Bien que l'augmentation des revenus des gens bien, mais il peut souvent aller à la salle de gym, et moins de 1% de la population totale, sans parler de certaines personnes à faire la carte de remise en forme donnera en un an, donc en fait la plupart des personnes sélectionnez fitness à domicile. Alors, que des mesures plus typique, peut pratiquer à la maison, vous serez en mesure de construire le muscle, forme les muscles du corps font?
NO1: push-ups, comme l'armée des la plupart des exercices physiques communs, push-ups cette action pour exercer le corps supérieur de près de 70% des groupes musculaires, en particulier beaucoup de push-ups taille formation des gens, il serait très regrettable, pousser très souvent le bétail les gens, les muscles abdominaux ne seront pas mauvais!
NO2: l'escalade, l'escalade et tractions sont en fait une utilisation à grande échelle d'un groupe de muscles arrière, mais la nature particulière de l'équipement d'escalade d'action, de sorte que l'effet de stimuler le dos de mieux que la formation à barres horizontales traditionnelles, et parce que la montée elle exige la tenue d'une montée de corde, de sorte que le bras et la stimulation des fesses sont très bonnes. Malheureusement, nous jouons le genre d'enfant se trouve la barre horizontale sont partis, mais vous pouvez à la maison à côté d'un arbre, une tenture corde épaisse de lui, est pas cher!
NO3: pendaison élever la jambe, la plupart du quartier, il y a un espace fitness en plein air, ont essentiellement une barre horizontale, les meilleures actions de pratique abs est suspendu élever la jambe, si vous ne le faites pas comme faire des craquements ou des sit-ups, soulève la jambe doit être fait oh! augmentation des jambes non seulement de maximiser les muscles abdominaux forts, mais peut aussi faire vos tendons du poignet plus fort, augmenter l'adhérence du bras, de sorte que vous pouvez maximiser éviter la possibilité d'une blessure au poignet!
NO4: creux, pour dire les muscles pectoraux peuvent être formés la poitrine, les triceps et les mots deltoïde. Il est en fait similaire aux barres parallèles, mais vous devez noter que push-ups peuvent être formés dans les trois faisceaux sur la poitrine. Les barres parallèles peuvent être un bon côté pour renforcer les muscles sous la poitrine, et les meilleurs triceps d'action et de formation deltoïde avant que le faisceau, pas. Nécessaire pour former des barres parallèles, vous trouverez que votre bras si épais!
NO5: escaliers de poids, de dire le plus difficile à pratiquer ou les jambes, parce qu'il n'y a pas de poids, si vous utilisez un squats squat ou longes, sera plus délicate, il est difficile de compter sur eux pour augmenter la masse musculaire, et qu'il n'y a pas de méthode recommandée il? Une méthode cette année lorsque les joueurs NBA Doué souvent utilisés dans la pratique sous la plaque, vous pouvez vous référer à, à l'exception qu'il a utilisé pour former l'haltérophilie haltère, poids également utiliser les escaliers pour suivre une formation, si l'année dernière, il en moyenne niveau 19 points , avec son prochain disque est pas sans rapport!
Ces actions peuvent être formés à 99% des muscles du corps, et ne peut pas aller à la salle de gym est pas un problème, même si vous ne pouvez pas pratiquer leurs muscles comme Schwarzenegger a fait, mais après le dynamitage de la personne moyenne est plus que suffisant, venez pratiquer!
