Chine de plus en plus de gens se joignent à la salle de gym, la poursuite des rangs des muscles, ce qui signifie la poursuite d'un rappel en bonne santé des jeunes à poursuivre, est d'améliorer le niveau de vie de la performance.
Mais les employés de bureau occupés, très souvent il n'y a pas assez de temps pour aller à la salle de gym. Comment utiliser cette période d'exercice trivial, il est particulièrement important.
Aujourd'hui recommandé haltère méthodes de formation à la maison, de sorte que vous ne vont pas à la salle de gym, juste acheter une paire d'haltères à la maison sera en mesure de réaliser la transformation des muscles du corps.
Haltère équipement libre, faible encombrement, la formation flexible, la formation d'un grand nombre de petits poids peut activer les muscles, tandis que la formation plus souvent petit poids peut favoriser la combustion des graisses, la formation de remise en forme et le processus de, peut favoriser la régénération cellulaire, aide garder le jeune Etat.
formation haltère Où dois-je commencer? 10 fonctionnement recommandée, une pluralité de muscles ont été stimulés bras, les épaules, la poitrine, le dos, la cuisse, les muscles abdominaux et autres.
L'augmentation des groupes musculaires peuvent être tous les 2 jours de formation, le fonctionnement de chaque groupe de 10-12 * 2-3, 5-10 kg d'une sélection d'haltère (réduit le besoin de former l'épaule en poids), jour de formation de la population de la perte de graisse, chaque 15-20 * 3-4 fois le groupe d'action, sélectionnez un haltère 4-5 kg peut être.
1, un seul bras haltère aviron
muscles Formation: latissimus dorsi
2, alternent haltère boucle
muscles biceps formation:
3, Haltère latéral Raise
muscles Formation: l'épaule
4, nous avons élu haltère
muscles Formation: l'épaule
5, la flexion du cou et de bras d'extension
muscles biceps formation:
6, oiseaux haltère
La formation des groupes musculaires: la poitrine
7, banc de presse haltère
La formation des groupes musculaires: la poitrine, le bras
8, haltère squat
muscles de la formation: les muscles de la cuisse
9, des craquements de charge
muscles abdominaux formation: muscles
10, push-ups haltère
La formation des groupes musculaires: la poitrine, le bras
