Impressionnant pecs comment exceller?
La salle de gym est toujours le porte-presse banc à faire la queue, parce que nous voulons tous former leur poitrine. Certes, une grande presse de banc de musculation est l'une des meilleures méthodes de formation de la poitrine, mais en changeant l'angle d'un entraînement, la posture du corps et des techniques de formation, nous avons trouvé de mieux promouvoir la croissance des muscles pectoraux.
Mais améliorer votre Pecs un sens pratique dans l'ordre, il faut d'abord avoir une formation de base solide poitrine.
Pour me forcer à aller à la gym, faire deux séries de formation, chacune de déchirure des fibres musculaires, peut vous permettre d'obtenir des résultats.
Mais vous voulez aussi leur formation pour optimiser votre formation afin qu'ils se déplacent rapidement à l'étape suivante. Tout simplement jamais assez dur entraînement, vous devez former intelligent.
Écoutez notre approche, peut-être votre formation à la poitrine peut améliorer rapidement une note.
A commencé avec la grande formation de poids! Ajouter un groupe diminuant
Tout d'abord, un grand poids à une presse banc plat. Bench press cette action, coude et articulations de l'épaule doivent attacher votre force de muscles, ce qui explique pourquoi l'augmentation bench press effet musculaire est mieux que les oiseaux. En même temps, vous pouvez également utiliser un grand poids.
Mais ne pas oublier de se réchauffer! Ce sont de bonnes méthode d'échauffement, font les premiers groupes de banc léger presse, puis attraper quelques muscles exercices de la coiffe des rotateurs, vivifier l'épaule, puis a commencé à appuyer sur plus de banc de musculation.
Certaines personnes aiment, Haltères haltères et certaines personnes aiment. Deux méthodes de formation peuvent être commutées entre eux. Effets obtenus banc d'haltères excentrique presse banc de musculation est supérieure, et peuvent être poussés vers le haut par le banc de poussée barbell plus de poids.
Quelle que soit la méthode de formation, les mouvements composés sont l'un des meilleurs moyen d'augmenter la stimulation musculaire et les muscles. Complète l'action composite, nous pouvons soulever plus de poids, plus importante gamme complète de mouvement, stimule plus du corps musculaire.
En général, la gamme de fréquence idéale pour gagner du muscle est 8-12 fois. Le premier groupe nécessite une charge importante, et nous nous efforçons de terminer six fois, parce que la charge est relativement importante, la stimulation de la poitrine est relativement importante. 6-8 fois pour compléter trois groupes de chaque presse banc lourd.
Suivant diminue groupe: Quatrième groupe pour réduire le multi-porteuse de poids, de se concentrer sur la contraction et serrant la poitrine. Les derniers mouvements, les quelques bits les plus élevés de contraction de pointe 5-6 secondes, et de ralentir le taux de déclin que vos haltères. A noter également, il est préférable d'avoir un partenaire vous garder.
Peu de stimulation à la poitrine
Ensuite, si vous faites glisser sur la poitrine, puis la nécessité de renforcer la formation des décubitus sur la poussée. Conformément aux méthodes de formation, je viens de mentionner le groupe officiel et le cinquième groupe pour terminer quatre séries de groupe de moins en moins lourd.
Vous devez faire attention à l'angle d'inclinaison. Si vous ne voulez pas charger le rôle dans le muscle deltoïde de la position de l'épaule, l'incliner légèrement vers le haut, il peut stimuler davantage axé sur la poitrine, plutôt que d'agir sur le deltoïde.
Située à l'intérieur de 30 degrés de la plaque de nutation 2 ensembles inclinée vers le haut de la formation, et ensuite ajusté à 15 ° inclinée vers le haut groupe de plateau oscillant 2 est terminée, le groupe restant est un groupe de vers le bas. Pour mettre l'accent sur la compression contraction des muscles et activer toutes les fibres musculaires, vous pouvez obtenir un bon effet d'entraînement!
Comment oblique faire?
La prochaine est de pousser décubitus, peut effectivement stimuler le développement de la poitrine. Si les deux premières actions sont faites avec un haltère, puis modifié pour utiliser maintenant la barre, Smith Hummer rack ou étagère pour terminer. Lorsque vous vous sentez la fatigue musculaire thoracique, fixation des dispositifs sont le choix plus approprié, car au moyen de fixation des dispositifs, vous pouvez vous concentrer sur la force musculaire de la poitrine pour terminer la presse banc. Si vous arrive de ne pas avoir un partenaire fiable, fixation des dispositifs, mais vous rendre votre entraînement plus efficace.
Lors de l'utilisation du dispositif de fixation, en réglant la position de la hauteur du siège et la poignée, vous êtes plus susceptible de stimuler le muscle grand pectoral sous des angles différents. En général, lorsque la position de la poignée face à votre poitrine inférieure, est le plus susceptible de forcer la position. Pour les deux premiers banc de presse de la poitrine, puis ajustez le siège, puis poussé de la position de la poignée 2 groupes tombe sur la poitrine et la poitrine.
Il est temps de faire des mouvements d'isolement
Poitrine entraînement musculaire, l'un des meilleurs action est d'isoler les oiseaux. Nous pouvons trouver des moyens de formation des oiseaux, comme les machines de papillons, les oiseaux de corde à portique, même le plus d'oiseaux d'haltère traditionnels. Chaque méthode de formation a ses propres avantages, il est difficile de dire qui est mieux, purement dépend de la formation des préférences personnelles.
Je compare la corde recommandée haltère oiseaux et les oiseaux, parce qu'ils ne limitent pas vos mouvements, vous pouvez régler le bras et l'épaule posture, et de trouver le plus adapté à leur propre trajectoire. Pratiqué 4 groupes 8-12 fois. Chez les oiseaux cette action, car il peut être utilisé seul la force musculaire de la poitrine, il faut rétrécir et serrer vos muscles de la poitrine dans l'opération.
Si vous utilisez une corde pour la pratique, vous pouvez utiliser manière multi-angle à la pratique. Peut se tenir debout, assis sur le banc peut être incliné, presser complètement votre poitrine. Avec un angle légèrement inférieur et pour compléter l'action angle légèrement plus élevé.
Prolongateur de bras (coude légèrement plié), la force de la poitrine pour terminer l'action. Il y a, si la poitrine quand ils ont été rapidement vidés, préférant réduire le poids, ne pas tirer parti de la réalisation des oiseaux comme la presse banc pour exercer sur vous aucun effet.
La fin de l'action
La plupart des formateurs compléteront une formation de la poitrine confiance. Mais si vous voulez obtenir de meilleurs résultats, ce qui nécessite non seulement cela, mais aussi pour élever le niveau de la poitrine, laissez la poitrine continue de croître afin d'obtenir, en termes simples, est presque vidé les muscles fatigués. Dans ce cas, pendant la pause réparer les muscles et devenir plus grand et plus fort.
La dernière augmentation de la formation d'un ensemble de formation push-ups. Ceci est une très bonne façon de vider la poitrine vraiment épuisé. Si vous avez terminé les ci-dessus grande formation de poids, push-ups pour vous, il est pas difficile.
Ceci est la dernière action, ne un total de 3 groupes à faire exhaustive, 60 secondes de repos entre les séries. La formation peut augmenter le nombre de variantes, telles que push-ups chaque groupe peut être modifié en ajustant la position angulaire stimuler la poitrine des mains.
Nombre de fois le groupe d'action de formation
Haltère plaque de banc de presse 6 à 8 avril *
banc Oblique haltère presse * 6 à 8 mai
Décubitus poussée à 48-12 étagère Hummer
corde ou instrument 48-12 oiseaux
3 push-ups épuisé
* La portabilité du numéro: de manière décroissante pour compléter les groupes d'action dans les derniers groupes 20 fois.
Pour la formation de la poitrine, ce partage est tout à fait efficace, au lieu d'utiliser un tas de compétences des ordures, il est préférable de jouer en premier véritable fondation, devenir grand coffre plein de tout le résultat inévitable, nous devons profiter de ce processus.
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