Pour répondre aux besoins de remise en forme des masses du grand public lors de la prévention des épidémies et de contrôle, l'État Administration générale des sports a émis un avis le 30 Janvier, « la maison pour promouvoir la méthode de remise en forme scientifique », conçu pour diffuser largement l'importance de fitness à domicile, la vulgarisation de la science et de la connaissance de remise en forme, promouvoir la prévention et le contrôle des maladies période mode de vie sain.
Nouvelles intégrer État en amont des sports Administration générale Institut des sciences du sport, « China Sports Daily » et d'autres institutions faisant autorité, les médias et toujours- la santé grand public chaud et la plate-forme de remise en forme, nous avons envoyé pour guider fitness à domicile le public, jusqu'au moment du printemps donc nous avons dit une phrase: ne pas (mei) à (vous) non (fa) maux (pang)!
Aujourd'hui, nous apportons les bras Pilates publiés par les messages des gens et des télécommunications Appuyez sur le « livre Pilates » dans la série portant le poids des actions, de sorte que les filles sont devenues les lignes de bras, fait ses adieux à « revoir la viande » (qui est, la graisse sur le bras).
Poids Bras: scoliose
1. Ensemble support talon, orteils séparés du poinçon, la rotation de la cuisse. Pour assurer une distribution uniforme du poids entre le pied avant et le talon, de l'abdomen vers l'intérieur pour fermer le haut. bras droit au-dessus de sa tête, le biceps droit bâton tête, tourné.
2. Contrôle de la respiration, alors que la flexion latérale gauche, étirant le bras droit vers la direction opposée au pied droit, du pied gauche et le bras gauche en direction de l'étirement.
3. Le contrôle de l'apport, d'effectuer l'opération dans l'ordre inverse, le retour à la position debout, le bras de changement répété.
répéter l'opération: Répétez trois fois de chaque côté, au milieu ne laissez pas l'articulation de la hanche, ne laissez pas une rotation de l'épaule interne.
Bras poids: oiseaux formule
1. Debout, les pieds écartés, et la largeur des hanches, les bras tendus et près de vos côtés.
2. Genoux, l'axe de la hanche, les hanches ont envoyé dos, la tête tendue vers l'avant jusqu'à ce que le plat arrière, comme « Bureau » même.
3. distraction coude, la main de poings, et le bras forment ensemble un anneau. Le contrôle de la consommation, tandis que « ailes » ouvertes, les deux omoplates se ferment hermétiquement ensemble.
4. Contrôle de la respiration, les poings à nouveau par rapport, ne change pas la taille de la boucle d'origine. Après cinq groupes, les bras et la pendaison tête là-dedans, se détendre le genou, le corps de la colonne vertébrale forment un roulé de façon constante et retour à la position debout.
répéter l'opération: Achevé cinq groupes, chaque expiration de renforcement et de l'inspiration.
Poids Bras: fermetures à glissière
1. tenir ensemble talon, pointe du poinçon à une certaine distance, la rotation de l'extérieur des cuisses étroitement ensemble. Commence avant du centre de la cheville de gravité tombe paume avant-pied, l'abdomen vers l'intérieur pour fermer.
2. Soulever les haltères ensemble à l'avant, comme le milieu compressé comme un souffle lent, et sera mentionné sur l'haltère de menton et soulever le talon.
3. la respiration de contrôle, et établir devant la charge, comme « pull » de la même fermeture à glissière, et des talons de chute.
répéter l'opération: A été répété trois fois, puis changer le mode de respiration (le temps d'inhalation, exhalation de nos jours), traction, ascenseur et poser le talon lors décompressé. Chaque fois que renforcer encore l'équilibre, renforcer la force depuis le début de la plante des pieds.
Bras Poids: Boxe
1. Debout, pieds de distance, la largeur des hanches, des bras fixés aux côtés droits. Genoux, l'axe de la hanche, les hanches ont envoyé dos, la tête tendue vers l'avant jusqu'à ce que le plat arrière, comme « Bureau » même. La tenue d'un coude d'haltère, le bras près du corps, la main poing, omoplates serré.
2. Contrôle d'aspiration, d'une portée de la main, après une main tendue, paumes vers le bas avant, après les paumes vers le haut. Expirez lentement, pour récupérer l'épaule haltère.
3. Une fois terminée, l'accrochage des bras et la tête en bas, détendu genou, le corps vers le haut, le rouleau jusqu'à la colonne vertébrale d'un retour à une position debout.
répéter l'opération: L'alternance sur les deux côtés, la boxe, le groupe 4 est terminée, le renforcement progressif des bras de liaison et le dos.
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règles de Prix: Le défi courte vidéo est divisé en espèces et paquets cadeaux en nature deux sortes.
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Paquet physique: 15 places prix mise en nature, prix une variété de cadeaux en nature.
temps
2020 Février 7 - 15 Mars 2020
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Longueur à contrôler dans les 60 secondes de travail (de préférence 15-30 secondes), une définition claire.
Les approches participatives
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