Certaines personnes, bench press lourd, il est au centre de la salle de gym. Certaines personnes, notamment dans la poitrine pleine, à travers t-shirts sont les mêmes que pour éclater. Mais certains la poitrine des gens, mais encore médiocre, ce qui donne un sentiment de ne pas pratiqué. Pourquoi l'écart est si grand, est-ce le prix d'un abonnement au gym détermine l'écart entre les muscles pectoraux.
Bien sûr que non, vous devez trouver un moyen de la poitrine vraiment pratique d'aujourd'hui pour briser ces détails, l'écart entre les muscles pectoraux, ce qui n'existe pas!
Vous savez, la pratique de la presse banc peut ne pas apporter nécessairement des progrès à long terme, afin de former un coffre parfait, aussi besoin d'avoir beaucoup de talent. Tout d'abord, nous devons maîtriser les principales compétences qui doivent maintenir une arche naturelle à l'arrière de la presse banc dans une variété de processus.
De nombreux petits partenaires épaule plus haute que la poitrine de la position pendant la presse banc, de sorte que l'enfant aurait été deltoïde compensation de force. Il y a beaucoup de petits partenaires seront un moyen unique de train, ou même être considéré comme « mauvais », par exemple, ils peuvent bench press moitié de la pratique.
Bien que cela semble fou, mais toute la presse banc mais parfois vous arrêter faire des progrès, toute la presse banc, deltoïdes dominera.
Ainsi, près de 3 cm de la poitrine à la position d'arrêt, les muscles pectoraux peuvent être maintenus a été le rétrécissement, la contraction musculaire soutenue est des techniques de formation critiques.
Hummer bench press instrument vers le haut
De nombreux petits partenaires habitués à la presse banc de musculation plat pour commencer la formation, mais nous pouvons commencer à fixer l'instrument. Hummer instrument pour commencer, sélectionnez un plus grand poids, dans une formation ultérieure, le poids ne peut pas être nécessaire tant.
Les poids libres derrière, si vous choisissez le plus grand poids possible, donc pas si bon.
Dans la gamme de 12-15 fois le nombre de préchauffage à pratiquer deux groupes, chaque côté 20 kg de morceaux de fer, et ensuite augmenter progressivement le poids, la formation de 5 groupes, chaque 10 fois.
presse banc d'haltères plat
Smith et alternatif haltère machine de presse de banc plat à la pratique. Lorsque vous utilisez des haltères, la poitrine, le dos voûté naturellement. Haltère peut étirer complètement la poitrine, mais ne pas étirer trop loin, ce qui permettrait l'atteinte articulaire de l'épaule.
oiseaux haltère
Deux actions de presse de banc est suffisante, non seulement d'apprendre à obtenir les meilleurs résultats de l'opération existante, tout en dépensant plus de temps sur les actions plus sûr et efficace.
La formation peut être commutation et sur allongea plaque de poussée. Lorsque le processus de formation, à faire est de stimuler et tirer les fibres musculaires afin d'améliorer vraiment la poitrine. Lorsque la formation des muscles, plus le sang injecté dans les muscles pectoraux, l'effet d'entraînement sera mieux.
Poitrine dispositifs de fixation clip
La fin des oiseaux haltère, choisir un clip de poitrine instrument fixe pour faire l'affiche d'action superflue, mais les deux actions sont en fait différents, peuvent les faire les deux en même temps dans la même formation.
En raison de la gravité est perpendiculaire au sol, dans le dernier tiers de la course haltère pince de poitrine, la poitrine est effectivement aucune résistance. Toutefois, cet instrument est fixé, courbé dans un bras en forme de L, de manière à serrer complètement la poitrine, la poitrine entièrement contracté.
La poitrine doit être maintenu, lors de la flexion vers l'avant, entassées les deux poignées, la force à substituer deltoïde prochaine poitrine exhaustive.
Gantry Bloqueur de poitrine
Si vous voulez augmenter considérablement la circonférence de la poitrine, vous pouvez utiliser des techniques SGO-7 pour effectuer cette action. Si vous voulez apporter un sens fort de la pompe de poitrine, pince de poitrine de corde est une très bonne action.
Du début à la fin de la formation doit maintenir une contraction prolongée de la poitrine, sans interruption, ne pas réduire de repos entre les sept groupes, car cette action est moins exigeant sur l'équilibre de la nature.
Haltère bras droit caché
Si la poitrine a déjà un sens très fort de pompes, peut être mis sur un bras droit pour étirer la poitrine et d'améliorer encore la poitrine.
Lorsque la levée haltère bras droit, avec la paume autour haltère haltère. Triceps en haut de chaque opération de verrouillage, puis plier la poitrine. Dans des circonstances normales, cette action peut se faire à la fin.
Pour beaucoup de gens, la poitrine de pratique idéal est pas une chose facile, si vous avez eu du mal, mais ne voyez pas, reportez-vous ensuite aux techniques de formation ci-dessus.
Nombre de fois le groupe d'action de formation
Hummer bench press instrument oblique 212-15 (chaud)
510-12
Haltère plaques de presse banc 38-12
Smith presse banc plat 310-12
Clip Chest 412 fixé à l'instrument
Clips Gantry câble poitrine 710-12
levage d'haltères Bras droit 412
Nombre de fois le groupe d'action de formation
banc Uphill barbell presse 410
Haltère oiseaux 410
Clip Chest 410 fixé à l'instrument
410 barbell bench presse Tablet
Clips Gantry câble poitrine 415
A propos de la presse banc de musculation plat
Barbell bench press est connu comme le « Roi de la formation Torse », ce qui est une bonne raison, il est l'effet du groupe musculaire augmente la résistance au roulement.
La poitrine, les épaules et les hanches a déjà une base solide, l'amplitude de mouvement et la flexibilité sera limitée, l'application de plus en plus de pression sur les articulations et les faisceaux de tissu conjonctif près de la poitrine avant et deltoïde, bien sûr, peut être formé instrument Smith cette action.
Poitrine par une surcharge d'entraînement, il est facile de faire la récupération en excès, pour essayer de faire les muscles adapter leurs méthodes de formation, continuera à former un grand coffre!
