Trapèze trois parties: la partie supérieure, moyenne, faible. haltères et haltères classiques et la ligne droite haussant, l'exercice principal supérieur et trapèzes exercice ne peuvent pas être directement moyen et inférieur trapèzes.
Pour exercer l'ensemble de trapèzes, vous pouvez utiliser 10 types de haussement innovant ce papier à atteindre. Ici, nous allons nous concentrer sur 10 vous pourriez jamais fait hausser les épaules, brisant la formation habituelle vieille trapèzes de ennuyeux.
muscles cibles: trapèzes globale
Ont également participé à d'autres domaines de formation: les muscles du dos, cervicales supérieures.
Conseils d'action:
1. Derrière haussement d'épaules
Aussi connu sous le nom « haussement Hani, » parce que M. Zeng Shi-huitième Olympia Lee Haney haussement favori.
L'haltère placé derrière plutôt que devant de la cuisse, il vous forcera à hausser les épaules tout le processus sont tirant les omoplates en arrière, de sorte que vous pouvez faire plus d'exercice milieu trapèzes (bien que la plupart de la pression est toujours dans le trapèze supérieur). Cette action serait préférable de le faire sur une machine Smith.
2. haussement oblique
Assis sur un banc plat face inclinée sur le banc plat 60 degrés avec le sol ou supérieur. La poignée de mains d'un haltère, les deux bras et perpendiculaire au sol (position de départ en montée haltère similaire). Haussa les épaules. Perpendiculaire au sol par rapport à la haussement supérieure, trapèze qui produirait un angles d'impact différents.
3. haussant les épaules sujettes
Cette action et le haussement de rampe opposée. Couché face vers le bas sur le banc ou banc incliné Kopin plat, d'une part, deux à deux haltères ou des haltères, des bras droit et perpendiculaire au sol. Ne pas hausser les épaules direction à l'oreille, mais en même bras droit de maintien de temps en contractant les omoplates soulever la charge. Ce muscles de l'trapèzes et l'autre moitié sur le dos peuvent exercer.
4. Machine de veau Shrug
Machine de veau permanent, situé à l'épaulière, puis haussement d'épaules, haussement comme la manière de support de poids. Parce que ne pas besoin d'armes pour résister à la résistance du côté du tronc, du coude et du poignet ne sera pas un peu de pression. Cette formation permet également chaque action sont verrouillés sur la même trajectoire.
La contraction de pointe en haussant les épaules
Chaque fois que l'opération en haussant les épaules atteint la position supérieure, pendant 3 à 5 secondes, en haussant les épaules force considérablement augmenté. contraction maximale similaire est particulièrement efficace en haussant les épaules. Avec beaucoup de différents élus, ne sera pas verrouillé lorsque vous ne haussement contraction mouvement articulaire, et parce que les bras perpendiculaires au sol, la gravité va tirer vers le bas au maximum.
6. haussant les épaules tête
Bien que cette action unique peut soit utiliser le barbell, vous pouvez également utiliser deux haltères, mais pour la sécurité, nous recommandons l'utilisation de la machine et pas cher Smith. Le bar est situé au début de la tête, appuyez sur l'épaule comme la posture de haut que l'omoplate veux juste de descendre dans la mesure du possible. Scapula vers le haut le plus haut possible, puis appuyez sur la barre. Pour se concentrer entièrement sur le mouvement ascendant et descendant de l'omoplate.
7. haussement armés
Bien que l'utilisation d'un haltère, alors que la plupart des constructeurs de corps ou deux épaules ont été haussé les épaules la formation. Cependant, comme le muscle trapezius vous pouvez bénéficier d'une formation unilatérale comme tout autre muscle. prise inférieure fixée à la poitrine de la poignée en forme de D, un certain nombre de groupes tout fait après la conversion à d'autres poignée ou les mains d'une poignée ou un haltère, en alternance à gauche et à droite la formation des trapèzes. exercice de hausser les épaules Unilatérale peut se concentrer sur chaque côté, et d'augmenter l'amplitude de mouvement. la formation Unilatérale dans le gymnase n'est pas une des méthodes de formation commune, mais le trapèzes a été utile.
8. Smith machine Shrug
Que ce soit fait derrière le haussement d'épaules, haussant les épaules ou la tête en bas aux bras traditionnels, l'ancienne façon de faire hausser les épaules barbell, machines Smith peut hausser les épaules enfermé dans une trajectoire verticale, tout en étant en mesure de changer facilement la position du corps. Par exemple, lorsque vous faites en arrière de hausser les épaules et la taille légèrement fléchis à l'trapèzes inférieur de plus de formation, la machine Smith peut également être utilisé pour faire un haussement d'épaules de bras.
9. Le haussant les épaules inférieure de la poitrine
Saisir la poignée est reliée à la station vers l'arrière du torse inférieur, de sorte que la tension avec le sol un angle d'environ 45 degrés, tandis que vers l'arrière vers le haut de hausser. Ce qui peut exercer les trapèzes supérieur et moyen.
10. Une croix en haussant les épaules poitrine
Debout au milieu de la poitrine croix, est relié à la poitrine de capture gauche et à droite poignée en forme de D. Rallye devrait être fixé à la position la plus basse. Haussement et garder vos bras tendus et le corps dans un angle de 45 degrés à l'extérieur des feuilles. Position de direction et de la pression en plus des bras de levage de la EXTERIEURES scapulo (exercice supérieure trapezius), mais aussi il peut être plus facilement tirer la scapula (exercice milieu trapèzes).
précautions:
stratégie de formation trapèzes: Comme d'autres parties du corps pour tenter de diversifier l'action, et non pas l'action d'un seul. Par exemple, un seul bras ou en haussant les épaules et en arrière en haussant les épaules Squelette en haussant les épaules et la tête en haussant les épaules combiné. De 10 sélectionné de deux exercices de trapèze, chaque action faite de 3 à 4 groupes de 8 à 12 fois. Enfin, essayez de compléter l'ensemble de ces 10 actions, y compris hausse les épaules traditionnelles et l'aviron droite, sélectionnez le plus efficace de plusieurs actions axées sur la formation. Adhérez à l'haltère et barbell comme base pour la formation de trapèzes, la poitrine et d'autres actions comme une option secondaire.
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