Yoga avant d'aller au lit, Les exercices de yoga avant d'aller au lit est également un bon choix de la santé, mais pour le yoga de l'heure du coucher est le yoga nécessite un certain choix, alors qu'est-ce que le yoga pour l'heure du coucher? Xiao Bian nous dire quelque chose au sujet du yoga avant de se coucher.
Yoga avant d'aller au lit
1, l'angle de faisceau de formule
Assis sur le lit, pliez vos genoux, pieds par rapport. Les deux pieds mains, dos droit, les talons près du périnée. Inspirez, levez les yeux, étirer la colonne vertébrale. Expirez, flexion du corps, le front près du lit autant que possible, maintenir une respiration normale pendant une minute. Genoux près du lit, autant que possible, après l'opération, les jambes droites, la gigue se détendre.
efficacité:
Le rein, de la vessie et de la prostate rester en bonne santé. Vous pouvez régler la menstruations irrégulières, réguler le flux menstruel, dysménorrhée soulagent, et promouvoir la fonction ovarienne normale.
2, le style lézard
Genoux rapprochés, à genoux sur le lit, le haut du corps penché en avant, les jambes de la poitrine et l'abdomen bâton, son front contre le lit. Inspirez, levez les yeux, les bras coulissent vers l'avant, les bras tendus. Souffle, la poitrine, autant que possible, le lit de bâton de menton, les hanches arma, dans la mesure du possible axillaire coller vers le bas lit. La respiration doucement pendant 10-15 secondes. Lorsque le corps en mouvement, les grands muscles du bras restent serrés, l'accent déplacé vers la poitrine, les épaules détendues, sol de la pâte de poitrine. Alors que la cuisse est toujours perpendiculaire au sol.
Yoga avant d'aller au lit
efficacité:
fatigue Soulager, épaule pour enlever l'excès de graisse. Correct cyphose, épaule boucle et embellir la ligne d'épaule. Améliorer la constipation.
3, angle d'assise de formule
Asseyez-vous, taper du pied pour continuer tout droit, ouvrez lentement vos jambes à la limite, essayer de redresser le genou. Inhale, bras tendus vers le haut, position dos droit. Souffle, bras et le haut du corps étiré lentement vers l'avant. L'abdomen, la poitrine, le menton séquentiellement fixé à la chambre. Maintenez cette position pendant environ 4-12 respirations ou plus. L'ensemble du processus, la colonne vertébrale doit être maintenue tendue. Les débutants en fonction de leur capacité, ne rechigne pas à tirer les jambes.
efficacité:
Réglez l'inclinaison du bassin, l'effet taille fine est évidente, pour aider les ligaments de la jambe ouverte, serrer les muscles des jambes, embellissent le type jambe. Les changements dans la période menstruelle des symptômes d'ajustement. la pratique de longue date peut rendre la peau devient lisse et délicate, pleine de vitalité.
4, cat tronçon de formule
les mains de soutien et les genoux, lit à genoux tenue de posture, détendez-vous partie. Inspirez, retombant, leva les yeux vers le plafond. Souffle, dos voûté, la colonne vertébrale en haut, regardant vers le bas de l'abdomen, le menton contre la clavicule. Répétez l'ensemble tours de dix d'exercice. Assurez-vous de faire avec le souffle, de ralentir, l'effet est plus évident.
efficacité:
Doux et la colonne vertébrale flexible, moins la graisse de taille, embellissant Tunxing, renforcer la circulation sanguine abdominale, soulager les maux de dos. Le traitement de la dysménorrhée, menstruations irrégulières correcte.
5, le style de torsion de la colonne vertébrale
A proximité de la jambe droite hanche gauche, à droite sur le genou gauche, pied droit placé devant le genou gauche. Colonne vertébrale droite, assis sur le lit. Admission, tenue bras latéraux plats, l'étirement de la colonne vertébrale. Souffle, de l'abdomen, de l'épaule, la tête tordue vers la droite, les mains jointes devant. La respiration normale, en gardant les yeux à l'arrière un peu à droite. La rotation, la colonne vertébrale pour continuer tout droit, garder l'équilibre.
Yoga avant d'aller au lit
efficacité:
Peut éliminer rapidement les maux de dos, douleur au bas du dos et la douleur de la hanche causées par sédentaire. Dans le sens inverse, ce qui permet les muscles du cou, le foie et la rate deviennent plus forts, le cou soulagent la fatigue et de l'épaule, cyphose correcte, l'épaule boucle et autre mauvaise posture. Nourrissez le système nerveux.
6, le style de torsion de la colonne vertébrale
Assis sur le lit, les jambes droites, les pieds ensemble, les orteils deux mains. Inspirez, redressez la colonne vertébrale. Souffle, coude plié, tendu corps supérieur avant, les jambes sur la poitrine et l'abdomen. La respiration normale pendant au moins une minute. Faites attention à vos pieds pour continuer tout droit, dans la mesure du possible l'abdomen, la poitrine, le front près des jambes.
efficacité:
Très bénéfique pour les organes abdominaux, les reins solides, actifs tout au long de la colonne vertébrale, d'améliorer la fonction digestive. Et peut masser le coeur, favoriser la circulation sanguine et le bas du corps. Nourrissez le système reproducteur, d'améliorer la capacité de contrôler la nature.
7, Taitun décubitus
boucle pelviennes, allongé sur le dos, les genoux légèrement pliés, les pieds de largeur d'épaule ouverte, plat mains sur le sol, détendez-vous, réglez le souffle, prêt à commencer à bouger. Pour serrer vraiment les fesses, de la hanche, la colonne vertébrale d'un tronçon pour faire une place, une paume peut toucher les muscles des fesses, vous pouvez savoir qu'ils n'ont pas les hanches constriction. Sur le sol en position couchée, les genoux jusqu'à deux pieds de contre la poitrine, les mains entourées de genoux, les genoux vers la poitrine vers le bas la pression, vous ne pouvez pas soulever la tête, le corps tremblant autour, se détendre en arrière tendue.
efficacité:
Réglez l'inclinaison des os. Les exercices abdominaux, corriger votre bassin, il peut améliorer l'effet de la perte de poids et des exercices abdominaux pour renforcer les groupes musculaires du corps.
8, flexion latérale
Position préliminaire à faire, respirer prêt à commencer à bouger. Sur le côté droit, plié corps, paumes fait de la tête, les épaules relâchées, de sorte que la cuisse et le corps était de 90 degrés, les genoux doivent être assouplies. opération de commande lisse, tandis qu'après fini, faire à nouveau l'autre côté latéral, l'angle entre les cuisses et les fesses à corriger pour maintenir le degré maximal de traction musculaire vers l'extérieur. jambe droite pliée, les pieds carrés au sol, sa jambe droite à gauche, légèrement surélevé, les pieds se détendre, prendre le contrôle de votre pied lentement vers le bas, soulevez lentement vos pieds, répété 10 fois.
efficacité:
intérieur des cuisses et les muscles fessiers.
Yoga avant d'aller au lit
9, avant d'aller au lit taille fine
Couchée allongée sur le tapis de yoga, courbé des jambes, la propagation de largeur d'épaule, l'utilisation de la taille et la force abdominale élevée lentement de sa taille, les cuisses et le haut du corps dans une ligne droite. La taille et de l'abdomen lentement vers le bas, en gardant position allongée.
Couchée sur le tapis de yoga, courbé des jambes, la propagation largeur des épaules, les mains accroché à l'arrière de la tête. La taille et la force abdominale, Shuangshoubaotou lever jusqu'à l'omoplate du sol, comme des sit-ups font la même chose.
Couché tapis de yoga, jambe droite plat, plié jambe droite, les mains accrochées au genou droit, grande jambe de 90 degrés. L'utilisation de la taille et la force abdominale, et soulevez lentement la tête, tandis que sa jambe gauche maintenue pendant 10 secondes. Inspirez, tout en maintenant une posture pour les jambes.
