Qu'est-ce que vous avez besoin est un changement!

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Nous voulons tous rester corps sain et Jingzhuang. La plupart des gens veulent maintenir l'abdomen serré. Abdomen est le noyau du corps, PRATICUES des six muscles abdominaux est très important.

Ici, je veux vous rappeler, la formation abdominale sans fin ne forme pas votre tour de taille. Fixe teneur réduite en gras a été prouvé faux. Vous pratiquer frénétiquement une certaine partie du corps ne signifie pas que la graisse va tomber et améliorer les lignes du corps.

Votre apport alimentaire détermine l'apparence du corps. En d'autres termes, une formation adéquate peut en effet améliorer la fonction physique et la performance de l'exercice. Afin d'avoir un noyau solide et 6 pack abs, vous avez besoin ventre pratique régulière. Avec la réduction de la graisse abdominale, vous aurez envie d'aller muscles abdominaux sculpture et des lignes.

Grâce à une formation de poids abdominale, vous pouvez non seulement construire le muscle, mais aussi la ligne de parfaite sculpture. Un noyau solide vous aidera à améliorer dynamophilie ou d'autres performances sportives.

Essayez les cinq prochaines formation de poids abdominale à des lignes de sculpture l'abdomen. Croyez-moi, vos abdos seront étonnants.

1. Appuyez sur barbell

Dans tous les push comes à la formation abdominale, la poussée barbell les plus respectés. La formation aura un certain degré de difficulté, et un noyau solide afin d'éviter au bas du dos. Ses jambes du sol, de sorte que vous ne pas utiliser vos jambes pour pousser. Au début, vous pouvez d'abord essayer de pousser la barre d'espace, puis attendre jusqu'à ce que vous devenez compétent dans cette action au Canada barbell vers le haut.

2. élever la jambe de suspension

Hanging élever la jambe est un mouvement de relance traditionnel jambe version avancée. Il peut stimuler les dorsaux, coeur dorsaux, fléchisseurs de la hanche, et deux petits muscles du dos. Pour ce mouvement, vous soulevez les jambes de la pleine extension à la posture pleine de flexion. Cette action ne s'applique pas à une personne.

Tout d'abord, les joueurs doivent avoir un ascenseur jambe droite. Avec des capacités améliorées, vous pouvez commencer à faire la jambe portant le poids suspendu verticalement. Pieds accroché un petit ensemble d'haltères et faire 3 faux (n = 8 fois) l'augmentation de la jambe, avec la possibilité d'améliorer, vous pouvez ajouter du poids lentement.

 3. Les plaques de support latérales (rames)

planche à plat peut effectivement exercer la stabilité oblique abdominale. Ne pas tenir à un côté de la flexion de l'abdomen et l'extension, essayez de retourner une formation abdominale. Vous voulez améliorer la stabilité du muscle oblique abdominale, la flexion et l'extension unilatérale seule ne suffit pas. Et, plaques de support latérales (aviron) par la coopération des côtés obliques abdominaux de formation, vous pouvez aider à améliorer les côtés obliques abdominaux égalisation.

Un simple support plat pour être en mesure d'exercer efficacement les muscles abdominaux, mais ajouter quelques détails mineurs peuvent améliorer considérablement ses résultats, pourquoi ne pas le faire?

J'ai essayé plus le poids de l'haltère ou une corde pour améliorer le degré de contraction excentrique, il sera difficile. Au cours de l'exercice, maintenir une position neutre du corps. Tout d'abord en groupes de 8-12 pour commencer la formation avec l'amélioration de la capacité peut être augmentée en fonction de la vigueur de la demande.

4. torsion de style Mines

Cette action peut former de manière adéquate tout l'abdomen, en particulier en dehors des muscles abdominaux. Si la salle de gym est même pas une poignée de cette action, vous pouvez simplement barre droite contre le mur, cette action n'est pas la clé pour déplacer la hanche au cours d'une barre droite en mouvement semi-circulaire.

Cette action, en plus du mouvement du bras, d'autres parties sont fixées. Vouloir être plus efficace pour stimuler les fibres musculaires abdominaux, contractez les muscles abdominaux lors de la dernière action de chacun.

Les craquements de poids

Par rapport aux genoux pliés des sit-ups, sit-ups jambe droite dans l'isolement peut être plus stimulant les muscles abdominaux et ne pas exercer trop de pression sur le dos, la partie de la hanche n'est pas plié trop. Afin d'assurer que le processus de sit-ups vous ne pouvez pas jouer avec le corps d'inertie.

Allongé sur le sol, soulevez l'haltère à une position au-dessus de la poitrine avec les deux mains et fixe, quand vous ne vous asseyez de le faire, soulever l'haltère à une position au-dessus de la tête et le dos, puis posez-le lentement sur le sol.

En théorie qui ont des muscles abdominaux, mais belle forme est pas si facile, en plus des cinq formations, il faut contrôler l'alimentation, un changement de six ou même huit à reproduire est pas si loin!

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