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Donner aux enfants la meilleure éducation scientifique

Juin compilé sept

Le sommeil est une activité humaine fondamentale, est très important pour notre santé. Le sommeil est pas bon, les gens vont non seulement le manque d'énergie, une efficacité réduite, contrôle émotionnel, mais aussi sujettes au diabète, les maladies cardiovasculaires et l'obésité.

Dormez bien pour les adultes il y a tellement de mauvais effets sur l'enfant en développement est encore plus en place incommensurable. Jodi Mindell, directeur adjoint du Centre du sommeil à l'hôpital de Philadelphie et Judith Owens enfants directeur et du Centre médical national des enfants pour les experts en sciences neurologiques à des résultats de recherche du sommeil de l'enfance importantes ont été consolidées, ils peuvent vous aider à comprendre les problèmes de sommeil de la croissance et le développement des enfants, ainsi que le rendement scolaire des dommages , je peux vous dire ce que le mode de vie genre peut affecter le sommeil.

Les problèmes de sommeil des enfants sont communs

Mindell dit qu'environ 20 à 30% des enfants ont des problèmes de sommeil. La Fondation nationale du sommeil (National Sleep Foundation) Les données publiées montrent que 40% des enfants avaient somnambulisme expérimenté, le somnambulisme et ils habituellement entre 2-6 ans, 6% des enfants souvent des cauchemars.

Les enfants manquent de problème de sommeil encore plus grave. École des universitaires de santé publique à l'Université de Columbia, a déclaré à 270.000 jeunes ont mené une étude qui a suivi l'étude de 10 ans publiée en 2015 dans des revues « Pediatrics » (pédiatrie). Ils ont constaté que, en 1991, 72% des jeunes de 15 ans dorment au moins sept heures par nuit, mais en 2012 seulement 63% des 15 ans assez sept heures de sommeil.

 Plus 16-70 ans, au moins trois jours par semaine pour les hommes et les femmes dorment moins que la proportion de chaque groupe d'âge

Mindell estime que le manque de sommeil est le plus de problèmes de sommeil fréquents chez les enfants. les enfants privés de sommeil peut devenir irritable, trop excité, les jeunes privés de sommeil des gens ont des problèmes émotionnels, le manque de sommeil et un plus grand impact sur les filles.

Mindell dit que les enfants dorment parfois assez, mais il semble encore très fatigué, il faudrait considérer le problème des troubles du sommeil. Vous pouvez regarder l'enfant ne sera pas ronfler pendant le sommeil, l'anxiété ne pouvait pas dormir parce que l'esprit est de savoir si, s'il y a le syndrome des jambes sans repos (syndrome des jambes sans repos de, jambes sans repos signifie qu'il ne sera pas cesser de se sentir mal à l'aise symptômes)?

Comment déterminer le sommeil de l'enfant a privé? Mindell donne plusieurs enfants suivants manque de performance du sommeil:

• Dit le garçon à se lever tous les jours ne sont pas très intense?

• Jour de repos, lorsque le sommeil des enfants n'est pas le temps d'être plus que d'habitude au moins deux heures?

• Les enfants ne sont pas toujours à l'école, une voiture ou un endroit pour dormir ne doit pas se endormir?

• Si l'enfant de dormir un jour de plus, elle / il ne semble pas être différent, par exemple plus heureux, plus énergique?

Depuis combien de temps l'enfant pour dormir, un peu mieux dormir?

Mindell recommande que l'ancien enfant âgé de 10 ans au lit avant 21 heures.

Avec l'âge, les enfants ont besoin de moins de sommeil. Selon les dernières recommandations de la National Sleep Foundation, le nécessaire 0-17 enfants ou adolescents dorment temps comme suit:

• 0-3 mois nouveau-né: 14-17 heures par jour

• 4-11 mois: 12-15 heures

• Enfants 1-2 ans: 11-14 heures (les enfants doivent sieste pendant la journée à plusieurs reprises, habituellement de l'âge d'environ 2-3 fois ne pas besoin de sieste pendant la journée)

• Enfants 3-5 ans: 10-13 heures

• Enfants 6-13 ans: 9-11 heures

• 14-17 ans: 8-10 heures

Il convient de noter que les jeunes enfants ne savent pas comment exprimer signifie « tempête » aux adultes. Ainsi, les enfants adultes d'observer attentivement s'il y a eu la suite de ces comportements, ils indiquent un enfant peut se sentir endormi:

• bâillement

• yeux Rub

• mauvaise humeur

• cri

• Je ne veux pas commencer à jouer

• Les adultes qui cherchent hug

• A commencé à me contrôler, par exemple, a commencé à faire un bruit ou hyperactive

Le manque de sommeil affecte les résultats

Les problèmes de sommeil et le manque de sommeil ce qui est mauvais pour les enfants? Le premier est le rendement scolaire.

En 2014, les chercheurs de l'Université de Stanford ont publié une étude dans le « Journal of Education expérimentale » (Journal of Education expérimentale) de la quantité de travail en Californie plus de 4000 élèves du secondaire ont été étudiés. Ils ont constaté que de nombreux étudiants rapportent trop emploi, ce qui les conduit à l'apparition de problèmes de santé, bien dormir la nuit.

Non seulement cela, de nombreux enfants participent également à une variété de cours de rattrapage après l'école. Forte pression scolaire et beaucoup d'activités parascolaires et sportives auront une incidence sur le sommeil de l'enfant.

Mais de nombreuses études montrent, Le sommeil en retard, dormir moins les enfants obtiennent de plus mauvais . Par exemple, en 2016 les chercheurs de l'Institut norvégien de la santé publique publié dans le « Journal of Sleep Research » (Journal of Sleep Research) est une enquête de recherche compilé 779816-19 ans les adolescents norvégiens données de sommeil et de performance. Il a été constaté qu'entre 10 heures-11 heures la nuit, les enfants dorment mieux la performance, les enfants dorment dernière réalisation est le pire.

Siestes durant la journée peuvent aussi aider les enfants . University of Massachusetts Amherst neuroscientifiques ont laissé 40 enfants la maternelle apprennent une nouvelle compétence, puis les laisser sieste dans une semaine intérieure chaque jour pendant environ 77 minutes, une autre semaine dans les siestes. On a constaté que la semaine peut faire une sieste, les enfants apprennent de nouvelles compétences à peine oubliées, mais oublié de 15% au cours de la semaine ne peut pas faire la sieste à l'intérieur.

Alors, comment les juges faire des classes et des activités parascolaires, il est pas trop de celui-ci? Mindell croit que les enfants peuvent jeter un oeil à la maison avant 21h00 sur elle.

Le manque de sommeil rend l'immunité

Les problèmes de sommeil enlèvent le bonheur est le deuxième de la santé des enfants.

professeur de sciences du cerveau au Trinity College de Dublin, Université de Shane O'Mara estime que la relation complexe entre le sommeil et la santé, renforcent souvent.

 Le manque de sommeil affecte les fonctions cognitives, nui à l'efficacité du vaccin, les gens ont affaibli l'immunité et sujettes à diabète de type 2, l'hypertension, les maladies cardiovasculaires et l'obésité.

Un document de l'étude comprenait 153 millions de personnes 5 méta-analyse des données a révélé que plus le temps de sommeil plus de personnes susceptibles de souffrir de diabète, l'hypertension, les maladies cardiovasculaires et l'obésité.

Pour les adultes en bonne santé, aussi longtemps que quelques séjour consécutifs assez tard il passe à l'état pré-diabétique, en raison du manque de sommeil, le corps est difficile de contrôler le taux de sucre dans le sang. Manque de gens du sommeil, le vaccin n'est pas un travail facile.

De même, le manque de sommeil système immunitaire de la personne est aussi pire. la privation de sommeil à long terme peut affecter la synthèse des cytokines humaines (cytokines), une cytokine, une protéine de la fonction immunitaire a.

2014 chercheur à l'Université Brown, publié dans le "Journal of Sleep Research" (Journal of Sleep Research) dans une étude de 56 jeunes âgés de 14-19 a constaté que moins de sommeil des enfants tombent souvent malades. Une autre étude publiée dans le « sommeil » (sommeil) a souligné que les personnes de moins de 6 heures de sommeil pendant sept jours consécutifs les plus vulnérables au froid.

Le manque de sommeil comme se comportent le TDAH

Les problèmes de sommeil de la performance des enfants est semblable à TDAH, et le manque de sommeil peut être l'une des causes du TDAH. Le sommeil de moins de 10 heures par jour pendant les 3 premiers ans sont plus susceptibles de hyperactive à l'âge de 6 ou un comportement compulsif.

Judith Owens, directeur du Centre médical national pour les enfants, « et la privation de sommeil produit des symptômes très semblables à TDAH, tels que le comportement obsessionnel-compulsif a, relativement facile de se laisser distraire et ainsi de suite. »

TDAH et les troubles du sommeil sont également plus d'enfants. Owens a dit que certaines études ont montré que le sommeil des enfants d'âge scolaire 27 minutes par jour aussi longtemps que nous sommes mieux en mesure de gérer les émotions, à un meilleur apprentissage.

assez de sommeil plus gras enfants

Le manque d'enfants de sommeil sont plus susceptibles de devenir un grand homme gras.

D'ici 2015, l'Université de Californie, Berkeley, les chercheurs ont suivi le sommeil de plus de 3342 jeunes de cinq ans. Ils ont constaté que tous les temps de sommeil de nuit est réduit d'une heure, l'indice de masse corporelle adolescent (IMC, poids égal, divisé par la taille au carré) augmentera de 2,1. Il est clair que le sommeil est une forte corrélation entre l'obésité et le temps.

Pourquoi le manque de sommeil peut conduire à l'obésité? Ceci est principalement à cause du manque de sommeil, le corps va produire trop d'hormones de la faim (la ghréline), et trop peu de leptine (leptine). Ghréline rend l'appétit alors que les gens ne veulent leptine pas manger, pour que les gens privés de sommeil ont tendance à trop manger, ce qui conduit à l'obésité.

Endocrinologue à l'Université de Chicago Children Dorit Koren a mis en avant «les chercheurs ont constaté que les enfants et les adultes, à manger plus riches en matières grasses, les aliments riches en calories quand vous êtes fatigué. La fatigue ne veut pas aux enfants de activités, et donc consommer moins de calories. »

Casse-croûte dans le tueur de sommeil

Ce qui précède explique la relation entre le sommeil et la santé des enfants et le développement cognitif. Cependant, certains enfants affectés sommeil mauvaises habitudes, beaucoup de parents ne sont pas considérés.

Parascolaire collations la nuit auront une incidence sur le sommeil, Mindell appelé à grignoter de l'enfant « voleur a volé le sommeil. »

La principale raison est que beaucoup collation affectent collation du sommeil contient de la caféine . Mindell croit que les enfants ne doivent pas être en contact avec de la caféine, surtout pas manger des aliments qui contiennent de la caféine dans l'après-midi. American Academy of Pediatrics a également recommandé que les enfants ne consommer de la caféine.

De récentes études Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ont constaté que 73% des enfants apport quotidien de la caféine, la caféine, mais est la principale source de ces boissons non alcoolisées.

thé au lait de boisson des enfants est une source importante de caféine. 24 juillet 2017, le Comité de protection des consommateurs de Shanghai a informé des résultats des tests pour le 51 magasin de thé du thé fraîchement préparé à Shanghai 27 années, a trouvé une teneur en caféine du thé, plus encore que la même quantité de café de McDonald et Red Bull.

Par exemple, la teneur en caféine de salle de musique de thé deux ou plusieurs types de ports 700 mg / tasse, à peu près équivalent à 7 tasses de café McDonald (tasse de café classique McDonald d'environ 109 mg de caféine) ou d'une boîte 10 Bull (250 pot de millilitre Bull il contient 80 milligrammes de caféine).

 D'après les résultats de l'enquête d'échantillonnage de thé 2017, en plus de 11 Comité de protection des consommateurs de Shanghai publiées se trouvent, et 12 thé, la teneur en caféine du reste de l'échantillon est équivalente à au moins 2 boîtes de Red Bull, ou 1 tasse de normes de café de McDonald.

Une étude de 2009 publiée dans le « Résumé des neurosciences et comportement biologique » (Neurosciences & Commentaires Biobehavioral) montrent que la consommation de caféine et les jeunes agités auront du mal à se endormir.

Les téléphones intelligents affectent le sommeil

Laissez les enfants jouer téléphone avant d'aller dormir, que ce soit envoyer des SMS, regarder des vidéos ou jouer à des jeux ne sont pas une bonne idée. Selon les chercheurs de l'Université Rutgers seront publiés dans le « Journal of Child Neurology » (Journal de neurologie) dans une étude de 1537 élèves du secondaire, mais aussi fermer les lumières après plus de 30 minutes de jeu étudiants mobiles en classe le lendemain plus la fatigue, les résultats sont encore pires.

Mindell lesdits rayons lumineux émis par le dispositif électronique peut affecter hormone du sommeil - la sécrétion de la mélatonine. Elle a donc suggéré à 21h00 après, ou à moins de 1 heure avant d'aller dormir, les parents devraient interdire aux enfants de jouer téléphone ou appareil électronique. Pour que les enfants de se conformer efficacement aux règles de la maison, les parents doivent donner l'exemple.

Ensuite, le téléphone ne peut pas jouer le faire? Les parents peuvent emmener leurs enfants à lire, et les enfants échanger les événements de la journée, ou faire des activités de détente, l'atmosphère de couchage brassicole.

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Source: HeySigmund, Clinique AlaskaSleep, healthiestblog.com, LosAngeles Times, CBC.ca, Understood.org, ScienceNews pour les étudiants, Clinique Reynolds, TheTelegraph, Nocamels.com, IStock

références:

Grover, K., Pecor, K., Malkowski, M., Kang, L., Machado, S., Lulla, R., ... Ming et, X. (2016). Les effets de messagerie instantanée sur la performance scolaire les adolescents. Journal de neurologie infantile, 31 (7), 850-857.

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https://www.realsimple.com/health/preventative-health/sleep/how-much-sleep-do-kids-need

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2699625/