Vous voulez avoir les jambes minces? Alors se référer à ces recommandations que nous avons fait. Notez, cependant, réduire simplement les cuisses de graisse ou de veau n'est pas possible, vous devez perdre la perte de graisse corporelle graisse par le mouvement jambe. Ici, nous prenons un regard spécifique sur la façon de le faire.

Méthode 1: La première étape: apprendre le sport en tout temps

1, la marche: La marche est l'exercice le plus facile sur les jambes. Avec un pédomètre et voyez par vous-même un jour à marcher quelques pas. Vous devriez aller un jour au moins 10.000 étapes.

2, en cours d'exécution. Courir peut brûler plus de calories et brûler les graisses. Courir au moins trois fois par semaine.

3, monté sur un vélo. Vous pouvez choisir de monter un vélo ou utiliser le vélo de gymnastique. Faire du vélo vous permet de graver 500-600 calories par heure carte, appelé le meilleur exercice pour réduire la graisse.

4, faire le mouvement de la jambe. Corps allongé, plat de bras sur les côtés du corps. Et plier une jambe de sorte que le genou près de votre corps, et à l'essayer même temps pour lancer l'autre jambe. Groupe 30 en alternance.

5, couché sur le côté, la taille en bas à droite, à gauche équilibre de support de bras sur le sol. Soulevez la jambe gauche et haut de la hanche, avec la jambe assez de gauche pour la jambe droite. Faites 60 de chaque côté.

6, trampoline. Trampoline est non seulement un bon mouvement réduit la graisse, mais aussi riche en plaisir. Trampoline peut créer un bon muscles.

7, le Pilates. Pilates est propice à la combustion des graisses musculaire plastique. En étirant et les muscles du tronc de construction, il peut être l'exercice le plus difficile à l'exercice sur le site. Si vous ne voulez pas sortir, alors vous pouvez le faire à la maison pour le sport. Juste besoin d'un tapis de yoga, un DVD Pilates et une bouteille d'eau sur elle!

Méthode 2: Deuxième étape: exercice

1, la natation. Pour éviter la période de pointe, aller à la piscine pour nager! La natation peut brûler efficacement les graisses et les jambes de belle forme les muscles des jambes.

2, en utilisant l'exercice de balle de fitness. En position couchée dans le lit ou tapis de yoga, fitness ball sur les jambes, les hanches, les fesses et essayer de rouler la balle, ne pas insister sur cette action à ce jour, et veiller à ce que ce processus ne sera pas tomber ton cul .

3, dans l'utilisation des machines d'équilibrage ne définit pas le mode de rampe. La pente peut causer veau grande croissance musculaire.

Méthode 3: La troisième étape: une alimentation saine

1, manger plus de protéines. Les protéines peuvent apporter un sentiment de satiété, et aider à façonner les muscles. Donc, on peut considérer la consommation de poisson, le poulet et ainsi de suite.

2, la consommation de fruits et légumes. Les fruits et légumes sont riches en fibres alimentaires, peut prendre le corps à stocker la graisse.

3, boire beaucoup d'eau. Boire 8-10 verres d'eau par jour. Buvez beaucoup d'eau, non seulement peut enlever le corps des toxines, mais aussi apporter une peau lisse juteuse.

4, d'éviter la consommation d'aliments riches en sucre. crème glacée, des biscuits, des gâteaux et du chocolat et d'autres aliments qui contiennent beaucoup de calories et de matières grasses. Ces sucres non seulement nous font sentir fatigués, il y aura beaucoup d'accumulation de graisse dans les jambes.

5, ne mangent pas les aliments salés. Les aliments salés (tels que: arachides salées ou du pop-corn, etc.) peuvent provoquer un oedème jambe.

Méthode 4: Quatrième étape: Autres considérations

1, ne perdent pas seulement la viande de la jambe. Lorsque l'apport de calories que le corps a besoin de calories, le corps commence à brûler les graisses, mais non seulement brûler la graisse des jambes.

2, ne vous laissez pas avoir faim. Beaucoup de gens veulent perdre du poids et faire leur propre faim chronique. Ceci est faux. Si votre corps ne brûle pas de calories, de sorte que la chaleur sera stocké sous forme de graisse. Beaucoup de gens pensent que si ma consommation de moins de calories, de stockage moins de matières grasses ainsi. Ce concept est faux.

3, ont la persévérance. Il y a beaucoup de gens abandonnent quand un succès immédiat. Ils cherchent à exercer, vous ne voyez pas immédiatement après avoir renoncé à une alimentation saine pour un mois. Au lieu de cela, vous devez faire le combat d'une guerre prolongée.

4, vous accepter. Parfois, en raison de problèmes génétiques, vos jambes seront un peu rugueux, même si vous travaillez dur le sport, le succès n'est pas grande. Au lieu de se plaindre, vous pourriez aussi bien apprendre à s'amuser. Même si cela peut sembler un peu nauséabonde, mais vous deviendrez vraiment donc plus heureux. Et ceux qui se soucient vraiment de vous ne se soucient pas de ces derniers.

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