Tant que vous formez un coffre bien développé, peu importe ce que vous portez les vêtements que, votre poitrine est si convaincante. Donc, commencer à partir de plusieurs angles, la réalisation d'un ensemble complet d'exercice de la poitrine supérieure et inférieure, la poitrine est pleine de sang pompes, pour réaliser des progrès importants et la croissance.
La prochaine formation peut apporter un fort sentiment de pompes que vous avez jamais connu avant. Avant le début de la formation, le goût certainement mieux squat, la formation de préchauffage au sérieux.
Nombre de fois le groupe d'action de formation
Incliné oiseaux haltère sur 415
Haltère decumbens pousser 312-15
corde plat 315 oiseaux
trempettes 3 Exhaustivité
Super groupe:
oiseaux de corde 520
Push-ups (pieds d'altitude) 520
Tout d'abord, à partir des exercices d'isolement musculaire pectorale commencent, préchauffez votre poitrine, étirer les fibres musculaires, de sorte que plus le flux sanguin dans le muscle pendant l'entraînement. L'angle oblique vers le haut des muscles pectoraux peut être stimulé, mais vous devez toujours faire attention à votre posture, ne pas emprunter les épaules et la force de trapèzes.
Lorsque vous baissez l'haltère, et positionnera complètement étiré au point le plus bas de la poitrine, au plus haut point, il faut presser le bras. Rappelez-vous, si vous vous sentez étirer la poitrine et psy moins, alors il n'y a pas d'effet de cette action. La demande pour sélectionner le poids approprié. 4 groupes pratique, chaque 15 fois.
[Bas bench press haltère à onglet]La poitrine a reçu chaud adéquat et étirement des oiseaux, de sorte que vous devez maintenant passer la poussée faible décubitus pour pomper le sang dans le muscle du sein. Afin d'obtenir un fort sentiment de la pompe, vous avez besoin d'une grande quantité de formation à la pratique de cette action. Par conséquent, le nombre et la fréquence des deux groupes est plus que d'habitude, vous devez sélectionner le poids approprié pour réduire la charge sur une base individuelle.
Dans cette action, en changeant légèrement l'angle vous aidera à stimuler le pectoral haut du muscle et Sew. Plus haut degré de liberté d'haltères, vous ne serez pas comme amplitude de mouvement limitée, comme un barbell, vous devez utiliser pleinement haltères pour augmenter l'amplitude de mouvement. Lorsque vous appuyez sur l'haltère au sommet de la tête, ne laissez pas haltère entrent en collision.
la pratique du groupe 3, 12-15 reps. Vous devez vous forcer à effectuer un nombre élevé, de sorte que plus le sang est pompé dans le muscle du sein.
Dans cette action, la pompe est pas le sens de nos priorités. Vous devez ouvrir les fibres musculaires de la poitrine, autant que possible, de fournir plus d'espace pour le sang. Une corde fixe pour vous aider à garder une trace, la contraction musculaire soutenue.
Maintenant que vous avez terminé deux action oblique, puis vous passez à l'action de formation de plat. Lorsque vous vous allongez les bras, la poitrine pleine étirement, la contraction musculaire, puis mettre votre bras jusqu'à dossier. Groupe 3 pratique, chaque 15 fois.
Après les poids libres et la formation de corde, vous pouvez commencer les routines de formation de poids. l'action de poids peut stimuler beaucoup de fibres musculaires à utiliser pleinement la pompe sens déjà existant. Pour la poitrine et les triceps, les creux sont une très bonne action, de sorte que vous devez pratiquer trois groupes atteint l'épuisement.
Afin de maximiser stimulus à la poitrine, vous devez garder la contraction musculaire, ne pas verrouiller votre corps en haut. Bien que ce soit une action portant de poids, mais si votre capacité ne suffit pas, vous pouvez également choisir l'équipement auxiliaire ou la formation de poids seulement. Il vous permet de le temps à 20 fois le poids de la flexion du bras et de l'extension, vous pouvez augmenter le poids par courroie ou veste.
[Super groupe: cordes oiseaux et push-ups]Maintenant, vos pectoraux ont gagné suffisamment d'échauffement, d'étirement et un fort sentiment de pompes. Dans la dernière formation, vous devez répéter ce processus et d'obtenir un sens plus intense des pompes par un nombre supplémentaire de groupes.
les oiseaux de corde peuvent être stimulées à une partie inférieure de la poitrine et la fibre étirée, offrant plus d'espace pour le sang. La tige de poussée peut être portée à une partie supérieure de la poitrine décalée de mise au point, le pompage plus de sang dans la poitrine.
Chaque action a pratiqué cinq groupes, chacun 20 fois. Bien qu'il soit déjà la fin de la formation, mais vous voulez assurer la qualité de chaque action, lorsque vous quittez la salle de gym, vos muscles ont commencé à se redresser et que cette pompe détectera la mesure du possible pour favoriser la croissance musculaire.
Les actions et les compétences ont été maîtrisées, mais la formation, non seulement dans le corps pour faire les mouvements, mais aussi pour assurer la cohérence cognitive, pratique intelligente à la pratique de la bête générale poitrine!
