En plus de sec de remise en forme, rien

bassin à feuilles mobiles

- clin d'oeil ass

Qu'est-ce que du bassin bascule à la fin est le coupable? Ou, plus précisément, que, en fait, après que les actions flexibilité de la chaîne ne suffit pas. Vous squat mal de dos fait? actions serrées après la chaîne pourrait être la cause. Lors de l'examen ne peut pas être simplement attribué le problème de la bascule des actions après la chaîne ou fléchisseurs de la hanche. Lorsque vous effectuez des squats, les muscles postérieurs de la cuisse devient progressivement plus courte tandis que les muscles de la hanche sont tendues, ce qui entraîne une légère variation de longueur. Compte tenu des fléchisseurs de la hanche, fléchisseurs de la hanche quand nous profondément quand iliopsoas plus court plutôt que la croissance. Muscle droit antérieur, comme les actions, est une connexion. En même temps, nous abrégeons quand le squat au niveau des genoux, des hanches tendu. Les résultats ne changent pas de manière significative en longueur et est légèrement incliné profonde flexion de la hanche pelvienne.

Comment trouver

- pour leur propre profondeur de squat?

l'argument est plus courant aux os limites et de la structure du corps. Structure de la hanche Tout le monde est pas la même chose. Bow du bassin de la personne largeur, longueur, angle, les principaux faits est de déterminer la façon dont vous squat. Voici une autre forme du bassin montrent:

Comment trouver un squat de profondeur appropriée, squat au sérieux par ceux qui devraient être la profondeur du point de formation de flexibilité conjointe de vue de la profondeur, ils conviennent. La première est la formule en quatre points pour maintenir l'état naturel de la colonne vertébrale. Alors, asseyez-vous au talon pour voir s'il y a charnière de la colonne vertébrale. Lorsque vous obtenez le talon arrière, la colonne vertébrale reste dans un état de relaxation naturelle, alors vous pouvez supposer que vous êtes plus approprié pour les squats profonds. D'autre part, ne pas squat trop bas.

Il est comme un système de contrôle qui contrôle l'adaptation os / blocus des os, protège la colonne vertébrale toujours maintenir un état naturel lorsque vous squat. Cette méthode de formation a l'avantage de nous permettre une compréhension claire des limites de leur propre profondeur de squat.

Améliorer la flexibilité de la cheville

Limitée dorsiflexion est un facteur important! Nous devons la cheville dorsiflexion à environ 15-20 degrés de flexion en profondeur dans la mesure de la hanche. Lorsque notre squat cheville est verrouillé en profondeur, le corps n'a pas d'autre choix que l'inclinaison excessive vers l'avant et incurvation et l'équilibre et dédommagé par la colonne vertébrale lombaire en inclinant le bassin arrière. Voilà pourquoi le talon à porter des espadrilles ou des chaussures, parce que cela va changer le centre de gravité du corps et permettre au genou de se déplacer vers l'avant dans une mesure plus grande. Il suffit de se rendre compte que ce n'est une solution temporaire, tout comme l'utilisation d'un Band-Aid même.

Coupe du squat

- Aide apprendre à contrôler

Du fait que le point d'attache de la raison, les fesses à la tête fémorale a une forte influence et de contrôle. Laissez vos muscles de la hanche plus fort, vous la tête fémorale a un sens profond de l'aide, de sorte que vous libérer plus d'espace dans le squat, donc squat plus profond.

Pour plus clairement: squat La lumière peut faire mieux. Vous devez apprendre à contrôler leur squat! Retournez le bassin conduisent souvent à un fonctionnement instable et ne se prêtent pas épuisé accroupi trop profond. Leur manque de réserves stables dans le processus de squat et d'un contrôle actif. Ceci est aussi l'une des raisons pour lesquelles squat le si populaire Gobelet.

Goblet squat plus facile pour les gens à réduire la vitesse de fonctionnement.

nos conseils

Vous pouvez également continuer à utiliser des squats avant et squat, mais gardez à l'esprit les points suivants:

Vous avez besoin de « contrôler » la position de vos côtes, imaginez qu'il ya des lignes entre votre nombril et les mamelons, quand votre corps cambré plus cette ligne, nous allons contrôler la pression de ligne est réduite lorsque la colonne vertébrale .

Lorsque vous êtes assis dans le temps d'imaginer une bouteille boîtes de broyage entre vos cuisses.

L'utilisation du genou formation de flexibilité commune pour les aider à reconnaître leur propre profondeur.

bassin Flip est une erreur commune quand squat, mais ils peuvent être surmontés. Ne vous fiez pas trop sur l'opinion populaire actuelle, ce n'est pas une seule question, principalement les trois principales questions suivantes:

1. Limiter les activités conjointes de la cheville

2. Améliorer les muscles fessiers

3. améliorer leur contrôle de processus dans le squat

Nous devons reconnaître l'unicité de la structure du corps de chaque personne, pas tout le monde doit profondément squat. Si le cas ne permet pas la structure du corps, il apportera un plus grand mal.

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