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Vous pratiquez simplement pratiquer le mouvement de la poitrine ou la poitrine de la pratique, cela a été deux choses différentes, la formation réelle, vous pouvez sentir l'étirement et presser chacun et la poitrine, et enfin en cours d'exécution parce que l'effort pour arrêter l'action. Cette fois sentir ses muscles se gonflent, en face du sentiment miroir grand cercle de la poitrine.
Pratiquer la poitrine utilisera naturellement la presse banc, mais tout le monde a sa propre méthode de banc de presse, tout comme les plus familiers avec le fonctionnement de chaque jeu de fer, différentes méthodes produiront des résultats différents, différents buste réalisations et les lacunes qu'il n'y a pas d'attention aux détails, mieux que d'autres poussent, pompe sens plus fort, vous comprenez combien?
Vous pouvez essayer la méthode de tenir vide
Toute discussion sur la façon d'utiliser les biomécaniques de presse de banc, doit commencer à partir des principes de base de la façon de saisir l'haltère. Pour certaines personnes, il semble comme un petit détail, ce n'est pas. Votre poignée détermine la façon dont vous conduisez à pousser la poitrine et les bras à l'haltère. Si votre prise en main est pas forte, construire le muscle et augmenter la résistance de l'effet sera affectée.
poignée fermée, l'autre côté des points de doigt au pouce, est la façon la plus sûre pour éviter barbell Zala votre poitrine. Cependant, vous pouvez essayer d'ouvrir l'adhérence pendant la formation, parce que le pouce est situé sur le même côté du doigt. De tels inconvénients est la poignée barbell peut rouler hors de vos mains, mais il vaut la peine de les avantages que vous faites. Poignée vide poignée peut améliorer votre force et promouvoir la poitrine de progression.
Il est tout au sujet de l'emplacement haltère dans la main. Lorsque vous utilisez une poignée fermée, la barre est dans une position plus élevée, ce qui signifie que vous devez appliquer beaucoup de force sur votre doigt . La nécessité de maintenir plus d'une force de l'articulation du poignet dans cette position. Le problème est plus faible que le coude du poignet et de l'épaule. Si votre faiblesse est votre poignet, il limitera votre poids.
Si vous utilisez une poignée de préhension de la manière vide, la barre en position basse, directement sur l'os de l'avant-bras. Lorsque vous appuyez sur la barre de la poitrine, la force sera directement par votre avant-bras transmis directement à la barre. Si vous utilisez une poignée fermée, le pouvoir doit passer à vos os du poignet de votre avant-bras, puis à la barre. Les débutants ne recommandent pas Oh!
La poignée de main est difficile de ne pas saisir de
La meilleure adhérence largeur contribue à augmenter la force, à prévenir les blessures et l'aide au développement de la poitrine. Tout ce que vous devez faire est de mesurer la largeur de vos épaules, qui est la distance entre la largeur des épaules, ou un point osseux sur l'omoplate.
Le meilleur pour vous est de tenir 1,5 fois la distance entre les deux points à l'extérieur. De deux épaules contribuera à protéger l'épaule contre les blessures, appuyez sur Maximize Empower banc, et de stimuler les fibres musculaires plus pectoraux.
Coudes près de vos côtés
Si le banc pendant le coude a frappé l'extérieur trop ouvert, il est susceptible de faire de votre blessure à l'épaule. Une meilleure approche est de lever le coude de l'emplacement du tronc 30-60 degrés, dans tous les sens comme se sent une balle de tennis sous le bras. Pendant la presse banc, vous avez besoin des avant-bras perpendiculaires au corps.
Sur biomécaniques, de sorte que les coudes restent dans cette position peut conduire à compléter la presse banc de poitrine, d'abord, il peut protéger l'épaule contre les blessures. En même temps, vous pouvez exercer plus de force sur le barbell.
Détails d'une presse standard banc du sol pour commencer
La presse banc de préhension, de la position de la poignée et le coude est important. Mais est également très important de la position des jambes. La position des pieds et des mains de la même position, sont essentielles à la force exercée sur la barre. Lorsque vous voulez pousser la barre haut, ses jambes le pouvoir, en passant par les hanches et le torse / colonne vertébrale à l'épaule et à la poitrine, à travers le bras, appliqué à la barre.
# # La vérité est venue
Si votre objectif est d'obtenir les muscles pectoraux de progrès importants, gardez vos pieds à plat sur le sol. D'autre part, si vous êtes intéressé à est combien vous pouvez soulever, plutôt que comment développé votre poitrine, soulevez le talon, vous pouvez générer plus de force pour pousser plus de poids à la force d'explosif plus puissant pour le promouvoir.
Laissez-bench press pour devenir un véritable mouvement du corps
Tour de hanches et les muscles du dos doivent participer à leur formation à la presse banc. Vos hanches se trouvant dans une chaise, votre dos devrait avoir une légère voûte plantaire, de sorte que le haut du dos, les épaules et les hanches sont les parties du corps en contact avec les selles.
Cambrer le dos pour maintenir un certain degré peut aider à protéger le bas du dos. Position de retour est bonne pour vous assurer que vous êtes en mesure de maximiser le corps par une autre méthode pour pouvoir de transfert.
Le chemin correct est pas une ligne droite
Une autre question clé était discuté le barbell de piste. Lorsque vous mettez cela dans votre barbell poitrine, vous mettrez le bas entre le bas de la poitrine et l'abdomen supérieur. Si vous le mettez dans un mamelon ou un endroit plus élevé, alors cette position est trop élevée. Cette position conduira à vos coudes excessifs ouverts, peut entraîner des blessures à l'épaule.
Lorsque vous appuyez sur la barre en haut de la poitrine, vous n'avez pas besoin de le pousser vers le haut. Au lieu de cela, vous pouvez pousser pour générer une puissance maximale en haut et en avant. Attrapez cette voie peut nécessiter une formation, mais vous allez bientôt voir les avantages.
Toutes les compétences ensemble
Unissons toutes ces compétences à la formation. Tout d'abord, couché sur le banc, votre pied ferme sur le sol, soulevez le talon correctement. Vos épaules, le haut du dos et les fesses doivent être contre le banc, le bas du dos légèrement voûté. Quand votre corps dans cette position, la force maximale appliquée à la tige.
contrôler lentement dans votre poitrine inférieure sous la barre. Séjour minimum en place pour une seconde, puis forcé de pousser autant que possible. Encore une fois, le pouvoir devrait commencer à partir de vos pieds, à travers vos jambes, à travers vos hanches, à travers le torse, les épaules et les bras transférés à la barre.
Si votre objectif est bench press lourd, il faut non seulement trouver un programme de formation sensible, vous avez aussi besoin d'une bonne compréhension de la technologie, le supplément de bonne nutrition vous aidera à atteindre vos objectifs.
Vraiment dites, vous voulez exceller dans leur propre presse banc, banc presse ne constitue pas un manuel, est de rendre la poitrine de l'évolution fondamentale. Quest for fitness corps est pas combien restent dans l'action d'apprendre, de devenir une puissante faction, même si seulement quelques tueur peut être la seule solution salle de gym!
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