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L'épaule est pas assez large, comment pouvez-vous dire que les gens jouent Titus?

Les hommes de Dieu sont tellement semblables, les mots laids sont différents. Le plus large des épaules, plus la distance entre les hommes de Dieu, personne ne voudrait tourner à la salle de gym moi mieux!

En tant qu'homme de fer de jeu ne peut pas perdre, à payer toute la sueur, l'effort, et les dépenses des choses qui doivent être remboursés, alors pourquoi vous laissez pas obtenir le meilleur rendement? Eh bien, test aujourd'hui vous une question:

épaules frites efficaces, ou haltère haltère a élu élu?

Élu, à plat sur le côté, l'aviron est debout mouvements souvent pratiqué, pour vous donner une sélection des plus appropriée de l'action deltoïde, qui choisiriez-vous? Plusieurs mouvements et techniques variantes sont élus tous les exercices deltoïdes origine, et peuvent augmenter rapidement les muscles, mais aussi fournir un soutien à d'autres actions recommandées.

Les deux plus communs sont élus et haltère presses haltère, chacun avec leurs propres avantages uniques, peut-être de faire la distinction entre les deux petits amis jusqu'à présent il y a des doutes?

barbell élu

Et élu presse banc de musculation, des squats, l'aviron, comme beaucoup voudraient être élus barbell deltoïdes formés partenaire junior plus complète la seule forme d'exercice.

En tant que plusieurs exercices conjoints à long terme, barbell vous permet d'élu utiliser le poids plus lourd pour stimuler plus de muscle.

Que vous soyez assis ou debout, les deux approches sont des techniques très similaires:

• haltère de préhension positive, l'adhérence légèrement plus large que la largeur des épaules;

• Haltère au-dessus de la clavicule à environ 3 cm position de départ, plutôt que contre la clavicule.

• Coude avec le haut du corps était d'environ 45 degrés vers l'avant, un mouvement ascendant complet, et poussé vers le haut le poids barbell de la face avant.

• Barbell poussé jusqu'à juste au-dessus peu à peu sur le dessus de votre tête, jusqu'à ce qu'il atteigne le plus haut niveau, cette fois-ci devrait être le barbell juste au-dessus de votre tête ne doit pas être en face de vous.

• Squeeze deltoïde, ne se verrouille pas vos coudes en même temps, lorsque délégué à la force pour le contrôle.

avantages élus barbell

Ceci est plus qu'une action commune élue barbell, la capacité de muscle Collect et la force est très forte. Simple, basique, pratique, et encore barbell élu très populaire.

Peut simultanément stimuler l'orteil deltoïde et le faisceau barbell élus aussi peut stimuler d'autres parties du pouvoir et des muscles, comme les trapèzes, les triceps et la poitrine.

Inconvénient barbell élu

Le principal avantage est le barbell général a choisi d'exercer les muscles, mais il manque le deltoïde affecté à la charge et la stimulation.

Si la position de formation n'est pas correcte, il peut causer des dommages potentiels: l'amplitude des mouvements est trop courte, ou une charge trop lourde à utiliser la presse, les deux signaux de danger des blessures.

Si l'utilisation constante d'un grand poids, l'impact et la douleur chronique, la fatigue au bas du dos sont susceptibles de se produire.

haltère élu

Haltère élu à la salle de gym est une autre action commune, mais par rapport à la presse haltère, un petit partenaire est habituellement préféré faire barbell élu (ou à la machine Smith recommandé).

Haltère a choisi de promouvoir le développement global des muscles est tout à fait efficace. Et, comme haltère, cette action peut être debout et assis.

• Tenir une paire d'haltères, ils ont mis leurs épaules, paumes vers l'avant.

• Haltère valgus du coude vers le haut élu, dessiner un arc au-dessus de sa tête, jusqu'à ce que les haltères presque Collide dans la position la plus haute, mais ne touchez pas ensemble.

• Ne pas verrouiller le coude le plus lentement contrôler la décentralisation des haltères jusqu'à ce qu'ils environ la hauteur des épaules.

avantages élus haltère

Parce que cette action vous utilisez deux haltères mouvement isolé, il va vous forcer à utiliser plus de muscle pour aider.

Depuis les coudes, vous stimulez plusieurs faisceaux musculaires deltoïdes et faisceaux de fibres musculaires après.

Enfin, l'utilisation de la gamme plus isolée de mouvement, vous ne pouvez pas charger trop lourd pour réduire le risque de blessure.

Inconvénient haltère élu

Les deux équilibre, amplitude de mouvement et les yeux des autres vous affectent, puis, pour vous haltère élus, ne sont pas le bon choix.

Si vous avez utilisé un poids lourd, seulement la moitié de chaque action, vous pouvez rencontrer beaucoup de problèmes, tels que les petits partenaires sera difficile de remettre en position de fonctionnement au début d'haltères.

Enfin, assis Banc lorsque le haut du corps pour maintenir l'anti-arc naturel sur elle. De nombreux petits partenaires en arc sera très sérieux, ne prenez le temps comme un haltère élu en push décubitus pour cuisiner, il est à noter.

résumé de contrôle

Le choix final dépend de votre préférence personnelle, le confort et les possibilités de blessures possibles, sont très utiles de deux façons. Barbell élu pour remplir une charge plus importante, plus le poids, plus la pression sur le deltoïde avant; haltère deltoïde peut vous aider à stimuler plusieurs groupes musculaires, plus de contrôle et les techniques de test.

Vous pouvez facilement mettre deux actions supplémentaires à votre entraînement quotidien, l'entraînement en force barbell lors de l'utilisation de la presse, de sorte que les muscles sont plus excitant lorsqu'il a été élu avec un haltère. Terre ne va pas exploser, mais assurez-vous de pratiquer l'épaule profondément frit, peu importe la façon dont vous choisissez, tant que le plat profond est roi.

Votre effort est de changer leur base, sont en été, ne pas balancer inconvénient traîne tout le corps dans les rues, maintenant commencé à changer trop tard!