En plus de sec de remise en forme, rien
Aujourd'hui, nous parlons de la façon d'utiliser la couverture, la formation de poignée en silicone est très populaire au cours des dernières années. De nombreux athlètes professionnels et entraîneurs de force appellent une percée et une augmentation de la force musculaire et les points faibles du tueur du membre supérieur.
gains musculaires, la salle de gym est un accessoire indispensable.
Comme toute autre chose, la formation de poignée de silicone peut être paire bien ou mal. Voici la chose la plus importante que vous devez vous rappeler, ainsi que l'action préférée peut être utilisé poignée de silicone.
Pourquoi la formation pratique poignée de silicone
Lorsque la charge augmente l'épaisseur du dispositif, les mains et les bras nécessaires augmentent de manière significative. Il faut mettre plus de puissance musculaire pour saisir la barre ou haltère, ce qui signifie une plus grande tension musculaire dans la chaîne cinématique mécanique. la formation de la force de préhension en silicone sera soutenue par l'augmentation de la tension musculaire du bras mécanique.
formation grip silicone peut augmenter votre force de préhension. La force de préhension est généralement la clé pour déverrouiller le revenu caché. La force de préhension est plus susceptible de vous aider à quelque chose. Une forte adhérence vous permet de soulever plus de poids sous contrôle réel barbell baisse, ajouter plus de muscle et la force.
Selon mes quatre règles, utiliser pleinement la formation de poignée de silicone, vous limiterez le risque de retour de blessure et maximisent.
1. Les règles limitent la formation de poids de l'extrémité supérieure
joint composite est une formation de base idéale, car ils forment une force sur plus d'une articulation. Mais, comme tous les amateurs de fitness expérimentés le savent, cette formation est facile de faire nos articulations trop de pression. poignée de silicone peut vous aider à briser la limite.
Chin-up est un exemple parfait. Vers le haut par le gel de silice peut faciliter la prise en main de la pression de traction auxiliaire sur le coude, l'avant-bras en deux mouvements articulaires, ce qui signifie que la contraction de l'avant-bras et coude de flexion du poignet. Parce que ces deux actions en même temps, les muscles seront bientôt dépassés, et la déchirure peut entraîner des crampes.
Par conséquent, l'utilisation de la poignée de silicone, nous devrions essayer de garder un entraînement en force des membres inférieurs. Une fois que nous avons formé trop dur ou trop souvent, nous serons en proie à la douleur du coude. Vous ne voulez certainement pas avoir à coude une tendinite ou une déchirure musculaire de l'avant-bras.
Résistance modérée: 6 ou plus
Règle 2. haute fréquence
Avec un nombre élevé d'effet de l'avant-bras formé est grand. Apportez un nombre élevé de longue période de contraction peut rendre vos avant-bras et les bras ont complètement changé.
En raison de l'intensité élevée de formation du haut du corps peut être dangereux, parce que les deux qui implique un mouvement commun, une méthode plus sûre est limitée à la pratique par la formation de poids limite d'adhérence de gel de silice et de se concentrer sur de plus longues durées et plus le temps de contraction.
Next est un avant-bras simple et deux formations:
curl barre incurvée: 3x (8-12), le poids moyen.
curl poignée en silicone: 2-3 groupes atteint l'épuisement, le plus petit poids.
Cette combinaison apportera un énorme sentiment de pompes et de conduire à un stress métabolique, briser les muscles de l'aide, en les forçant à grandir.
Règle 3: Ne comptez pas sur la poignée de silicone pour établir le pouvoir absolu
Si votre objectif est d'augmenter la force, comme une limite de trois fois dead lift, votre but est de soulever plus de poids autant que possible. Cependant, l'utilisation de la poignée de silicone va affaiblir l'effet de votre formation, parce que votre poignée deviendra un point faible.
La seule solution est ici pour la pratique poignée de silicone formation barbell après la formation d'action standard.
Le nombre de faible à modéré nombre de morts ascenseur, en utilisant une barre standard.
Poignée silicone deadlift, plus grand nombre. Si votre objectif est la force, cette combinaison de l'entraînement en endurance et une résistance élevée peut apporter des résultats spectaculaires.
4. Les règles correspondent à vos objectifs
Pour profiter pleinement de votre formation de poignée de silicone, vous devez savoir pourquoi vous les utilisez. Afin de développer l'adhérence de l'avant-bras plus gros et plus puissant? Développer le bras plus fort? Laissez vos actions comme une force plus puissante, comme le transport mort?
Votre but vous aidera à orienter la meilleure utilisation de la poignée de silicone, de sorte que vous ne perdrez pas de temps.
Suivant est idéal action de formation de poignée en silicone.
1. Le nombre élevé de morts ascenseur
Nombre élevé de style deadlift roumain, dans la gamme de 15-25 fois, bombardera votre force ischio-jambiers. Toutefois, en raison de la forte mouvement répétitif nécessite moins de poids, ce qui signifie à son tour abaisser les exigences pour la force de préhension, de sorte que par gel de silice aider les poignées, contribuera à faire en sorte que toutes les parties du corps sont en vigueur dur.
2. agriculteur centrifuge marche
Adhérence différente associée à la rétention centrifuge est une méthode idéale de la formation. Lorsque vous maintenez un poids plus important lorsque le cur doit exercer pour maintenir le montant du corps.
Une main tenant un haltère dans 50 kg une main et 20 kg haltère. Briquet haltère installé sur la poignée de silicone. Ainsi, un côté plus lourd des exigences de la force de préhension et les exigences sera moins prise sur un côté sont équilibrés, mais la difficulté est tout à fait différente. Ensuite, changer de camp.
3. Poignée silicone gauche boucle Terman
boucle gauche Terman est un avant-bras idéal et deux actions. Mais boucle Terman gauche peut être stimulé à souvent, nous négligeons l'avant-bras extenseurs, pendant la descente. Afin de construire une solide formation extenseurs avant-bras, nous ne pouvons pas oublier. poignée de silicone combiné modéré à nombre élevé de formation, ceux-ci font vos muscles plus forts.
4. Le nombre élevé de prise de ligne de la silice haltère
l'aviron barbell peut être formé pour pratiquer la spinaux et dorsaux épais DORSI, de sorte que vous pouvez prendre un poids plus grand dans le squat et le temps de formation deadlift.
En aviron posture courbée, la contraction arrière du temps sera beaucoup plus longue. Lorsque le nombre de répétitions augmente, le poids doit être réduit. Par conséquent, afin de permettre à vos bras pour garder la posture standard, utilisez une barre ou silicone grip plus épais.
Les haltères loin des mouvements brusques
la foulée de la marche est très ennuyeux, mais en fait foulée de marche est très difficile, en particulier dans le cas d'un grand poids. Pour le rendre plus difficile d'aller à faible manière de mouvements brusques de poids est d'utiliser poignée de silicone. Cela force le bras pour produire plus de puissance.
Dos, les jambes, les bras, les muscles abdominaux, les muscles de l'avant-bras ...... tant bénéficier d'un accessoire unique. Au cours de l'année, vous obtiendrez plus fort, vous ne le regretterez pas!
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