Vous voulez avoir de beaux abdos façonnent? En même temps, vous voulez former les muscles abdominaux ont consommé plus de calories, réduire la graisse pour atteindre l'objectif de celui-ci? Il y a une façon que vous pouvez tuer deux oiseaux comme il? Voici ce que vous voulez sélectionner l'action et la formation - l'escalade inclinée au sol, cette action peut exercer à votre cur, les épaules, les triceps, et même une variante exercera dans votre fessiers.
Si vous êtes un débutant, vous pouvez essayer chaque mouvement pendant 40 secondes d'exercice, 20 secondes de repos d'intensité intermittente haute, vous voulez améliorer le degré de difficulté, pourrait sentir la formation de moins de 60 secondes, à seulement 10 secondes de repos stimulation acide refroidir.
1. escalade prostré standard
support plié, alternant genou gauche le plus haut possible de tirer alternativement la poitrine, à gauche et pied droit aussi vite que possible. Serrer l'abdomen, le bas du dos bien ventre comme pour faire coller ensemble.
2. L'alpinisme droit
Sentez-vous cette action est déséquilibrée, vous pouvez vous sentir mal à mi-chemin, ceci est votre effet, poursuivre le même, le coude rythme rapide au genou droit, en utilisant toute la force de votre corps, en essayant de contrôler l'équilibre.
3. L'alpinisme côté gauche
Et la dernière action même, mais un changement de direction.
4. alpinisme en alternance
Cette action vous oblige à tordre les hanches, autant que possible, d'amener le genou vers la direction opposée, utilisez votre coeur pour contrôler le corps, cette action devrait être plus lent pour atteindre la plus large gamme de torsion, le genou et le coude toucher le meilleur.
5. alpinisme Jump
Toujours garder vos mains sur le sol, un pied près de votre main, l'autre pied tendu aussi loin que possible, les jambes complètes en alternance dans l'air.
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