Revoyez savoir comment vous pratiquez? vraiment ses paroles ne laissent pas! Ne peut pas être directement les muscles oculaires observés apprennent assez bien pour prouver le contrôle de la formation, qui est l'un des niveaux haut et bas du symbolisme. Si vous repensez avec des détails qui doivent être améliorés, il serait alors continuer à regarder vers le bas. Nous allons relever le niveau de cinq aspects du dos, vous allez sur le maître de la route.
1. grande aviron de poids
La navigation est difficile, la formation inconfortable, voire brutale. Cependant, la largeur et l'épaisseur de rien que le train arrière sous tous les angles, comme barre ou haltère. La plupart des bodybuilders problème est qu'ils sont stimulés avant le muscle grand dorsal, le bas du dos a été une force implacable.
Essayez un bras de la ligne T-bar. Fixer une extrémité de la barre, s'il n'y a pas de gymnase de fixation, une barre dans le coin, il peut être fait en un poids plus élevé du corps plus situation stable, la pression sur le corps de la position correcte haltère, debout devant le corps perpendiculairement à l'extrémité de la tige de la barre de charge.
Hip fléchisseur, l'angle de la corne dorsale légèrement au-dessus du niveau du sol, la main vivant à saisir l'extrémité de la tige, comme un aviron haltère à faire de même. Tirer la barre, le coude et l'épaule arrière des lames, et de la main sur le côté du corps. Vous pouvez également tenir d'autre part sur le même côté de la cuisse de maintenir un équilibre.
2. éviter tirant parti
Tirer parti de la formation ne sont pas toujours une mauvaise chose. Par exemple, si vous choisissez de le faire, vous pouvez délibérément également utiliser le levier pour compléter la force de l'explosion. Cependant, dans d'autres cas, tirant parti de la cible réduira la tension musculaire, ce qui réduit l'effet également faire beaucoup d'exercice.
Si vous voulez maximiser retour de la formation, le besoin de ralentir dans la plupart de l'action. Par exemple, l'aviron, haut déroulant et pull-ups, le plus haut point de pause chaque action contribue à éliminer tirant parti de lancement.
Touchdown rangée d'haltères: Cette action fera une pause barbell au bas de chaque action, qui est, lorsque le barbell de temps sur le sol. L'approche correcte est de séparer vos pieds la largeur des épaules, barbell au ras de l'avant de la cheville.
Fléchisseurs de la hanche, barbell anti-adhérence, la distance adhérence supérieure à vos pieds. Retour doit être parallèle au sol, serrer l'abdomen, les yeux regardant vers l'avant. Haltère tiré sur l'abdomen, le coude d'actionnement d'entraînement courbé au niveau du coude, lorsque dans la partie supérieure tout en appuyant sur les omoplates.
Barbell décentralisée le long du même chemin, la barre au sol, puis un second, puis tirer vers le haut à la verticale.
3. Ne pas faire exactement le haut déroulant, vous pouvez faire mettre sur la manivelle
La mention de manivelle haltère classique est une action sous-estimés. Que ce soit un retour de mouvement ou d'un mouvement poitrine, cette action contribue à élargir la poitrine. En laissant de côté l'argument discutable de côté, mis sur la manivelle est très bon mouvement du haut du corps, ce qui rend plus faible des interactions de la poitrine et lats, avec un accent particulier sur ce dernier.
Vous pouvez utiliser des haltères pour faire le corps contre le banc, normal ou couché sur un banc, haltère à l'arrière de la tête. Peut aussi être utilisé pour faire le levier du genou ou barbell, ou une opération fait debout variante, la corde peut être utilisé, zéro au-dessus de la corde, tout en faisant face loin du portique.
4. Renforcer la connexion du cerveau et du muscle
Il est vrai, pas les muscles de regarder dans le muscle miroir et construire et la connexion du cerveau un peu difficile. Cela signifie que vous avez besoin de plus de pratique pour atteindre, et la variante haute déroulante de l'action, pour autant une telle opportunité.
pull-down de haut un seul bras, il se sent d'établir entre le cerveau et le dos a une aide précieuse, pour trois raisons:
1. une action de corde, tirer vers le bas un seul bras peut rester élevé pendant toute la tension musculaire active, lorsque vous force le long de la direction de la corde, conduira à plus de la stimulation musculaire muscle grand dorsal, vous avez la possibilité de se concentrer sur tirer sur la contraction musculaire.
2. mener une action unilatérale, plutôt que d'utiliser les deux bras, donc il y aura une plus grande amplitude de mouvement. Parce que chaque côté sera entièrement stimulée, afin que vous puissiez vous concentrer uniquement sur un côté du muscle grand dorsal, peut aussi se développer côté le plus faible.
3. Vous devez réduire le poids. Parce que le dos est un muscle puissant, le poids excessif peut conduire à des actions erronées. Un bras haut déroulant vous permet de mieux maintenir les postures. (Laissez suffisamment de temps pour faire et prioriser les mouvements complexes, tels que la ligne T-bar à un seul bras.)
Afin d'éliminer autant que possible les biceps de fonctions auxiliaires, dragonne autour de la poignée. Cela réduit l'impact sur le biceps et la force de préhension de l'avant-bras, de sorte que chaque fois que l'action à faire, vous avez presque à tirer les cordes arrière. Ensuite, lorsque vous démarrez l'action suivante, la première contraction de l'omoplate, tomber à nouveau.
A la fin de l'exercice, le dos ou à la fin, faire-bras haut pull-down, quatre groupes de 12-15 fois, 30-60 secondes de repos entre les séries.
5. persistent à la fin
En plus des maximus fessiers, les quadriceps et ischio-jambiers, le dos est les groupes musculaires les plus forts. Couplé avec les muscles multi-dos, y compris le muscle rhomboïde, majeur et Teres petit rond, grands dorsaux, spinaux, trapèzes, il y a une partie du corps complexes doivent être stimulés.
Pour chaque région ont été formés pour faire en sorte que tous les angles ont une formation de retour, l'exercice et utiliser un certain nombre de différents poignée de la poignée dans le dos. La dernière action provoque une fatigue extrême, vous pourriez avoir à surmonter les goulots d'étranglement formation utile.
Un groupe de 100 formation: 100 la formation finale vous aidera à stimuler toutes les fibres musculaires tenaces restantes, peut être complété par la forte déroulante ou la navigation de plaisance. Si vous voulez augmenter la largeur de l'arrière, l'ancien est sélectionné, si vous avez besoin d'augmenter l'épaisseur du dos, celle-ci. Si vous voulez améliorer ces deux aspects, vous pouvez alterner d'une action à une autre action.
La clé est d'utiliser l'instrument pour terminer l'action, parce que l'action est fixe et peut faire le plus grand effort pour option plus sûre, surtout quand vous êtes déjà fatigué du temps. En outre, poignée fixe avec dragonne, ou l'avant-bras est susceptible de perdre avant de revenir épuisé.
Un retour est difficile de voir clairement, encore plus difficile aux muscles de contrôle. Contrairement à d'autres façade, mais pas si facilement attirer l'attention des autres. Si vous regardez dans le miroir, vous ne pouvez pas voir les défauts dans le dos qui, essayez ces cinq façons.
