38 principal entraîneur personnel devise de remise en forme, pour ce faire, vous êtes des experts de remise en forme!

 1. Il est recommandé de boire plus d'un jour, travailler pendant la journée, vous devez mettre la coupe de son côté, prêt à boire. Ne pas boire de cola et d'autres boissons non alcoolisées, ne pas oublier d'aller à la salle de gym avec une bouteille d'eau, serviette, gants.

2. Si vous voulez façonner, essentiel de la formation de poids. intention de mise en forme est de construire la forme des muscles. Vous ne pouvez pas prendre l'initiative de contrôler la quantité de graisse dans diverses parties de la taille (vous pouvez réduire la graisse, mais ne peut pas contrôler où où moins diminué), mais vous pouvez vous entraîner comment la taille des muscles beaucoup de contrôle, la même forme que si la sculpture.

3. Le seul but de toute perte de graisse est d'augmenter le métabolisme. Pour améliorer le muscle augmentation doit métabolisme, le muscle est un tissu actif, perte de masse musculaire chaque jour beaucoup de calories, la graisse est pas.

4. Certaines personnes disent que la formation des femmes de poids va se transformer en muscle Superman qui est un non-sens, il est comme vous dites après un mois de jogging tous les jours peut dépasser Liu Xiang. culturistes femmes professionnelles est un athlète professionnel, vous ne pouvez pas atteindre leur niveau de formation, sans parler d'un grand nombre de joueurs professionnels des injections de stéroïdes en secret, parce que les femmes testostérone naturellement faible.

Les femmes peuvent augmenter la masse musculaire, mais les hommes de contraste, il est difficile. la forme du corps Stout en raison de l'augmentation du muscle, mais pas la perte de graisse. Rappelez-vous que la perte de graisse nécessite une mauvaise calorique, le besoin de manger moins de calories consommées chaque jour.

6. livre la taille du muscle est 1/3 d'une livre de graisse. Faible teneur en gras corporel et plus l'homme musculaire mince regardé la graisse du corps mince, élevé et moins l'homme musculaire est l'obésité pléthorique, bien que deux personnes peuvent avoir la même taille et le poids.

7. perdre du poids le premier mois de la même circonférence peut être normal, parce que votre taux d'hormones au nom de votre groupe n'a pas encore adapté à la nouvelle situation, beaucoup de gens ont commencé à tomber après un mois de congé circonférence de poids.

8. Toujours soucieux de la ligne, suivi de la circonférence, une mesure de votre poids n'est pas effet de la perte de graisse. Une semaine ne pèsent pas plus d'une fois (le meilleur de jeûne après avoir utilisé les toilettes à chaque enregistrement lundi matin), sinon perturber leurs propres sentiments lors de la perte de graisse.

9. Shaochiduocan est roi.

10. nutrition raisonnable est roi du roi.

11. Toujours réchauffer avant l'exercice, comme 5 à 10 minutes, au moins en sautant ou en répétant l'opération anaérobie. Réchauffez-vous de la fréquence cardiaque, la circulation sanguine, la fièvre musculaire, laissez votre esprit commencer l'objectif principal.

12. La formation est généralement pas plus de 90 minutes, un jour peut être 45 minutes de 45 aérobie, anaérobie minutes, peut être 60 minutes de anaérobie aérobie 30 minutes, en fonction de vos propres besoins. Vous pouvez courir le matin, l'après-midi ou la formation anaérobie soir.

13. La faible intensité de haute intensité à court terme est mieux que pendant longtemps. Pouvez-vous 60 minutes pour 90 minutes meilleure résistance. Vous pouvez Hiit 20 minutes pour atteindre près d'une heure de la meilleure aérobie.

14. Ne pas demander Insanity est aérobie ou anaérobie. Vous pouvez cardio (course de natation vélo machines elliptiques, etc.) + formation de poids, vous pouvez Insanity + aérobie ou anaérobie Insanity +, ou même faire Insanity. Ceci est similaire à la formation d'intervalle Folie brouille la différence entre aérobie et anaérobie, ou exempt d'oxygène par le nombre élevé de non-mise en charge aérobie + anaérobie des mesures pour obtenir des résultats.

15. santé physique, mais aussi la façon la plus bénéfique pour réduire la graisse est une séance d'entraînement complète. L'exercice aérobie votre endurance cardio et anaérobie exerce votre puissance explosive et la force, ces Insanity entraînement par intervalles est une combinaison des deux. Vous pouvez voir tous les jours sauf Insanity propres besoins et conditions d'ajouter d'autres sports. Je ressens le besoin de courir sur le tapis roulant, mise en forme pour faire de la musculation.

16. La formation de poids ne va pas nécessairement à la salle de gym, juste pour un bon corps, puis à la maison en utilisant leur propre poids corporel et la simplicité totale peut obtenir des résultats similaires.

17. La formation est différente pour différents objectifs. Précédent grand muscle populaire européen et américain a progressivement commencé à décliner, et maintenant le courant dominant est d'être fonctionnelle, à savoir la poursuite de l'endurance physique complet, le cur et la fonction pulmonaire, la force absolue, la puissance, l'agilité, la flexibilité, la réaction, la coordination du développement global, l'apparence plus d'attention que le muscle contre nature précédente exagérée, mais bien proportionné corps, des lignes claires. En bref, la poursuite de la fonction plutôt que l'apparence.

19. aller à la formation de poids de gymnastique, ne repose pas entre les séries plus d'une minute.

20. Chaque partie, je ferai deux à quatre actions différentes, chaque action au moins trois groupes, une moyenne de 4 groupes.

21. J'aime faire un super groupe, comme des boucles de bras fait sans interruption, faire immédiatement sous la pression de la corde, des escortes push-ups.

22. Je voudrais commencer par le plus léger, plus le poids d'un groupe d'un groupe, ne bouge pas jusqu'à ce qu'il faut faire pour le point de départ pour réduire le poids d'un groupe d'un groupe.

23. Vous pouvez mettre le super dans la formation abdominale du groupe, comme un ensemble de bench press prendre une minute sit-ups.

24. Je ne parle avec personne pour aller à la salle de gym, j'ai été formé pas discuter.

25. faire l'entraînement aérobie ou l'entraînement par intervalles, je suis très préoccupé par leur fréquence cardiaque.

26. Toujours garder le noyau de tension, si elle est en cours d'exécution ou squat ou formation d'intervalle.

27. si elle est en cours d'exécution ou le saut, l'atterrissage en douceur.

28. Peu importe ce que le sport, je dois veiller à ce que les protéines et l'apport en glucides peuvent être rapidement absorbé (lactosérum en poudre de préférence de protéines et de jus de fruits) dans les 15-30 minutes après l'exercice, le mouvement des anciens fibres musculaires immédiatement endommagés doivent être réparés (Mouvement processus est le processus d'être déchirée par les fibres musculaires), qui remplacent le glycogène immédiatement arrêter le processus de décomposition des muscles du corps.

29. Faites bon usage de suppléments est une bonne habitude, mais sachant suppléments ne peut pas remplacer l'exercice et le régime alimentaire, mais il vous aidera à améliorer l'efficacité. Avant d'utiliser tous les suppléments doivent en apprendre davantage sur sa composition, le rôle et les principes.

30. J'aime se lever après le jeûne en cours d'exécution, mais si vous êtes enclin à sucre dans le sang, s'il vous plaît progressez manger des bananes ou du pain de blé entier.

31. À ce moment-là ma formation de poids 4 fois une semaine, la poitrine lundi, retour mardi, mercredi, jeudi, les jambes, les épaules et les bras le vendredi, le samedi et le dimanche, parfois complétées, mais la plupart du reste basé. Je ne me soucie pas de formation abdominale formation appelée poids, les muscles abdominaux certainement vous devriez toujours pratiquer.

32. À ce moment-là je cours une semaine pour 4-5 fois, toutes les demi-heure à 45 minutes.

33. L'instrument chaque utilisation, rappelez-vous d'utiliser une serviette pour la sueur sur le tapis roulant ou une chaise banc propre, mais aussi au corps civilisé de la civilisation spirituelle.

34. Dans le vestiaire après la salle de gym première chose est de se laver les mains avec du savon, du matériel de remise en forme à froid est une source majeure d'infection. À moins d'une dernière salle de gym complexe, je n'ai jamais été un bain, une perte de temps.

35. L'éclipse partielle plus tabou à manger, l'exercice des branches latérales du tabou. La course est pas une formation de poids, l'entraînement aérobie n'a pas osé la viande, ceux-ci ne sont pas exhaustives, ni en bonne santé.

36. L'exercice, la nutrition, la médecine, la physique, le ski sont les mêmes comme une discipline sérieuse, sont constamment invention et de l'innovation. Restez humble et entendre de plus en plus d'apprendre la vérification, et je continue d'apprendre, de modifier leurs idées par la pratique.

37. ne pas atteindre la partie, mais ne pas avoir peur de poser des questions. Aucune question stupide, seule fille stupide peur de poser des questions. Vous posez des questions et d'apprendre chaque jour est une bonne occasion pour notre autocritique.

38. Avec l'expérience, avec les résultats, essayer d'aider les gens autour de vous. Que ce soit des amis de la famille, l'exercice avec invincible sentiment.

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