Les muscles abdominaux peuvent devenir la norme de la foule de fitness. A pris ses vêtements dans la salle de gym, vous pouvez voir clairement l'abs chocolaté, les gens ne vraiment pas envie du.
Mais comment mettre en pratique? Aussi stupide à faire des sit-ups? Vous vous dépêchez d'essayer ces actions, après le dynamitage vos abdos!
Nous discutons souvent comment former les muscles abdominaux. Aujourd'hui, nous savons que des centaines de différents exercices abdominaux, même si aucun instrument peut aussi être fait, alors choisissez la meilleure formation dure comme une aiguille dans une botte de foin.
Beaucoup de l'abdomen vendent des publicités télévisées, qui vous garantiront que vous presque sans effort fait des progrès significatifs, la situation est plus compliquée. Ne pas sur ce piège. Une seule façon d'assurer vraiment vous avez un bien développé six pack abs: concentrer les efforts sur la formation et une bonne alimentation.
Cependant, avant la formation, vous devez choisir parmi un grand nombre de la formation abdominale. Heureusement, nous vous présentons cinq types de meilleure formation abdominale.
Nous listons principale formation abdominale est réalisée dans la salle de gym, mais si vous changez un peu, vous pouvez faire avec un minimum d'équipement.
Vous avez besoin d'un pôle de formation chin-up. Jambe de la hanche surplombez est plus efficace que la pendaison de lever la jambe. Cette action repose sur une contraction statique des muscles abdominaux en soulevant le genou et parallèle à la taille, puis en augmentant la hauteur des genoux et les a portés à la contraction de la poitrine dynamique des muscles abdominaux. Pour exercer cette action, vous devez stabiliser vos muscles de base, parce que votre poids et la fonction jambe est une résistance naturelle.
Saisir fermement la barre avec les deux mains, le corps suspendu, vos jambes tombent naturellement. Plier les hanches, les genoux et soulever lentement jusqu'à la hauteur de la taille. Une petite pause, taille prêt, maintenant plié, les genoux sur la poitrine dans. Dans cette position, mettre en pause, les jambes à la position de départ.
Si vous pensez que cette action est difficile, vous pouvez d'abord utiliser la chaise à la pratique générale ou mitre dès le début. D'autre part, si vous voulez donner à ajouter un peu plus difficile, puis couper un haltère entre vos pieds. Mais ne laissez pas cette résistance accrue à endommager vos actions.
Comme la jambe de la hanche surplombant la résistance sur le ventre de rouleau oblique est votre poids, rendre la formation plus efficace. Ces actions comprennent deux types de contraction des muscles abdominaux, ce qui vous forcera à réduire votre ventre tout au long de l'opération.
Tout d'abord, soulever le torse pour raccourcir les muscles abdominaux, les muscles abdominaux, puis étendre à nouveau en abaissant le torse. En pratiquant des craquements banc incliné supérieur, contraction des muscles plus fortement que lorsque sur un terrain plat.
En faisant cette action, asseyez-vous sur la rampe de banc. pieds stables, les mains derrière la tête après. Souffle, puis soulevez le torse. Porté environ la moitié du temps, le coude droit à la direction de déplacement du genou gauche. Assurez-vous de compléter cette action par la torsion des muscles abdominaux et obliques, non seulement étirer le bras seulement, de sorte que vous pouvez atteindre votre coude au genou. Ne vous arrêtez pas, revenir à la position de départ. Inhale, faire tourner le torse, le corps a chuté à la rampe de banc. De l'autre côté de répéter la même action.
Si vous pensez que cette pratique est difficile de réduire l'inclinaison, ou les genoux sur le sol. Si vous voulez augmenter la difficulté, augmenter la pente ou augmenter la résistance. Vous pouvez prendre une boule de médecine, haltère ou barbell dans la poitrine ou la tête. Vous constaterez que même un léger peut aussi apporter beaucoup de différents.
Bien qu'il semble très simple, mais des craquements vélo est probablement l'un des meilleurs mouvement de l'abdomen. Cependant, vous devez apprendre à former correctement des craquements de vélo, pour un effet maximum.
Tout d'abord couché sur le sol. Après la tête sur la poignée. Il leva les jambes, les genoux pliés, de sorte que la jambe parallèle au sol, formant un angle droit. Le pied droit en arrière Chi, tandis que le genou gauche vers votre poitrine levée, la simulation faire du vélo en action. Tournez le torse, le coude droit et a frappé le genou gauche.
Retour à la position de départ, faire une pause. Répétez cette action contre l'autre côté. Il est important, vous devez vous concentrer entièrement sur vos muscles abdominaux, un rythme lent et contrôlé pour compléter chaque action.
soutien Tablet est une grande action, il repose sur une posture statique, abdomen et le dos pour garder la même ligne du corps au-dessus du sol. Cette action mieux tester votre force de base et de l'endurance que toute autre action.
Pour pratiquer le soutien de la tablette, à plat ventre sur le sol. Mettez votre bras sur l'épaule ci-dessous, les avant-bras et les jambes parallèles. Main à partir du sol en poussant le tronc. Vous devez supporter tout le poids avec vos avant-bras et les orteils. Assurez-vous que votre dos et les muscles abdominaux dans une parfaitement droite, vos hanches ne sont ni augmentation, ni plus bas. Maintenez cette position pendant 20 à 60 secondes. Reste, à la pratique deux fois.
Si vous pensez que cette action est difficile, vous pouvez vous aider avec les genoux au lieu des orteils. Si vous voulez le rendre plus difficile à utiliser la balle de remise en forme. Vous pouvez mettre les avant-bras sur la balle, les orteils sur le sol, ou mettre vos pieds sur la balle, l'avant-bras sur le sol.
craquements prédisposés balle de remise en forme est probablement l'un des plus l'action des muscles abdominaux sévères. Cet équilibre nécessite l'utilisation d'un ballon d'exercice. Les deux jambe sur la balle, les mains sur le sol pour soutenir votre corps.
Former un retour en ligne droite et les muscles abdominaux. Puis, lentement les genoux dans sa poitrine, la balle roule à votre corps, serrer l'abdomen. Pause. En étirant les jambes lentement à la position initiale. Cette action contre l'abdomen, ce qui les rend contraction dynamique.
Pendant ce temps, vos bras, les muscles de la poitrine et de l'épaule pour stabiliser votre corps sous contrat. Si vous voulez augmenter la difficulté, vous pouvez vous aider avec les orteils au lieu de jambes, ou ajouter une action push-up.
Les cinq assez d'action après le dynamitage vos abdos, si vous n'êtes pas satisfait, puis passez rapidement à la salle de gym pour essayer, qui vous fera refroidir à ne pas ha ha ha. la formation abdominale plus important est l'attention de l'intégrité à l'action de la contraction de la note.
