En parlant de la graisse, il est une chose douloureuse ......
Un cur de la viande n'a jamais cessé de remue-ménage. Donc, manger gras, moins gras fini, pas moins complète et de graisse. ad infinitum, avec nous pour la vie ......
La vie quotidienne, beaucoup de gens qui perdent du poids va vous donner toujours définir une variété de normes alimentaires. Par exemple, résolument résister à toutes sortes de viande, chaque repas pour manger mieux.
Manger de la viande est pas impossible, le principe est de « bien manger ».
Le document de la façon dont la viande grasse?
Beaucoup de gens aiment manger de la viande en raison de l'obésité, il a dit « récemment mis sur le poids, n'a pas osé manger de la viande », et il vient de se casser sa propre idée de manger de la viande. En fait, les gens gras choisir le bon type de viande, saisir une bonne quantité de viande, de légumes et de céréales avec une bonne, la viande peut aussi être très sain.
1 Mangez plus de volaille et de poisson
La volaille et du poisson et une faible teneur en matières grasses, ce qui vous aidera à contrôler la chaleur, il est recommandé les matières grasses Augmenter la consommation de volaille et de poisson , Appropriées pour réduire la proportion de viande.
De préférence, le poulet, le canard manger la peau de la volaille enlevée. Peau, teneur en matière grasse jusqu'à 50%, peut être décrit comme une huile de la peau demi-bouche. Si vous préférez la viande, vous pouvez préférer une viande maigre pur plus faible en calories.
2 pour contrôler la fréquence de la viande
Fat une semaine est préférable de manger trois repas de poisson ou de crevettes, chacun peut manger 100 grammes (équivalent à 10 crevettes).
Mangez la farine de poisson ou ont, par exemple 40 à 50 grammes de poisson par jour ou de petit-déjeuner crevettes (environ 4-5 crevettes), le déjeuner peut manger 40 à 50 grammes ou de la viande de volaille, viande de volaille, et peut être changé tous les jours manger.
« Dietary Guidelines chinois (2016), » a souligné que la consommation de poisson, la volaille, les ufs et la viande maigre dans la modération. 280 grammes par semaine devrait être à 525 g de poisson, viande de volaille, 280 g - 525g g, 280 g à 350 g d'ufs, la dose journalière totale moyenne comprise entre 120 grammes à 200 grammes. 3 avec de la viande et les légumes devraient être raisonnables
Si vous n'êtes pas habitué à manger de la viande le matin, à midi et le soir, vous pouvez choisir. En plus de la quantité recommandée de viande, la farine de 150 à 200 grammes de légumes, puis avec 200 à 250 grammes de céréales, 50 à 75 grammes de pommes de terre en fonction de leur appétit. Légumes, grains entiers et la pomme de terre en fibres alimentaires peuvent réduire l'absorption des graisses, bénéfique pour la santé.
La cuisine est également très important []
La cuisine est très important
Bien que le poisson est une viande à faible teneur en calories, mais quand le poisson de morue fait un bloc, et la chaleur peut buf balles à son sujet! Cependant, le poisson de morue cuit à la vapeur de chaleur est faible plus, par conséquent, Fumante est la meilleure façon de cuisiner Non seulement avec beaucoup moins d'huile et cuit à la vapeur comme manière généralement beaucoup moins de sucre que l'approche braisé.
Temps de cuisson pas trop long
Sur cuisson de la viande, pour réduire le temps de cuisson, car la cuisson de la viande, plus cela signifie une utilisation plus d'épices, comme le porc braisé de style de Shanghai, qui est celui de mettre le sucre Ouais! Et collant goo vieux observation de jus de viande, ne peut pas mettre beaucoup de bonbons, essayez donc de manger savoureux ragoût de viande, sauce et le changement de manger des plats de viande savoureux.
Ceux-ci ont encore à manger moins de viande
La viande et les boissons plus, ce concept a été bien connu, mais la viande ne plus nuire à la santé, mais avait beaucoup de gens négligent.
1 lard, lard manger trop de risque beaucoup plus élevé de décès prématuré
enquête suisse montre que manger trop (plus de 40 grammes par jour) dans fumés, salés et autres viandes transformées associées à une espérance de vie écourtée, manger plus de 160 grammes de personnes manger 10 à 20 grammes par jour, ce qui augmente le risque de décès prématuré 44%.
Cette viande contient beaucoup de cholestérol et de graisses saturées, facile à bloquer les vaisseaux sanguins, ce qui provoque la maladie coronarienne. Et cette viande contient des substances cancérogènes - teneur élevée en nitrite, affectent la santé. Par conséquent, les experts suggèrent que les gens devraient la consommation de viande traitée est limitée à 28 grammes par jour ou moins .
2 Barbecue à haut risque cancérigène, plus sain ragoût
Viande combustion directe à des températures élevées, la décomposition des gouttelettes de graisse dans les charbons, combinés avec des protéines de la viande, produira « benzopyrène » Cette substance cancérogène forte, manger peut nuire gravement à la santé. La viande est la façon la plus saine de ragoût de cuisson.
Les expériences montrent que la viande à long ragoût peut être réduite de 30% à 50% de cholestérol. Il a suivi Shabu-Shabu, Zhengrou. Si vous voulez manger un barbecue, de préférence enveloppé avec des verts.
De plus, des études ont montré. Advance avec de la poudre d'ail et de cannelle, viande marinée romarin peut réduire le nombre de substances cancérigènes produites lors de la cuisson. Avec la sauce tomate et le jus de citron sur la viande grillée, mais aussi pour réduire les substances cancérigènes des risques.
3 à manger moins de gras et plus
Supérieur du porc, le buf, l'agneau et autres graisses de la viande rouge, mais la viande maigre peuvent jouer un rôle en fer anti-anémique, assurez-vous de manger moins de gras.
volaille inférieure, du poisson et teneur en matières grasses de la viande blanche. Les experts suggèrent que les travailleurs manuels peuvent être approprié de manger de la viande rouge, les travailleurs mentale doivent manger de la viande plus blanche, la demande de viande rouge des grands hommes, les femmes peuvent manger de la viande plus blanche.
dégradation physique vieux, manger de la viande plus rouge susceptibles de causer des maladies cardio-vasculaires et les troubles cognitifs, doivent manger de la viande blanche est meilleure, les enfants dans les stades de développement ont tous les deux à manger de la viande. En outre, les personnes obèses trois maladies chroniques élevé, il est préférable de manger moins de viande aux produits à base de soja à la place.
Les trois regardé la viande maigre, de gras manger
Beaucoup de gens pensent que manger directement porc, porc, Suannibairou, porc mariné, etc., est considéré comme la viande grasse.
En fait, la graisse cachée dans l'alimentation quotidienne d'une variété, il est probable que, sans le savoir surdosage.
1 nervures
Le comptoir de la viande, les côtes sont toujours très populaires Pourquoi? Parce qu'il est gras, mais pas de manière significative, tendre et délicieux.
Jusqu'à 30% de matières grasses, tranquillement distribué en bâton d'os autour et la texture des muscles profonds eux. Bien que le cholestérol et de l'énergie très élevé, les gens ont tendance à l'amour ne traite pas la bouche.
2 magasin de pot divers Shabu Shabu « rouleau de mouton manuel », « rouleaux de boeuf » sont « gras a mince, mince, il fat » état empilé. Les gens apprécient simplement le goût crémeux de la viande, mais ne savent pas déjà manger trop gras. 3 aliments à base de viande
Fat le plus profondément caché Où?
Sans aucun doute, des saucisses, boulettes de poisson aliments comme la viande comme des boulettes. Les fabricants affirment souvent que leurs propres saucisses « pas d'amidon », mais jamais dire « sans gras ».
Selon la pratique internationale, des produits de classe lavements contiennent plus de 20% de matières grasses, principalement de la graisse Mi ajoutée intentionnellement. S'il n'y a pas de graisse à l'aide, non seulement moins l'arôme et le goût, mais aussi difficile de faire des tranches de saucisses, texture grossière.
Lorsque vous avez terminé par un chef de maître pour enseigner le secret des boulettes de poisson, mis en évidence, la graisse du poisson aussi, il faut ajouter la bonne quantité de graisse Mi, afin que des boulettes juteux.
Le poisson est la même raison, la graisse et de l'amidon sont des ingrédients communs. Même les gens ordinaires, tous savent faire des boulettes de viande et boulettes de viande ont trois gras sept goût maigre, il ne produirait pas tentant.
Ici, beaucoup de gens vont s'exclamer - je me rends compte que je ne l'ai pas manger moins de gras. « Que manger jusqu'à », qui est, bien que pas tout à fait conforme à la vérité scientifique, mais utilisé dans la graisse, il est tout à fait approprié.
Peu importe la forme de graisse de camouflage, si elle est consommée après avoir mangé ne peut pas se permettre de, se transformer en graisse attachée au corps. Par conséquent, il a proposé mentionné ci-dessus « graisses cachées » faire attention.
Source: Aberdeen compte plus que la vie
