Terry Allen Crewe (en anglais: Terry Crews Alan, 1968 Nian 730 -) est un acteur américain et ancien joueur de football américain. En 1997, il a pris sa retraite de la NFL, a commencé à entrer dans le show-business, est plus célèbre dans la sitcom TV « Tout le monde déteste Chris » joue Julius Rock (débuts dans les annonces Old Spice). Il participe également au leader de la performance dans le film d'action Sylvester Stallone « escadrons de la mort » et sa suite.
Vous pouvez le voir dans les « escadrons de la mort » et « Tout le monde déteste Chris » en lui, et il a clairement les muscles, des joueurs de la NFL sur le tapis rouge d'Hollywood, même dans la publicité du film un grand spectacle de la poitrine.
Mais Crews, pensait-il les muscles du dos et de la plage musculaire est tout aussi important. Tout le monde concentré sur les muscles visibles avant, mais ignorer les muscles du dos, ce qui est pas souhaitable, vous avez besoin de plus muscles du dos d'attention, il peut vous rendre plus parfait!
De la partie supérieure, tout l'arrière sera très facile à faire? Les équipages ne pas penser cela, vous voulez réussir, vous devez payer une sueur!
Regardez le dos vidéo d'entraînement:
Voici son dos programme d'exercice, vous pouvez être comme lui, votre propre triangle inversé, large dos fort!
TERRY ÉQUIPES warm-up entraînement vélo ou faire du jogging cinq minutes étaient légèrement plus grande que la résistance! exercice de dos
Roumain Soulevé un SETS de warm-up de 10, quatre séries de 10 officiels! 1 minute de repos entre les groupes
1 à tirer le groupe de cou exhaustif! Avec 1 minute de fonctionnement de la référence vidéo sur la figure ci-dessus.
Bras de traction à un ensemble de exhaustive! - 1 minute chaque accoudoir à bras, mais une force sur le bras au-dessus de la figure de l'image vidéo de référence.
Un groupe proche de l'épuisement pull-up! 1 minute de repos. L'opération ci-dessus en référence à la figure vidéo
Primaire standard fixe 1 à l'épuisement! 1 minute de repos.
Bent-sur les lignes 3 sets à l'épuisement! 1 minute de repos.
4 bras haltère groupes aviron, chaque 10 fois! 30 secondes de repos. Terry faire avec 100 lb-bras haltère rangée. Mettre l'accent sur une forme d'action.
Marteau rangée supérieure 3 groupes de 10 fois! Un ensemble d'une minute de repos exhaustive.
La médiane marteau d'aviron 4 groupes, chaque 10 fois! Un ensemble d'une minute de repos exhaustive. Cet équipement est principalement d'exercer le bas du dos, l'emplacement du pied plutôt que directement sur le sol. l'action froide réflexif
Hyperextension 4 groupes de 20 fois! 1 minute de repos
Craquements 4 groupes exhaustive! 1 minute de repos
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