule, les fesses serrées.

Chien dès le début de la prochaine étape, mettre lentement sa jambe droite, tandis que le bras droit. Votre corps juste besoin de retourner à 180 degrés, vers le haut. Réglez ensuite les jambes de sorte qu'ils restent parallèles et un peu plus large que la distance de la hanche. Béquilles forcé, essayer de lever les hanches, les mains tentent d'étendre la distance.

Adhérer à cette action, 5 respirations profondes, regard sur le bras ou sur le toit période prolongée.

3 style sprint

Les coureurs doivent être très familiers avec cette position, bien que cette position semble familier, mais il est certainement encore une différence, et peut créer efficacement les cuisses.

Chien dès le début, inspirez, puis pris à la jambe droite entre ses mains, comme un soldat pour faire le même type. Bent sur le corps, le bras droit plié sur le genou, la cheville droite de garder les deux mains. Gardez le centre de gravité, maintenez cette position. Si cela est vraiment un fardeau trop lourd sur les cuisses intérieures, vous pouvez placer une ou les deux mains appuyées sur le sol.

Maintenez cette position pendant cinq respirations profondes. Puis la main détente en appui sur le sol, pour récupérer la jambe droite, avec un yoga tandem de relaxation (quatre colonnes - le chien - le chien), après avoir continué l'opération du côté gauche.

4, sur le côté d'extension

Un autre coureurs de base d'étirement des mouvements, cette variante de style d'exposition sur le côté afin que le bras peut se détendre et se concentrer sur le nord et les exercices des jambes.

À partir de l'ouverture latérale de lézards formule, plier les genoux des jambes droites tenir fermement. Jambes légèrement vers l 'intérieur de plusieurs pouces de près de fermer les mains. Si vos ligaments assez souples, le corps peut aussi être directement collé à la jambe droite, les mains sur le sol. Essayez de garder le bassin parallèle au bord avant du yoga couverture.

Pour maintenir cette action, sous le corps se détendre, prendre une profonde respiration 5.

5, sous le chien

Ceci est un yoga classique, et vous pouvez exercer les parties supérieure et inférieure du corps, les ligaments extensibles.

Les mains et les pieds séjours, deviendront un ascenseur corps inversé « V ». Assurez-vous les mains en dehors la largeur des épaules, la propagation des doigts. Dans toute la largeur du pied, du talon arrière, talon et les orteils tenant les fesses dans un plan.

Détendez-vous la tête, de maintenir cette action, prendre une profonde respiration 5 sous.

6, les lézards de type ouvert latérales

Cette variantes de lézard généralement difficile d'être en mesure d'exercer votre mouvement à la hanche, il peut aussi accroître la flexibilité du ligament.

Depuis le début de style de sprint, les mains dans le sol. Le maintien de la position de la jambe droite, le genou droit se déplace lentement vers la droite, jusqu'à ce que la mesure de supporter ligament. bras droit, pris fermement sur les côtés de la poitrine, comme le chien a fait. Cela vous aidera à garder les hanches réduites, améliorant ainsi le degré d'extension du corps.

À l'avenir, prenez une profonde respiration 5 sous.

7, étendue de flexion jambe de formule

La flexion de la jambe extensible variantes très difficile, en particulier pour les muscles du mollet des gens forts, parce qu'ils ont des jambes serrées, les hanches et les ligaments, cette action est particulièrement adapté pour eux.

latéralement en expansion à partir, les deux mains sur le pied droit. Seul le genou plié de jambe avant, lentement laissé à étendre vers le haut à former connu flexion de la jambe extensible. Pour maintenir cette action, la jambe ou plier le genou pour renforcer la cuisse de l'extension de la jambe gauche. Garder les mains vers le haut ou vous pouvez tirer le pied gauche avec le bras gauche. Essayez d'utiliser le talon gauche près des fesses, les genoux en essayant de garder.

Pour maintenir cette action, prenez une profonde respiration 5 sous.

8, assis sur une jambe pivotante

Ce yoga peut améliorer la flexibilité des deux côtés du corps, en même temps ouvrir les épaules de serrage.

Cette action peut être démarré à partir de la dernière action, puis leva son corps tordu à droite. Pris en charge sur l'avant à droite, à gauche à la main droite dérivation genou externe. Si un tel degré approprié de torsion, de maintenir une telle opération. Si le corps peut aussi se sentir plus étendu, retenir le poignet gauche avec la main droite et la main gauche posée sur la cuisse intérieure.

Pour maintenir cette action, prenez une profonde respiration 5 sous.

9, le pied de siège de pliage frontale

Cette action peut étirer les ischio-jambiers, épaule pour ouvrir le coffre.

attente de sortie jambe gauche, séjours mains, flexion lentement le genou droit, de la hanche inférieure, et la jambe gauche tendue vers l'avant, jusqu'à ce qu'il est devenu une posture assise. Se penchant en avant, la main droite sur le côté droit des mains du tibia en arrière. Contraint de rester dans la partie droite du tibia afin de rendre le corps plus en avant.

Essayez d'utiliser le corps à la pression près de la cuisse, la respiration profonde 5 sous.

Comme les coureurs l'exercice principal du bas du corps, alors ceci est pour la force du haut du corps, en particulier dans l'exercice de la main et l'épaule action très efficace est très important. Pour l'essayer.

Les mains assouplies, tandis que le côté droit du support de la jambe droite. genou gauche plié, les jambes serrées, lever les fesses. Alors que votre corps est toujours tordu. double bras pliés, placés sur la hanche droite coude droit, genou placé à l'extérieur du coude gauche et à droite. L'accent déplacé sur les mains, les pieds du sol, sa jambe gauche dos droit.

Pour maintenir cette action, la respiration profonde sous 5, puis détendez-vous

Ce besoin d'action à la pratique lentement à maîtriser.

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