Ouest directeur scientifique de la physiothérapie et les sports Ham Andy - Rolls dit, avant la préparation du jeu est très important, les activités préparatoires à mobiliser pleinement l'état physique des joueurs, nous allons jeter un regard sur les joueurs qu'il a donnés la conception de huit avant que l'action d'échauffement:
1 saut du genou
Rouse a dit: « Tenez-vous debout avec vos pieds la largeur des épaules, pliez lentement vos genoux pour squat, plier ses bras aussi, cette fois sauter, genoux parler de sa mis à la poitrine, les bras homéopathique avant, puis les genoux d'atterrissage, cette action va augmenter votre rythme cardiaque et de stimuler les muscles des jambes, essayer de faire deux groupes de 12 fois, un ensemble complet de prendre une pause ".
2 saut de pied de changement latéral
Rolls a déclaré: « Ceci est une action spécifique de football pour protéger vos genoux et les hanches d'une blessure, stand avec vos pieds largeur épaules, gardez vos genoux et les hanches prêt à faire du sport, de lever le pied gauche, puis forcé de sauter jambe droite pliée vers la gauche, l'atterrissage gauche, à droite laissé vacant, puis sauter au genou de la jambe droite, atterrissage pied, compté une fois, donc faire les deux groupes alternatifs de dix, un ensemble peu complet matière de repos ".
3 jambe d'étirage
Rolls a déclaré: « Cette action peut effectivement étirer vos tendons, vous devez d'abord se tenir debout sur une jambe, de maintenir un équilibre, puis pliez vos mains pour essayer de toucher vos orteils, les jambes ne doivent pas se plier en position verticale, puis se leva et, pour l'autre pied, deux pieds fini compté une fois, faire deux groupes de sept, après une courte pause, le groupe est terminé, vous vous sentirez cette finition d'action et en cours d'exécution très léger ".
4 étirement tendon
«C'est un jeu de football dans les parties les plus vulnérables, de sorte que c'est la raison pour laquelle nous avons besoin de ces deux exercices » Rolls dit. « Stand avec vos pieds la largeur des épaules, mettre ses poings entre ses jambes, les genoux, puis cheval accroupi, puis a obtenu ses mains au-dessus de sa tête, puis répétez l'action ci-dessus 10 fois, vous pouvez également faire cette action avec un haltère dans la salle de gym mais quand vous ne pouvez pas réchauffer haltère ".
5 squats jambe
Rolls a déclaré: « L'action d'échauffement dans le football en plus, non seulement dans la course et de la prise de vue et seront utilisés lors d'une longue passe à cette partie du tissu musculaire, il est donc très important que vous devez d'abord rester debout, les pieds la largeur des épaules, puis un squat jambe genou plié à 90 degrés, tandis que l'autre jambe Bengzhi soulevé au-dessus du genou, tenue orteils, puis répéter les jambes de commutation d'opération, chaque branche 10.7 après la fin de l'échauffement, vous vous sentirez corps plus énergique, surtout quand une longue passe et tir plus puissant ".
6 exercice de mouvement brusque
Rolls a déclaré: « Maintenant, tout le tissu musculaire et liés jeu-ont été activés, vous avez encore besoin de faire quelques exercices pour obtenir un échauffement de sorte que l'effet du corps, la poitrine Tenez-vous droit, pieds largeur des épaules, puis première étape d'une jambe, plier le genou à 90 degrés cheval accroupi, derrière le genou plié à 90 degrés, mais ne touchez pas le sol, effectué après l'opération ci-dessus est répétée pour l'autre jambe, chaque jambe 10 fois, vous tordre le haut du corps peut être augmentée pour correspondre à procéder à l'exercice ".
7 réalisé en collaboration avec d'autres exercices d'étirement à l'aine
Rolls a déclaré: «S'il n'y a pas de matériel, il est difficile de mener leurs propres mouvements d'étirement à l'aine, donc vous avez besoin d'un partenaire pour compléter ensemble avec vous allongé sur le sol, aussi loin que possible tout contact avec le sol, les genoux les jambes pliées forcées ensemble, puis en partenariat avec vos mains pour séparer les jambes, les genoux en contact avec le sol, puis continuer cette opération est répétée cinq fois chacun dans les 3 secondes pour terminer, répétez les deux groupes, cette action est à la fois l'aine étirement simple et efficace ". .
8 jambes squat
Rolls a déclaré: « Cette action est similaire à un squat jambe, vous pouvez rendre votre température corporelle augmente rapidement, afin d'atteindre l'objectif de warm-up, la poitrine Tenez-vous droit avec vos pieds la largeur des épaules, les bras et le haut du corps à 90 degrés à rester à plat équilibre, puis les genoux squat sentir le corps est tendu, et puis répétez l'action, fait après plus de huit actions, quel que soit le temps, va maintenant augmenter votre fréquence cardiaque devrait être, et est déjà en parfait état, le but d'échauffement atteint! "
Source: FFT
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