En plus de sec de remise en forme, rien
Ce chapitre en moi et de vous expliquer squat posture, ainsi que le squat bas de la barre. En fait, prendre une posture plus squat avec vous-même une préférence. Nous nous concentrons sur la posture et comment utiliser le lecteur extensible hanche hanche poids de levage sécuritaire.
Ce voyage se compose principalement de la hanche et du genou squat extenseurs étirement de deux composants, il est responsable des actions de ces deux muscles ont besoin de savoir.
La plupart des gens pensent que le squat est une formation quadriceps dirigées, squat à la fin quand la barre du sol avec son pied voudra faire plus d'aide quadriceps la force.
Mais le fait est que cela conduira à une pression excessive sur le genou, et il est difficile de squat profond. Muscle quadriceps est la principale force d'extension du genou, antérieure accroupi, élevé squats bar angle géniculé relativement important ces actions seront utilisées plus quadriceps.
Mais le fait de l'action des extenseurs de la hanche est plus important, en charge des muscles extenseurs de la hanche principalement jarrets / ischio-jambiers, fessiers / fessiers, adducteurs et adducteurs.
Fessiers et la plupart ont la force et le volume de l'un des plus grands muscles du corps. Donc, en fait, vous pouvez voir les extenseurs de la hanche bien au-delà des extenseurs du genou, et les squats peuvent rendre votre voyage plus sûr et plus stable.
Au cours de squat, squat ou du genou extenseurs mes yeux ont dominé le squat causera vos genoux plus que suffisant dans / mi-pied, la qualité de votre centre / centre de masse, ce qui augmente le stress sur les genoux, il devrait donc être squat chanson hip-conduit, tu dois à l'action, donc la plupart de la pression sera transférée à l'articulation de la hanche, le plus solide d'un corps commun.
Il devrait être un bâton lors du démarrage de barres ass action pour promouvoir l'extension de la hanche, notez que creuser pas en avant. Cette action peut être considéré comme le cul accroché une corde, puis tirez quelqu'un comment vous vous sentez.
Cette action est principalement pour améliorer vos muscles après la chaîne, les fesses, les ischio-jambiers, les adducteurs de la force, si vous voulez mettre cette action dans un talon et un autre sol sera utilisé pour se lever plus quatre actions genou muscles extenseurs, mais ne pas utiliser vos muscles plus forts après la chaîne à la force.
Haut bar et bas bar, le squat sera utilisé après muscles antérieurs de la chaîne, mais une faible barre de squat utilisé le plus. Anterior et haute barre squat assez similaire, l'arrière sera relativement perpendiculaire au sol, est plus grand que l'angle de torsion de l'angle de la hanche géniculé, qui sera utilisée plus quadriceps.
En même temps, la plus extrémité antérieure Dundao, angle géniculé est très faible, la contraction ischio-jambiers / ischio-jambiers, plus en force isométrique contre les quatre stocks, mais pas efficace lorsque l'aide des bars et des adducteurs de la hanche étaient extension de la hanche, alors pourquoi le cul le lendemain vous serez très lourd aigre accroupie antérieure.
bar bas squat angle géniculé est grand, plus la musique de la hanche, afin que vous puissiez mieux faire groupe musculaire de la hanche après l'extension de la chaîne. Et la charge de poids dans le deltoïde, la position de l'omoplate, en fait, très semblable à la course totale de l'ascenseur mort traditionnelle, en fait, peut aussi jouer un rôle pour améliorer le tire-bouchon.
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