Dans l'industrie du conditionnement physique, beaucoup de gens peur de pratiquer les jambes, parce que c'est en effet un pénible voyage. Mais il a appris forts muscles de la cuisse, vous aurez une meilleure capacité cardiaque et pulmonaire, plus la sécrétion de testostérone, mais se développent aussi plus de masse musculaire, même si vous ne pouvez pas aller à la gym, à la maison pour préparer deux haltères / kettlebell, peut encore former un muscles forts.

1, squat sans armes, principalement dans les deux premiers axé sur l'action d'échauffement, vous serez rempli de liquide synovial du genou, pour éviter d'endommager le ménisque.

2, squat indien, nom squat pris naissance dans les lutteurs indiens utilisent warm-up, le but principal est d'ouvrir les activités du genou afin qu'ils chauffent.

3, squat Gobelet, attention au corps droit, garder la stabilité du genou, orteils alignés, ne secouez pas.

4, squats longes, les mouvements des jambes pratique courante.

5: flexions des jambes haltère, cette action, mais pas commun, mais il est un très bon côté arrière des exercices musculaires aux jambes, surtout au fitness à domicile, vous ne pouvez pas utiliser le cas d'un grand poids portant.

6: squats haltère, si vous avez besoin Goblet squat dos droit, alors, que l'action sera omis de cette, mais vous devez serrer le dos, surtout au bas du dos ne doit pas apparaître plié.

7: jambe haltère deadlift, très bons exercices musculaires de la cuisse, si possible, vous pouvez utiliser kettlebells à la place.

8: swing haltère, KETTLEBELL cette action est adaptée de l'action, ce qui est la raison pour laquelle je vous suggère de l'extérieur de l'haltère, il est préférable de préparer un kettlebell, kettlebells faire après toute cette action, le meilleur. Cette action peut être formé la plupart des groupes musculaires du corps après la chaîne à l'arrière de la cuisse, dos, séance d'entraînement de bras a pas mal Oh!

4-6 est généralement recommandé de sélectionner le fonctionnement dans lequel chaque action pour faire 2-3, un groupe de 15-20 effet faire mieux. Bien que la pratique souvent le haut du corps, le corps sera beau, mais il est le visage, veulent une meilleure doublure, le bas du corps, assurez-vous de ne pas oublier Oh!