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Donner aux enfants la meilleure éducation scientifique
Juin compilé sept
Il est allé à la fin de l'année. Chaque fin de l'année scolaire, les étudiants passent par un gros test, les personnes qui travaillent à subir une évaluation annuelle, si la fin est le plus haut niveau de la période d'anxiété de temps.
L'anxiété est le corps de vous dire, très remarquable environnement événements se sont produits, vous voulez résoudre rapidement. Lorsque vous êtes anxieux, votre corps augmente l'adrénaline (adrénaline font un rythme cardiaque rapide), la dopamine réduite (Dopamine est des substances pour soulager la douleur). La réponse au stress est appelée la réponse « combat ou fuite ».
Oscar Wilde a dit: « la douleur est vaine imagination » (souci est imagination à mauvais escient). Il a dit cela fait sens, en raison du niveau élevé d'anxiété n'interfère avec votre attention et de la mémoire, assurez-vous préoccupé par les risques excessifs et les conséquences de l'échec, ce qui affecte le rendement scolaire.
Mais l'anxiété est pas toujours mauvais. Si un niveau d'anxiété personne sont trop bas, il n'a pas envie d'apprendre. Les psychologues ont longtemps constaté que des niveaux modérés d'anxiété peuvent fournir une force motrice du progrès, d'améliorer la réussite scolaire.
En d'autres termes, la relation entre le niveau de l'anxiété et de la performance académique est une forme de U inversé.
Par exemple, un psychologue à l'Université de Montréal, Canada, suivi 4962 étudiants de 12 ans à la santé mentale et le rendement scolaire d'obtention du diplôme d'études secondaires, la recherche publiée dans le « British Journal of Psychiatry » (The British Journal of Psychiatry). Ils ont constaté que « un niveau modéré d'anxiété lorsque les élèves sont plus susceptibles d'obtenir de meilleurs résultats. »
Par conséquent, haut ou bas niveau d'anxiété aura une incidence sur le jeu de test, seuls des niveaux modérés d'anxiété peut rendre votre cerveau à son meilleur.
Si trop anxieux comment le faire? Ne vous forcez pas à penser utile?
Inutile. spécialiste de la santé physique et mentale à l'Université Harvard, Massachusetts General Hospital, président d'honneur Herbert Benson a déclaré que l'amygdale dans le cerveau a été des millions d'années pour nous aider à régler d'urgence la vie et la mort, il est pour nous une source majeure d'anxiété.
En tant que commandant de l'amygdale en cas d'urgence, en temps de crise, nous atteindrons le commandement du cerveau, de sorte que nous avons une réponse « combat ou fuite ». laisser aux amandes approuvé ne sera pas facile de baisser la garde, alors ne vous forcez pas à des méthodes d'anxiété souvent ne réussissent pas.
De nombreuses études soutiennent également ce sujet. Par exemple, en 2005, a publié une étude sur « le comportement de la recherche et la thérapie » (comportement de recherche et de thérapie) ont constaté que veulent essayer de supprimer les pensées désagréables ont tendance à être contre-productif, de sorte que l'anxiété devient plus intense.
Alors exactement comment devons-nous faire? Voici plusieurs façons de moyens de décompression validés scientifiquement.
sportif
L'exercice peut affaiblir la réponse de combat ou de vol. De renommée mondiale institution médicale Mayo Clinic montre que l'exercice peut rendre le corps à libérer réconfortants des produits chimiques tels que les endorphines, permet également d'améliorer la température du corps de la personne, calmer.
Une étude publiée en 2016 dans le « Journal of Neuroscience » (Journal of Neuroscience) a constaté que l'exercice peut rendre le corps et l'anxiété au sujet des deux produits chimiques - glutamate et y- acide aminé butyrique retour à des niveaux normaux.
La thérapie d'exposition
Si vous avez peur des araignées, peur des examens, la peur devant la parole ou de la peur et les débats, les conseillers suggèrent souvent que vous essayez est appelé La thérapie d'exposition (Thérapie d'exposition) d'une thérapie comportementale cognitive.
L'un des meilleurs Rehabilitation Hospital américain - Institut de réadaptation de Chicago neuroscientifique Katherina Hauner dit que plus de contact avec quelque chose que vous fait peur l'anxiété peut réduire considérablement l'anxiété et peut améliorer vos performances.
Alors, comment faire? Elle a dit, « plusieurs étapes pour augmenter progressivement votre exposition peur des choses, ne commencez pas trop de contacts, d'augmenter lentement le niveau d'exposition. Par exemple, si une personne a peur des chiens, un départ peut être beaucoup observé petit lait de chien Enfin, prendre l'initiative de toucher le gros chien ".
Si vous avez la parole peur, vous pouvez essayer une répétition seule, puis trouver quelques amis assis dans votre pratique. Examen est le même, vous pouvez augmenter lentement la fréquence et la difficulté du mode test.
La peine d'écrire
Les gens mémoire de travail est comme une mémoire d'ordinateur, les gens peuvent être récupérées à tout moment et utiliser l'information actuelle, il est l'un des plus importants de la fonction cognitive.
Mais la mémoire de travail est une ressource limitée, si une personne est trop anxieuse, travailler la charge de la mémoire serait trop grand, pour que les gens ne peuvent pas jouer à un niveau normal. examen écrit permet aux étudiants de se débarrasser de l'anxiété, la puissance de calcul du cerveau est l'anxiété étant occupé libéré.
En 2011, une étude publiée dans « Science » (Science), le professeur agrégé de psychologie à l'Université de Chicago Sian Beilock trouvé passer 10 minutes mettre la plume au papier pour écrire le trouble et le niveau d'anxiété d'anxiété a diminué de façon significative les candidats universitaires avant l'examen, leur calcul est également 5% de plus que les étudiants ne le font pas.
Pour trouver la source d'anxiété
Une étude Wharton professeur adjoint Jeremy Yip publié dans l'une des revues de psychologie top « Psychological Science » (Psychological Science) a constaté que l'anxiété au sujet d'un certain genre de chose va diffuser à d'autres choses, et les gens deviennent plus conservateur.
Donc, si vous vous sentez l'anxiété et la tension, la chose la plus importante est de trouver les causes de l'anxiété et une source de tension, ce qui peut réduire votre niveau d'anxiété.
Par exemple, si vous avez peur de l'examen de mathématiques, et qui vous fait peur de clarifier des aspects spécifiques, à la fin est l'algèbre, les statistiques ou la géométrie? Trouver la source de l'anxiété, l'anxiété peut vous aider à dominer sur des choses spécifiques.
De l'anxiété que l'excitation
assistant la Harvard Business School professeur Alison bois Brooks dans une étude publiée dans le « Comportement organisationnel et les processus de décision humaine » (Comportement organisationnel et les processus de décision humaine) est proposé, si vous êtes anxiété très nerveux, vous pouvez essayer de vous faire excité.
Brooks a déclaré que les émotions sont compose de deux parties - le cerveau et les réponses physiologiques interprétation des réponses physiologiques. réaction physiologique est difficile à réprimer, de sorte qu'ils se sentent anxieux en essayant de calmer peut ne pas être facile à réussir, car il est difficile de faire battre le cur plus lentement, la respiration devient plus stable et plus.
Mais vous pouvez changer votre vision de ces réponses physiologiques. Lorsque vous ne pouvez pas calmer quand vous ne devez pas être pessimiste de la réponse au stress du corps et au lieu de les voir comme des performances positives.
Si vous vous sentez anxieux à l'examen, vous pouvez tourner à vous dire: « Je ne suis pas nerveux, je me sens très excité. » Des études de Brooks ont constaté que l'inversion de l'interprétation des réponses physiologiques peut améliorer la place à jouer.
L'affirmation de soi
L'affirmation de soi (affirmation de soi) est un psychologue du comportement très respecté par l'intervention de la loi, qui se réfère à affirmer leurs propres valeurs.
Avant de vous vous sentez écrire incident tendu vers le bas vos choses les plus chères et leur valeur est un moyen d'affirmation de soi sur le papier.
Une étude publiée en 2005 dans « Psychological Science » (Psychological Science) a trouvé, notez vos valeurs fondamentales avant le discours peut réduire de manière significative l'hormone du stress - les niveaux de cortisol.
psychologue de l'Université de Stanford Geoffrey L. Cohen et de l'Université de Californie à Santa Barbara psychologue David K. Sherman fois une affirmation de la recherche de soi liée est le résumé.
En 2014, dans l'un d'entre eux publiés dans les revues de premier plan de la psychologie « Annuaire Psychologie » sur le papier (Revue annuelle de psychologie), ils ont fait valoir que l'affirmation de soi des interventions comportementales pour l'école de droit, de la santé et les relations sont très bonne promotion effet.
Aider les autres
Psychologue à l'Université de Californie à Los Angeles et University School of Medicine de Yale ont suivi 77 adultes pressions dans une semaine de réaction. L'étude a été publiée dans le 2015 « clinique Psychological Science » (Science psychologique clinique).
Ils ont constaté que si un jour les participants à aider les autres, comme les portes ouvertes pour d'autres tenant pour aider les enfants faire leurs devoirs, le jour réduira leur niveau de stress, l'ambiance est plus agréable.
Faites quelque chose de bien le jour de l'examen, pourrait être une bonne méthode de décompression.
Exercices mindfulness
Mindfulness pratique est un sujet très chaud au cours des dernières années, il a été à l'intérieur de l'inquiétude généralisée et à l'extérieur du milieu universitaire.
En 2013, les chercheurs de l'Université Johns Hopkins pour la recherche liée à la méditation de pleine conscience 47 ont été consolidés, publiés dans le « Journal de l'Association médicale américaine, la science au sein » (JAMA Intern Med.). Cette étude contient des données de 3515 participants ont constaté que la méditation de pleine conscience peut en effet réduire l'anxiété, la dépression et les niveaux de douleur.
exercices Mindfulness peuvent même changer la structure du cerveau. chercheurs de l'Université de Harvard ont constaté que, après huit semaines ont été 27 minutes de pratique la pleine conscience tous les jours, la densité de la matière grise du cerveau subi des changements importants, et l'apprentissage et la croissance hippocampique densité de matière grise liée à la mémoire, l'amygdale et la densité de matière grise liée au stress l'anxiété et réduit.
L'étude a été publiée en 2011, "Psychiatry Research: Neuroimaging" (Psychiatry Research: Neuroimaging), les milliers de fois actuellement cotées.
Alors, comment la méditation ont été la pleine conscience pratiquer? La clé est de laisser le cerveau concerné par le présent, ni nostalgie ni regret réalisations passées, mais aussi pas mal avenir inconnu Fangyan.
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Source:
Activer Therapy Services LTD, Californie Helpline santé mentale, Bitescience, Today Show, SportKid, Centre de Princeton pour le yoga et la santé
références:
Maddock, R. J., Casazza, G. A., Fernandez, D. H., & Maddock, M. I. (2016). La modulation aiguë du glutamate cortical et contenu GABA par l'activité physique. Journal of Neuroscience, 36 (8), 2449-2457.
Wolf, Elizabeth Baily, Jooa Julia Lee, Sunita Sah, et Alison Brooks bois "Gestion des perceptions de la détresse au travail :. Reframing émotion comme passion" Comportement organisationnel et décision humaine Processus 137 (Novembre 2016):. 1-12.
https://www.theguardian.com/education/2017/jul/06/pupils-school-anxiety-qualification-academic-success
-et-peur-5
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3998282
https://www.fastcompany.com/3022177/feeling-anxious-why-trying-to-keep-calm-is-a-terrible-idea
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16262767
https://www.huffingtonpost.com/2013/10/01/stop-worrying-anxiety-cycle_n_4002914.html
https://www.heysigmund.com/managing-anxiety/
