Est pas beaucoup de gens pensent beaucoup de beau que la place de la poitrine autour de la poitrine, et ce comment le faire. Pour former les lignes de la poitrine plus évidente, est en fait très simple, simple action, vous pouvez avoir la forme du sein parfait!
Dans le cadre décubitus formation push fera de votre aplanissement de la poitrine est un point de vue erroné. En fait, sous pression décubitus peut soulever plus de pectoral fibres musculaires profondes ou plus, généralement une précision difficile à stimuler les fibres musculaires, de sorte que votre poitrine pour obtenir une prise plus complète.
Après tout, la presse banc peut exercer une très forte pression sur la poitrine. En outre, comparé à un autre procédé de formation de banc, et la position couchée poussée à l'arrière de l'épaule et la pression est faible.
Donc, si vous voulez obtenir le meilleur développement de la poitrine, vous devez prendre le temps de former la prochaine poussée décubitus. Voici comment la formation de la poitrine.
Le pectoral claviculaire et la tête sternale, pieds et triceps deltoïde.
Comment former:
Couché sur le dos sur un tabouret incliné, l'inclinaison du dossier de siège est réglé à un angle de 45 degrés, chaises entièrement prop torse, les genoux pliés. épaule mains largeur saisissent la barre, prennent de l'étagère pour gagner votre tête.
Lorsque vous inspirez, épaules vers le bas à une chaise, votre contrat lats, le haut du dos et les muscles du tronc, puis plier vos bras et abaissez lentement la barre au fond de la poitrine, du coude et du poignet situé directement sous le barbell. Toute l'action est contrôlable lente.
Barbell toucher votre poitrine, puis expirez, étirer vos coudes fermement, pousser le dos barbell à la position de départ.
Le montant de la formation: 3-5x8-15, 1-3 minutes de repos entre chaque.
suggestions:
Parce que la poussée suivante décubitus portée relativement courte de mouvement, de sorte que vous pouvez choisir presse banc plat plus d'un grand poids, mais ne choisissez pas trop de poids que vous ne pouvez pas maintenir la posture correcte.
Si aucun équipement de gymnastique push prochaine décubitus, vous pouvez barbell pad 2-3 à la fin du banc de drap plat. Bien sûr, vous pouvez pratiquer des oiseaux obliques. Au fond des oiseaux de rampe, nous pouvons également fournir suffisamment extensible pour vous.
Si vous êtes sous le muscle pectoral est très faible, puis pousser vers le bas pousser décubitus décubitus exercer devant la presse banc plat et. Dans d'autres cas, il vous suffit de décélérer après l'entraînement et pousser banc de presse décubitus plat peut être complète.
Si vous avez un partenaire, vous pouvez laisser votre partenaire vous aider à pratiquer plusieurs fois contraints d'augmenter l'intensité de la formation. Le nombre de forçage lorsque vous avez été épuisé dans la formation de dernier groupe, puis laissez votre main partenaire la barre, de sorte que vous pouvez pousser décubitus à la pratique 2-3 fois plus faible.
Sous pression décubitus cette action peut parfois choisir de se joindre à leur programme de formation, sélectionnez le poids approprié peut être plus lourd, car le voyage est plus court, mais aussi faire attention à leur propre sécurité.
Avant longtemps, vous vous trouvez, il y aura des changements importants dans la forme du sein.
