Peu importe ce que vous faites une action, vous ne pouvez pas faire sans un groupe de muscles, vous savez ce morceau de groupes musculaires? Il peut être de petits partenaires sur certains se demandent, comment est-il possible? Oui, ce sont vos muscles du tronc.

En effet, le bras de développement, le dos, la poitrine, les jambes et plus important que le noyau d'une écurie, donnant visuellement la gauche une impression plus profonde, la plupart des gens choisiront le train principal de ces pièces. Cependant, en raison de la formation de base du bas du corps de force est essentielle dans la plupart des programmes de formation où il y avait encore une formation de base se déplace, mais ce n'est pas encore un réel potentiel suffisant pour jouer un pouvoir central.

[muscles de base pour nous, quel rôle? ]

Est connu comme les muscles du tronc autour du dos et les muscles abdominaux, ces muscles sont connexion fait forte entre les membres supérieurs et inférieurs de notre corps, qui est chargé de fournir une base solide, de sorte que d'autres muscles peuvent travailler sur cette base, d'engager une action.

les muscles du tronc pour nous, quel rôle d'autres termes, parce que presque tous les mouvements sont générés par le noyau ou secondaire, afin d'augmenter les moyens de base de résistance en augmentant votre force globale et la performance, réduire les risques de blessures, et l'amélioration continue vous la posture et de mouvement. D'autre part, un noyau faible va inévitablement restreindre, entraver ou arrêter vos progrès et vous empêcher de maximiser la latitude musculaire pour se développer.

[Noyau solide de trois avantages]

1. la prévention des blessures

Renforcer votre cur peut améliorer la fonctionnalité et la coordination musculaire. Ceci est la mesure clé pour prévenir les blessures, en particulier pour le bas du dos est. En fait, les maux de dos est souvent faible ou déséquilibrée reflètent le noyau.

2. postures meilleures

Un autre avantage a un noyau solide est meilleure posture. L'un des muscles de base de travail qui maintiennent le dos droit, les épaules restent neutres, alors quand le manque de force de base, vous pourriez bosse à long terme, cela aura sur votre colonne vertébrale lombaire causant des blessures graves. Une formation régulière de votre coeur va consolider et renforcer votre posture.

3. abs sculptés

N'oublions pas les avantages de l'esthétique. Si votre alimentation est raisonnable, mais pas trop de graisse viscérale, former votre coeur fera de vos rêves. En d'autres termes, vous devez vous concentrer sur le renforcement des muscles du tronc profonds, ces muscles constituent la majorité de la force globale de base, tels que transversaux muscles abdominaux, plutôt que l'entraînement musculaire juste isolé moins profondes muscles abdominaux, comme six-pack abs.

Si vous avez votre coeur ignores, il est temps de lui donner la formation adéquate! la formation de la force de base sur une base régulière maintenant, nous vous garantissons dans un court laps de temps toutes les grandes actions de l'haltérophilie est grandement améliorée, ce qui se traduira par de meilleurs groupes de revenus. Plus important encore, un noyau solide réduira vos risques de blessures et de dégager les nombreuses sources potentielles de maux de dos!

Il y a deux mouvements de base, la formation de ces muscles profonds de base, les muscles abdominaux créer attrayant et améliorer la résistance et les performances globales:

[1.] haltère ventre rond

Ceci est un exercice très difficile, mais très efficace. flux d'exploitation: premiers push-ups, les mains sur la barre, la distance de maintien épaule légèrement plus large, la tête droite, épaules détendues. Laissez barbell roulé dans le contrôle complet de l'avant du corps tout en serrant votre coeur, et stimulera les muscles fessiers jusqu'à ce que le corps parallèle au sol. Ensuite, on inverse le dos de mouvement à la position de départ.

Si vous trouvez cela trop difficile, avec une corde élastique pour vous aider faire les mouvements. Une extrémité de la bande élastique à la taille ,, attaché à l'autre extrémité attachée à la barre, puis à étirer le corps. Lorsque vous devenez plus fort, réduire l'aide jusqu'à ce que vous êtes en mesure de terminer une action ronde ventre plein.

[2.] de mise en charge Russie

torsion russe est le mouvement idéal formation oblique, le soutien au bas du dos est très important.

flux d'opération: sit corps, les genoux pliés à un angle de 90 degrés, l'angle arrière de 45 degrés avec le sol. Levez les pieds du sol, avec seulement votre écurie de base. Prenez un haltère ou kettlebell avec les deux mains, avec le bras plié, il a mis en avant. Gardez les jambes encore, utilisez votre coeur pour le corps rotate supérieur. L'amplitude du mouvement est limitée, mais la clé est à la force dans les muscles abdominaux au lieu du bras.

Si l'action est toujours incapable de le faire, commencer par les pieds touchent le sol, les genoux pliés sur Démarrer, puis inclinée vers l'arrière, de sorte que le dos et le sol formant un angle de 45 degrés, en gardant le poids à l'avant, tourner le torse.

Ici, sans doute les petits partenaires connaissent déjà l'importance des muscles du tronc. Afin d'améliorer la stabilité de l'action de formation, reposera en grande partie sur les améliorations fondamentales. Un rôle central vous permet non seulement d'améliorer la stabilité, il peut aussi nous aider à améliorer l'agilité, réduire votre vie en mouvement et sera blessé!