Le matin ou l'exercice du soir dépend entièrement de vos objectifs de remise en forme sont - pour dormir plus profondément la nuit? Perdre du poids ou du poids du muscle de gain? Ainsi, les gens de différents objectifs de conditionnement physique de la façon d'organiser le temps d'exercice?
Objectif: perte de poids
Durée de l'exercice: peut tôt ou tard
Une étude a montré que, par rapport à leurs pairs dans la promenade du matin, après une promenade en soirée chez les femmes ménopausées soustraient plus de poids et de graisse corporelle, Promenade du soir a également changé leurs habitudes alimentaires du matin pour manger plus de nourriture. Mangez plus petit déjeuner copieux peut réduire le risque d'obésité, stabiliser le taux de sucre dans le sang, l'appétit suppress plus tard dans la journée.
corrélativement, En séance d'entraînement avant le petit déjeuner aide à personnes à la diète à atteindre leurs objectifs de perte de poids mieux, Parce que le corps lors de l'exercice va brûler plus de graisse pour le rapport de la production d'énergie, plutôt que de compter sur provient des glucides dans les aliments.
Objectif: augmenter le physique musculaire
Temps exercice: soir
Une étude a montré que ceux qui exercent dans la soirée pour rendre la formation plus la croissance musculaire. Au cours des 10 semaines précédant l'étude, un groupe de jeunes gens de 5 à 7:00 dans la séance d'entraînement de l'après-midi. Les 10 prochaines semaines, ces hommes sont divisés en deux groupes, un groupe de 7 à 9 heures l'exercice du matin, une autre série entre 5:00-7:00 exercice. Les résultats ont montré que la taille et la force musculaire de ces hommes sont à la hausse, mais l'augmentation moyenne après un groupe de participants était de 3,5%, 2,7% plus élevé que le groupe précédent.
Objectif: améliorer la force musculaire
Temps exercice: soir
La force musculaire dans le minimum du matin, puis augmenter progressivement les niveaux de pointe du soir. Une étude sur les effets des différents temps d'exercice un groupe d'hommes jeunes non formés dans son 20s tôt la performance musculaire observée. Les participants de sexe masculin à différents moments (8h00, 12h00, 16h00 et 20h00) dans la journée pour compléter une série de tests de résistance. Les résultats ont montré que la force musculaire est la plus forte dans la soirée.
Objectif: améliorer les performances
Temps exercice: PM
Pour améliorer les performances, surtout si vous êtes enclin à la nonchalance à la séance de l'après-midi, l'après-midi exercice fonctionne mieux. Les cyclistes exercent dans l'après-midi peut mieux améliorer leurs niveaux d'énergie. session de l'après-midi est apte à faire de l'exercice de haute intensité, comme la natation, la course et le vélo, plutôt que de marcher. La raison en est: la température du corps de base est plus élevé dans l'après-midi, ce qui signifie que les muscles et les articulations sont plus agiles dans l'après-midi, ce qui réduit le risque de blessure.
Objectif: améliorer le sommeil et réduire le stress
Temps exercice: matin
Pour le groupe d'âge ont été enregistrés dans les niveaux de pression artérielle et les habitudes de sommeil des participants entre 40 et 60 ans. Respectivement le matin 7h00, 13h00 et 19h00 pour une promenade sur un tapis roulant à une vitesse modérée, toutes les 30 minutes, trois fois par semaine. Les résultats ont montré que, 7h00 exercice permet aux participants une réduction de 25% de la pression artérielle la nuit. De plus, les bénévoles aident aussi dans la matinée pour prolonger leur temps de sommeil dans un cycle de sommeil plus profond. Par rapport aux personnes dans d'autres périodes d'exercice, matin participants à l'exercice pendant la nuit de sommeil profond et plus de temps de 75%. Parce que bien dormir la nuit, ce qui a non seulement amélioré leur santé cardiovasculaire, mais réduit également les niveaux de stress et d'anxiété.
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