Le sommeil est l'un des régulation physiologique essentiel du comportement humain, la vie est d'environ un tiers du temps est passé dans le sommeil, pour assurer un sommeil suffisant est essentiel pour la physiologie normale de l'activité mentale humaine.
« Shanghai CDC », a déclaré que si vous avez récemment grosse, laide, stupide ...... peut être liée à assez de sommeil au sujet!
temps de sommeil normal de jour ou de nuit populaire 7-8 heures de sommeil est trop court, généralement, moins de six heures par jour, le manque à long terme de danger pour la santé du sommeil.
D'après les maladies chroniques Shanghai et leurs données de surveillance des facteurs de risque en 2013 montrent que le temps de sommeil moyenne des groupes professionnels âgés de 18-59 ans était de 7,38 heures. Parmi eux, le sommeil six heures ou moins au moment représentaient 14,5%, 32,4% ont représenté 6-7 heures, ce qui indique que la foule ne répondait pas aux temps de sommeil normal du travail de près de la moitié. Le sommeil de moins de sept heures de la foule, au groupe d'âge 40-49 représente la plus grande.
A récemment publié « Chinese sommeil Index jeune Livre blanc 2017 » a souligné que plus de 60% des personnes interrogées le travail irrégulier et de repos, peuvent représenter seulement un pour cent du sommeil des jeunes à travers la nuit.
risque accru de maladie chronique
manque à long terme de sommeil peut augmenter le risque de maladies cardio-vasculaires, le diabète, le cancer, représenté par les maladies chroniques.
« Harvard Health Letter » a publié une étude de sommeil par nuit moins de 6 heures, leur risque de maladie cardiaque et d'AVC a augmenté de 48% et 15%.
Une étude de 1240 répondants d'accepter que le manque colonoscopie Trouvées de sommeil peut augmenter les polypes intestinaux dans 50% du risque. En outre, le temps de sommeil est trop courte réduira la sensibilité à l'insuline, peut augmenter de 36% le risque de diabète de type 2. Un accent particulier est plus susceptible d'entraîner un manque de sommeil prolongé peut entraîner des maladies cardio-vasculaires et la mort subite.
Le gain de poids et l'obésité
se produisent gain de poids et l'obésité, en plus de la mauvaise alimentation et le manque d'exercice et d'autres mauvaises habitudes, mais aussi liés au manque de sommeil.
Parce que le sommeil joue un rôle important dans la sécrétion d'hormones, et les changements métaboliques dans les habitudes de vie, ont un impact sur le changement de poids.
temps de sommeil écourtée, de sorte que le corps à réduire la sécrétion de leptine, ghréline augmentent les niveaux, stimuler la soif du corps pour la nourriture.
En outre, le manque de sommeil rend le corps d'admission plus désireux de haute teneur en gras, riche en glucides. La méta-analyse a révélé que par rapport avec le temps de sommeil normal, le temps de sommeil est trop courte augmentera le risque de 5kg gain de poids de 26%.
Affecter le fonctionnement du cerveau
Les études sur les Etats-Unis, le magazine « sommeil » a constaté que le manque de sommeil conduit de une réduction du soir du tissu cérébral.
Le manque de sommeil à long terme peut affecter le processus de consolidation de la mémoire du cerveau, affectant ainsi l'entrée de l'extraction de l'information et de nouvelles informations, conduisant à une diminution d'attention.
En outre, le manque de sommeil rend aussi le cerveau responsable des zones de gestion des émotions plus actifs, et donc facile à perdre le contrôle. Par conséquent, les groupes professionnels, en particulier mentale, obtenir le sommeil suffisant est très important.
valeur inférieure Yen
Le manque de sommeil est la plus expression directe des cercles noirs, les poches sous les yeux, en plus du manque de sommeil le foie, la bile ne peut pas obtenir assez de repos, la peau terne, rugueux, taches sombres et d'autres problèmes.
Ainsi, le manque à long terme de sommeil va accélérer le vieillissement de la peau, entraînant une valeur de couleur réduite.
Les gens de différents âges, le temps de sommeil quotidien n'est pas le même
13-29 ans les jeunes, le meilleur temps de sommeil est de 8 heures, au plus tard 24 aller au lit, se lever à 06h00.
jeunes femmes âgées de 30-60 ans était de 7,5 heures pour les hommes et 6,29 heures, et pas l'heure du coucher plus tard à 10h00.
plus de 60 ans, le meilleur temps de sommeil dans la plage 5,5-7 heures, et pas plus d'une heure de pause déjeuner.
Enfin, CDC Jun pour rappeler les travaux irréguliers et de repos, les gens pour rester en retard, pour leur propre santé physique et mentale, retourneront dans la nuit pour dormir et rêver de celui-ci!
références:
La méta-analyse Chalong Xiao, Zhou Quan, Li Fengying, et al. Risque de sommeil et le diabète de type 2 étude prospective . Médecine chinoise, 2016, 19 (26): 3196-3203.
Zhang Shuang, Li Lin, Huang Yu au nord, et ainsi de suite. Temps de sommeil des adultes sur le risque de prise de poids et l'obésité méta-analyse . Journal of Epidemiology chinoise, 2015, 36 (5): 519-525.
Source Fan. Slept beaucoup de temps le meilleur . Sécurité mondiale du Travail et social, 2014 (12): 61-61.
