Nous avons parlé de supplémentation en calcium il y a quelques jours, et de nombreuses personnes ont participé à la session «Ai-je besoin d'une supplémentation en calcium?».
Après que beaucoup de gens aient terminé le test, ils ont tous exprimé leur surprise, je ne m'attendais pas à ce que son jeune âge se révèle être une grande carence en calcium.
Après avoir su que je manquais de calcium, la première réaction de chacun est: Comment dois-je compléter le calcium? Quel comprimé de calcium est le meilleur?
Ici, je veux dire à tout le monde que si le calcium est carencé, il est recommandé de prendre d'abord des suppléments.Par exemple, les produits laitiers, le tofu, les produits aquatiques et certains légumes à feuilles vertes que nous mangeons tous les jours sont tous des suppléments de calcium.
Si vous ne pouvez pas vous rattraper, ou si vous êtes en milieu et en fin de grossesse, d'âge moyen ou adolescent, vous pouvez manger une quantité appropriée de calcium pour combler le «déficit».
Il existe tellement de variétés de comprimés de calcium sur le marché. À quoi devez-vous faire attention lors du choix? Comment puis-je acheter les comprimés de calcium qui me conviennent le mieux?
Aujourd'hui, nous avons délibérément consulté un nutritionniste professionnel, Lan Xiaofang, pour vous en parler, nous avons également préparé un guide de sélection du calcium pour vous, et il est correct de suivre la sélection.
Nutritionniste Lan Xiaofang
Master of Food Processing and Safety, China Agricultural University
Choisissez des comprimés de calcium
Comprenez d'abord les grands principes, puis voyez vos propres préférences
Lorsque nous choisissons des comprimés de calcium, nous pouvons principalement examiner la teneur en calcium, l'absorption du calcium, la forme du calcium, le goût, le prix et d'autres aspects.
Le premier grand principe à saisir est:
Les petites doses sont faciles à absorber!
Petite dose
Le supplément de calcium n'est pas autant que possible.
La dose maximale tolérable de calcium est de 2000 mg / jour, et elle est sans danger en dessous de cette plage, y compris le calcium dans les aliments et les suppléments.
Concernant le choix de la posologie, il est difficile pour notre corps d'absorber plus de 500 mg de calcium à la fois, donc le dosage des suppléments de calcium doit être contrôlé en dessous de 500 mg à chaque fois. Le corps ne peut pas absorber plus qu'il ne l'est (un gaspillage d'argent). Il est recommandé de prendre des comprimés de calcium avec du lait.
Par conséquent, lorsque nous choisissons des comprimés de calcium, nous vous recommandons de choisir les comprimés avec une dose de 200 à 300 mg.
Bonne absorption
Pour voir s'il est facile à absorber, cela dépend principalement de la composition du calcium, et voir si des oligo-éléments qui peuvent aider à l'absorption du calcium sont ajoutés.
Les suppléments de calcium les plus couramment observés sur le marché sont le carbonate de calcium et le citrate de calcium, qui sont également recommandés par nous.
Le carbonate de calcium a une teneur élevée en calcium (40%), mais il est du calcium inorganique, et sa solubilité est un peu faible.Il a besoin de suffisamment d'acide gastrique pour être mieux utilisé.
Il est plus adapté aux personnes ayant une bonne fonction gastro-intestinale. Il est préférable de le prendre avec les repas. Certaines personnes souffrent de constipation ou de ballonnements après avoir pris du carbonate de calcium. Vous pouvez envisager le citrate de calcium.
Le citrate de calcium a une teneur en calcium relativement faible (21%), donc si vous prenez la même dose, vous devez en prendre une plus grande quantité.
Cependant, ses avantages sont également évidents. Comme il appartient à l'acide calcique organique, il est plus facile à absorber et ne dépend pas de l'acide gastrique. Il peut être pris directement à jeun. Il est très convivial pour les personnes ayant une digestion faible.
Dans le même temps, l'absorption du calcium nécessite l'aide de la vitamine D et nous pouvons obtenir très peu de vitamine D des aliments, il est donc recommandé de choisir des comprimés de calcium contenant de la vitamine D.
Tout en complétant le calcium, la supplémentation en vitamine D peut également favoriser l'absorption du calcium, tuant deux oiseaux d'une pierre.
Deuxièmement, cela dépend de la forme des comprimés de calcium (comprimés à avaler, comprimés à croquer, liquide, bonbons gélifiés), du goût correspondant et du prix.
La forme et le goût des comprimés de calcium
La forme du comprimé de calcium affectera principalement la sensation lors de sa prise, et cela n'a rien à voir avec le taux d'absorption.Vous pouvez choisir selon vos préférences.
Avalez des comprimés : Les granules sont généralement relativement gros. Les personnes âgées qui ont des difficultés à avaler, ainsi que les enfants qui grandissent et se développent, peuvent avoir des difficultés à avaler.
Tablette mastiquables : Il peut être mâché directement, et le goût sera meilleur.Il convient aux personnes sauf celles qui ont une faible capacité de mastication.
Liquide / Poudre : Il peut être mélangé avec de la nourriture et convient mieux aux enfants et aux personnes d'âge moyen et âgées.
Fudge : Acceptation élevée et bon goût, tout comme manger des bonbons mous, mais il faut faire attention au problème de l'ajout de saccharose: moins il y a de saccharose, mieux c'est.
Prix
En plus des facteurs ci-dessus, vous pouvez également équilibrer les facteurs de prix. De manière générale, le prix des comprimés de calcium est principalement lié à la forme et à la composition:
Liquide Soft Candy> Chew Swallow Tablet
Citrate de calcium Carbonate de calcium
Vitamine D ajoutée non ajoutée
Voyant cela, diront de nombreux amis, pouvez-vous me dire directement, lequel dois-je choisir?
Ne vous inquiétez pas, ne vous inquiétez pas, nous avons tout réglé pour vous!
Adultes ordinaires, personnes âgées, femmes enceintes, enfants
4 cartes pour vous aider à trouver rapidement un comprimé de calcium adapté
La population de suppléments de calcium peut être grossièrement divisée en: adultes en général, les personnes âgées, les femmes enceintes, l'allaitement et les enfants (se réfère ici à 4 ans et plus).
En fonction des dimensions de sélection (dose, absorption, forme, goût, prix) des comprimés de calcium que nous avons mentionnés ci-dessus, vous pouvez suivre le guide de sélection ci-dessous pour vous aider à juger rapidement quand vous achetez.
Nous avons sélectionné plusieurs comprimés de calcium qui répondent aux exigences de tout le monde. Vous pouvez consulter directement le tableau ci-dessous pour acheter directement. Si vous souhaitez en savoir plus, vous pouvez continuer à regarder vers le bas.
Et les collègues acheteurs ont également parlé à tout le monde du prix très préférentiel, les comprimés de calcium pleins de 160 moins 10 yuans, Swisse grand calcium aussi bas que 62,5 yuans / can (hors taxes).
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Comment choisir différents groupes de personnes? Voir ci-dessous pour plus de détails.
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En plus des comprimés de calcium, cette fois-ci, nous avons également préparé du lait, du yogourt, du fromage et d'autres bons suppléments de calcium pour tous. Allez sur place pour le choisir ~
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Plus de suppléments de calcium, venez choisir et voir
Si vous n'êtes pas sûr de vouloir prendre des suppléments de calcium, vous pouvez d'abord passer un test et le transmettre à votre famille et vos amis pour qu'ils le testent ensemble. Vous pouvez également participer à la loterie et recevoir un coupon de 5 yuans sans seuil.
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Voyez si vous manquez de calcium, comment compléter le calcium
Planification: Xiao Ba
Source de l'image: Lilac Design Team
Examen scientifique: Équipe d'examen scientifique de Clove
Information produit
Nom du produit: Session de sélection des comprimés de calcium
Temps d'activité : 08/08/2009:00 au 2020-08-1224:00
Délai de livraison: livraison sous 3 jours ouvrés après passation de la commande (reportée le week-end / jours fériés)
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